Zdjęcia

Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na obwodach ciała jako wyznaczniku efektów i tym czy należy budować/redukować lub zwiększać/zmniejszać kalorie. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli rzeczywiście masz około 16 procent, to redukcja będzie dobrymi [...]

Ja niestety nie bardzo widzę produkty w rozpsce, którą wrzuciłeś. Nie da się przybliżyć zdjęcia. Sugeruję wrzucać zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wtedy będzie czytelnie. Nawiązując do wspomnianego jogurtu naturalnego, to nie widzę powodu ku temu aby zamienić go na kefir. Produkty te [...]

Trener co kupiłem u niego dietę twierdzi żebym cardio robił 45 min 3 razy w tygodniu na czczo pokazałem mu zdjęcia a masę chce zrobić mi do wakacji na wakacje wskoczyc na redu

Nie mam pojęcia. Nie wiem jak wygląda Twoja sylwetka. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w sprawie prawidłowego wyboru celu treningowego, to wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). To jaki warto wybrać cel treningowy, zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html [...]

Jestem na redukcji od 16 lutego, z tygodniowa przerwa związana z chorobą, ale od tego czasu udalo mi się zejść do 85.1kg, startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal [...]

Kurcze tylko że w styczniu miałem praktycznie brak klatki, a moje bicki wyglądały jak nadgarstki ;-) Szkoda że nie zrobiłem wtedy zdjęcia w tej samej pozycji, nie mam niestety takiego. Teraz wszystkie tshirty są napięte w rękawku. Ok czyli mam się ostro zabrać za redukcję. Ile tego tłuszczu może być, 20 - 25 % ? Zmieniony przez - Laanca w dniu [...]

Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na masie ciała. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Ważne są pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, [...]

Wrzuciłem zdjęcia badań przed cyklem. 11,58 norma 2,10 - 17,70. Może też dlatego że mam noworodka w domu i nie przesypiam nocy, więc przed badaniem była ciężka nocka, plus intensywny treningi dzień wcześniej. Zmieniony przez - daroo1991 w dniu 2021-05-12 12:37:26

Zdobyć Kartę Pro PCA, później kwalifikację do Mr. O ;-) Wrzuć zdjęcia jak wyglądasz, bo jak mówisz, że czujesz się na siłach powalczyć za kilka lat, to już musi być "nieźle"

Zdjęcia troche słabej jakosci , powinny być z dalszej perspektywy aby było widac całą sylwetkę , jednak na to co widać to nie ma dramatu i nie jest źle .Spalić nadmiar tłuszczu i będzie przyzwoicie

Nie ma sensu się sugerować wagą czy wzrostem bo można mieć prawidłową wagę ciała i być podlany, a można być mieć wagę wysoką, a kratę na brzuchu. W sumie biorąc pod uwagę popularne sposoby liczenia jak na przykład BMI wychodzi na to, że kulturyści na scenie są otyli, a tak na prawdę mają kilka procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego [...]

Na moje oko, w rozpisce zbyt dużo makaronów i ryżów, zbyt mało nabiału, orzechów i w sumie reszty, co by urozmaiciło dietę, zarówno smakowo, jak i zdrowotnie, tym bardziej, że zależy ci na masie, a ze zdjęcia wnioskuję, że na siłę będziesz wpychać, a ile już nie wpychałeś, tego całego objętościowego jadłospisu. Tyle, to i ja miałbym trudność [...]

redukcja ok. miesiąc waga aktualnie 67 na dole porównanie względem tam tego roku siła względem tamtego roku: ława max 90->110 martwy max 140->175 siad w serii 85 na 8 -> 118 na 8 ohp w serii 36->50 W tym roku najbardziej skupiałem się na poprawie nóg i pleców, zdjęcia tych partii później dołożę /SFD/2021/6/24/f803c21cdb1c48a38f7f99d263d814e9.jpg [...]

Zeby ocenić czy mozesz wejsc na mase to musisz dac zdjecia bo kilogramy nie sa wyznacznikiem zadnym tylko liczy sie poziom tkanki tłuszczowej ( porcentowy BF) jeśli jesteś na redukcji już 6 miesięcy a tzreba redukować dalej to po tak długim okresie obowiazkowo trzeba sobie zrobić przerwę na regeneracje i pasuje wejść na swoje zero kaloryczne na [...]

No właśnie widzę, że nigdzie na necie nie ma fot tego tematu Sorki za zdjęcia, nie wiedziałem

Witam. 5 tydzień jestem na 0 kcal(2400-2500kcal) plus trening siłowy z masą ciała. Średnia waga plus 1kg i + 1cm w pasie. Tamte miesiące od marca do sierpnia można powiedzieć zmarnowałem bo myślałem że uda się spalić ten tłuszcz ale niestety jak stanąłem w miejscu tak stoję do teraz. Co powinienem teraz zrobić? Ostatnie zdjęcia: [...]

cos zdjecia nie halo /SFD/2021/11/5/8613d4cf4d2f4818a4dfcfe803560b5d.jpg

Wspomniana już powyżej masa ciała nie będzie zbyt dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, czy jej wyglądu. Z tego też względu sugerowanie się nią nie jest odpowiednie. Najlepiej będzie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). [...]

Zdjęcia to bys mugł dac aktualne ale sądzę że dalej masz mega wysoki bf. Więc przy takim poziomie bf jedynie co zbudujesz to tłuszcz a nie mase mięśniowa i będziesz sie tak bujał w miejscu a czas będzie sobie leciał i będzie on zmarnowany. Zrób najpierw solidną redukcję tak żeby krata się pokazała a dopiero później myśl o masie

Może warto skupić się na podstawach ( dieta , trening , czas , praca ) a nie bawić się hormonami u kobiety która i tak ma już problemy . Schudła 7 kg w 2 miesiące co i tak jest wynikiem bdb ( nawet trochę szybko ) bo nie ma raczej jakiejś otyłości wielkiej , natomiast jeśłi jej celem jest 60 kg to po pierwsze jest to mało zdrowe i rozsądne [...]