PRZEDSTAWIE MOJ TRENING W OKRESIE 10-12 TYG CYFRY RZYMSKIE OZNACZAC BEDA TYG,PO CZYM POWRACAM DO NICH OPNOWNIE W KOLEJNOSCI NUMERYCZNEJ WYJASNIENIE SKRUTOW STOSOWANYCH PRZEZE MNIE DO OPISU POCZATKOWO METOD TRENINGOWYCH W CELU UNIKNIECIA ZBEDNEGO GRAMOLENIA Z PISANIEM "S" - stały ciężar "P" - progresywne zwiekszanie ciężaru - [...]
[...] zważyłem się wczoraj i ważyłem 96,0 kg z rana na czczo straciłem całą pękatość, dziś Wtorek już jest lepiej bo ważę 97 kg jeszcze nie wróciłem do siebie po tym zatruciu, a teraz dopadło mnie przeziębienie lub grypa ale to pikuś gorsza pompa i samopoczucie bez porównania do zatrucia. Fotki z wczoraj : [...]
TEORIA WYKONYWANIA INIEKCJI Koncepcja robienia iniekcji dotyczyła przede wszystkim wprowadzenia związku chemicznego pomiędzy powięź a włókna mięśniowe. Wciskał się on pomiędzy włókna a powięź, co z kolei powiększało mięśnie. Podobne to było do implantów tylko w takim względzie, że związek chemiczny zajmował jakieś tam miejsce. Powiększony obszar [...]
[...] będę mogła na forum jakieś porównawcze wkleić. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tyle z historii teraz w skrócie co robię obecnie zgodnie z wskazówkami od Obli. Cel diety: redukcja, poprawa jakości ciała, zmniejszenie cellulitu. Założenia diety: Bezglutenowa + LC 2 dni [...]
[...] go co tydzień podczas wstrzykiwania do tłuszczu Brak ryzyka przypadkowego uderzenia nerwu kulszowego Testosteron jest znacznie lepiej wchłaniany z SubQ niż z mięśnia A teraz art IFBB PRO plus referencje Wstrzykiwanie testosteronu podskórnie w tkankę tłuszczową! Czym jest to bluźnierstwo, czy to w ogóle możliwe i dlaczego mnie to w ogóle [...]
Witam. Właściwie powinnam napisać "przeterminowane pociążowe krągłości". Urodziłam już 1,5 roku temu i niestety, ale wyglądam teraz chyba gorzej, niż tuż po porodzie. Tuż przed ciążą ważyłam 54kg. W ciąży nie przytyłam jakoś dużo (11kg), w ogóle pierwszy kilogram mi przybył dopiero w połowie drugiego trymestru. Zaraz po porodzie było 57,5kg. [...]
[...] to już go opisałem. Dodam tylko, że nie mam żadnych planowych aerobów ani sesji interwałowych, ale lubię jeździć na rowerze. Przez ostatnie 2 tyg. nie było roweru, ale teraz prawdopodobnie znowu zacznie się jazda, mimo, że całkowicie się nie wykurowałem. Dieta? Wychodzę z wakacyjnego eksperymentu. 4x tydz. po 800kcal, przeplatane z trzema [...]
[...] i tak się nie dostane. Pozbierałam się i od dwóch miesięcy znów zaczęłam ćwiczyć i dbać o miskę. Zaczęłam od MMA 2x w tygodniu, potem dodałam 2x bieg trzydziesto minutowy, a teraz MMA x3 + bieg x1. W planach mam dołożenie 2x GPP,1x bieg, 2x trening z własnym ciężarem w domu lub siłownię 2x w tygodniu i GPP. Tu przywołuję sobie opr z poprzedniego [...]
[...] generał - Sun Tzu - napisał traktat „Sztuka Wojny", w którym opisał strategię. Strategię, o której podstawowej roli niektórzy wydają się zapominać. Zastanawia się pewnie teraz niejedna z czytających te słowa osób: Co ma Sun Tzu ze swoją „Sztuką wojny" i strategią do ochrony ? Otóż, otwieramy Ustawę z dnia 22 sierpnia 1997 r. o ochronie osób [...]
[...] 3, 4: (B-130, T-146,7; 31,3), co daje 1937,5 kcal Niestety tylko 4 posilki, gdzy bylem sporo h poza domem;/ Bilans: kcal: -570,5 białko: -79g tłuszcze: -25,3g węgle: +1,3g I teraz kilka pytań odnośnie tych liczb: 1) Kosztem czego robić ujemny bilans? Z tego co wyczytałem w tematach ekspertów na forum najważniejsze jest białko, które przy okazji [...]
