[...] mysle ze bialko czy gainer mi sie nie przydadza bo mam juz wystarczajaco w diecie:) przy mojej wadze dzienne zapotrzebowanie na bialko to 140g :) a ja mam prawie 180g teraz cos o sobie: mam 16 lat , 179cm wzrostu , waze 67kg i chcialbym przybrac na masie ciala i na masie miesnowej moj staz na silce to jakies 10 miesiecy... ale tak na [...]
Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Ostatnio ćwiczyłem zwykłe FBW takim planem A: 1- podciąganie na drążku 2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangi zza karku 4- uginanie ramion na modlitewniku 5- wyciskanie francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka [...]
Witam mam powazny problem!!! Mój plan musi byc bez zastrzezen bo chce go wykonac perfekcyjnie, dla tego prosze szersze grono osób o rade.Moze ktos mi podpowie jeszcze cos, albo troche pomoze w zmianie mojego planu na lepszy. Na poczatek pomyslalem o pomocy jeszcze kilku innych osób , wiadomo w grupie razniej, jednak po dluzszym przemysleniu [...]
Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]
Witam mam 17 lat i chcialbym pozbyc sie zbednej ilosciu tluszczu. Glownie chodzi o klatke piersiowa ale tluszcz spala sie rownomiernie wiec trzeba byc wytrwalym i czekac. Niemam opracowanej diety gdyz nie znam sie na tym, wiec prosilbym o pomoc. Mile widziane bylby tez porady cwiczen, dotyczace treningu itd... Dodam ze niemam mozliwosci kozystania [...]
siemanko wszystkim ;) laduje hgh juz ze 3 miechy po 4iu dziennie, dorzucam teraz deca durabolin 20mlx100mg, laduje 400mg tyg + testosteron propionate 10mlx100mg, kuje 50mg co 2 dzien. Kupilem juz odblok pregnyl 3x5000iu i nie wiem kiedy go zaczac, jak czesto i w jakich dawkach. 5000iu w 1ml ampulkach to duzo jesli wiec ladowac mniej ile [...]
panowie wkladam wam moje fotki troche spadlem z tluszczem i miesni przybylo trenuje teraz na sile to mozecie krytykowac dam jeszcze pare innych ale musiecie czekac bo niemam abonamentu TINY
Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]
Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]
Witam. Mam do sprzedania obciążenie żeliwne, służyło mi około pół roku, teraz leży w garażu i jest mi nie potrzebne. Gratka dla zaczynających przygodę z siłownią. Zdrowia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-01-23 16:37:08 Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-01-23 16:37:18 Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-01-23 16:38:12 [...]
Witam, tereaz obrabiam cale cialo, po przerwie wakacyjnej, a od pazdziernika planuje atak na mase z dodatkiem sily Teraz przedstawie moj plan : 4dni w tygodniu trenuje w piwnicy, do dyspozycji wolne ciezary + wyciag -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - [...]
[...] mam masywny i mocny kościec. Mam dość szybką przemianę materii lecz jak wiadomo z wiekiem ulegnie ona zmniejszeniu stąd decyzja aby pracować trochę nad swoją sylwetką już teraz. Podaję te dane gdyż naprawdę nie wiem co jest tak naprawdę ważne przy doborze treningu. Zatem proszę was koledzy o kilka słów. Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
Witam panowie. Minął już dokładnie rok kiedy po raz pierwszy przekroczyłem próg siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie [...]
[...] parę lat temu z głupoty leciał m-drol, metka, enan,omka (2 czy 3 mini cykle) 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa, nie zbyt agresywna, nie chce mieć potem 20 kg do palenia, teraz jestem zadowolony. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Może dwa lata. Obecnie jak wyżej, 1,5 tydzien 11. POZIOM BF%:jest ok 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia : zadnych sklonnosci PPM podstawowa przemiana materii : --- Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : Przysiad (MAX) : I teraz moje pytanie czy zrobic tak jak wczesniej czyli cykl na mecie do tad az bd efekty czyli 4-6 tyg pozniej 100 tabletek mety i np. kolejne 4 tygodnie tesc + kreatyna? Czy [...]
Witam Jestem tu nowy, więc może coś o sobie napiszę: Wiek 16 Waga 70 Staż 3msc - Mało ... Wysokość 186cm Ogólnie, ale chyba starczy. Wiem że to może nie odpowiednia pora na branie masy, ale tylko w wakacje będę mógł ćwiczyć regularnie z planem i dietą przez całe wakacje, a na cały lipiec chcę mieć suplementy. Z suplementów o które głównie mi [...]
[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na silowni pon sr sb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nitrobolon2 700g juz byl 3tyg temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalbym nie Stosowane wcześniej diety: nie bylo teraz jest
[...] jeden z najmocniejszych środków, wiec powinno w zupelności mi wsytarczyć na 1 kontakt. Czekam jeszcze tydzień, jak nie ruszy z 3-4 kg to odstawiam, bo to już na 100% wał. A teraz najważniejsze pytanie do osób, które brały dobrego Menta. Jak to u was się rozkręcało? Kiedy coś czuliście? Jakie przyrosty wagi w jakim czasie? Bo nic nie czuję, waga [...]
[...] już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na siłke chodze koło roku (ale ten rok to ćwiczenie takie w piwnicy) a teraz na normlaną siłke się zapisałem. I czy po zakończeniu tego planu co wyżej napisałem powinienem robić regeneracje :> . Dzięki z góry za odp. narazie
moje nowe zdjecie