[...] się źle czuć. Kiedyś tak nie było. Tak samo przy kręceniu głową w boki lub podskakiwaniu, czuję dyskomfort i zawroty. Przed problemami bez problemu siedziałem w saunie teraz boję się tam wejść. Wcześniej potrafiłem na basenie przepłynąć pod wodą spory dystans. Teraz mnie wypycha po paru metrach. Wciąż mam wrażenie, że coś jest nie tak, tak [...]
[...] natychmiast zmniejszacie obciazenie o 30-40%, wykonujecie powtorzenia do oporu, jak juz nie mozecie partner pomaga wam zrobic dodatkowe 4-6 powtorzenia. Ale to nie koniec, teraz ponownie zmniejszacie ciezar o 30-40%, wykonujecie powtorzenia do oporu i znow patner pomaga wam zrobic dodatkowe 4-6 powtorzenia. Wreszcie koniec! Ale tylko pierwszej [...]
[...] bicka: 36 Obw. uda: 59 CEL: MASA PRZY JAK NAJBARDZIEJ ZMINIMALIZOWANYM PRZYROŚCIE TŁUSZCZU Teraz pewnie znajdzie się parę osób, którzy mnie skrytykują za to co zamierzam teraz robić, z racji mojego bardzo krótkiego stażu, gdyż moim celem jest teraz zdobycie masy mięśniowej... na diecie Carbo Cycling... i na treningu HST. :) Jestem uparty, [...]
[...] warzywa. Ciężko powiedzieć ile gram dziennie. Za mało. Na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że zawsze byłam święcie przekonana że wszystkie warzywa się wlicza. Ale teraz już wiem że nie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cdea4174531496b95ef771490a6f45e.png Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c33c5c08094737ac19f84d695333bf.JPG Zmiany: Dieta - po za [...]
[...] trenerska przechodzi historyczne fazy w których jeden rodzaj treningu jest stawiany ponad inne. Była faza pliomeryczna, szybkościowa, treningu stabilizatorów tułowia, a teraz mamy fazę treningu funkcjonalnego. Być może któregoś dnia dziedzina ta poskłada wszystko razem i będziemy mieli fazę treningu równowagi strukturalnej (ang. Structural [...]
[...] bujaniu -stretching metodą PNF- najskuteczniejsza metoda łącząca elementy ćwiczeń oraz techniki wykonywanych w celach rehabilitacji osób dotkniętych paraliżem . Przybliżę teraz trochę metodę PNF ze względu na jej przydatność w trenowaniu np. kulturystyki. Stara się ona wykorzystywać odruchy zapoczątkowane w receptorach mięśniowych i stawowych [...]
[...] całe mnóstwo czynników (żadnym z nich nie było zdrowie). Dla kulturystów, była to sprawa bycia w najlepszej formie, aby się utrzymać, a prawie całoroczne okresy zawodów są teraz bardzo powszechne. Dla wszystkich, utrata sprawności i masy mięśniowej stanowią prawdziwy problem. Jak zostało wyjaśnione na początku tej książki, sterydy anaboliczno - [...]
[...] jednak zacząłem walczyć również w hak. Nie we wszystkich bowiem sytuacjach jest możliwe przeprowadzić atak górą. Co prawda walka w hak do niedawna nie szła mi za dobrze, ale teraz jest już znacznie lepiej. Musiałem wiele zmienić w moich treningach. A: A co z dietą? LF: Jeżeli mam przerwę od zawodów to niczego sobie nie żałuję. W momencie [...]
[...] nie potrafię sam dobrego planu ułożyć. Możecie mnie za to wyzywać ale nie będę oszukiwać się samego siebie. Na początku nie umiałem w ogóle zabrać się za układanie diety teraz nawet mi to idzie tak więc powoli do przodu i ogarnę więcej również i z zakresu treningu. Czytałem już art knifa lecz jedno razowe przeczytanie nie daję mi tej wiedzy [...]
[...] dobrze mi to robi, bo łapki już się sporo odtłuściły), 30 minut na brzucho - ostatnio podniosłam poziom ćwiczeń, żeby porządnie się wymęczyć na ostatnich powtórzeniach. I teraz historia życiowa (tak trochę ostatniego czasu - skrót): - od 2002 powolne zatłuszczanie się - żadnej konkretnej diety, trochę ćwiczeń - basenik, rowerek - ale to już [...]
Dziennik wfh / czas na piękne ciało!
