Witam wszystkich. Ćwicze od paru lat na siłowni, bieganie i sporty walki. Ogólnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, oprócz pewnej oponki której pomimo częstych treningów nie mogę się pozbyć (nie trzymam jakiejś specjalnej diety ale staram się jeść z głową). W siłowni zacząłem odczuwać pewną stagnację, a w bieganiu spadki i DUŻĄ stagnacje. [...]
Siemanko, witajcie w mojej k... Nie ten kanał. Cześć, Na dole macie zdjęcia jak wyglądałem pod koniec 2018r.(82kg) A jak teraz. Obecnie ważę jakieś 114-117kg. Przez ostatnie 2+ msc. Nic nie robiłem, tylko jadłem. Wcześniej mogłem zrobić hurtem 10+ pompek teraz 5 lub 3 w pierwszej serii, a potem następuje rzeźnia. Otóż zacząłem od podstawowych [...]
Siema. 2 miesiące po odbloku zrobiłem badania i wyszło że estro jest <10. Za miesiąc chciałem wejść na bombe i mam pytanie czy zrobić jeszcze jakieś badania? czy niskie estro nie przeszkadza w wejściu na następny cykl? Dodaje zdjęcia z wynikami badań. Pozdrawiam /SFD/2021/8/5/b67eb830a83544179ecb516f53d8ee20.jpg [...]
Witam wszystkich. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej rozpiski treningowej. A więc tak. Od czerwca trenowałem planem głównie pod hipertrofię i wzmocnienie słabych ogniw, plan zakładał tylko średnie i wysokie przedziały powtórzeń, nie schodziłem poniżej 6 [...]
Czesc , Na Imie mi Kacper i zdecydowalem po 6 letniej przerwie wrocic do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. Moim celem jest bardzo dluga masa .Pracuje fizycznie wiec pierwszy rok napewno bedzie sie opieral na bardzo podstawowych treningach. Hantelek nie mialem w rekach bardzo dlugo i [...]
Witam formowaczów, przedstawiam swój jadłospis obecnie na masie ,proszę o ocenę czy takowy może być wiadomo nie jest pewnie perfekcyjny ale nie oczekuje tego ,staram się po prostu ,żeby miało to ręce i nogi i było zdrowe ; ) oczywiście mięso mielone zamieniam na piers z kurczaka ewentualnie rybkę od czasu do czasu , jadam również 1x tyg łososia [...]
Witam. Jutro kończę 2 miesięczny cykl na hardcore stack pro nutrition z allegro, w poniedziałęk chciałbym zrobić badania żeby sprawdzić czy potrzebny jest odblok. Co musze sprawdzić, doradzi ktoś? Zdjęcia efektów wstawie jutro.
Witam , zakupiłem takiego teścia EBNABOL 300 Z Alchemi . Nigdzie nie moge znaleść żadnej informacji , nawet zdjecia tego specyfiku . Czy ktoś zna tego teścia i czy to nie jakaś lipa . Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-12-11 15:26:30
Witam wszystkich zacznę może od tego ,że kompletnie nie mam doświadczenia w pisaniu tego typu postów ,ani też nie posiadam wiedzy na temat tego urazu przeszperalem Internet i jest masa różnych artykułów,każdy mowi o czym innym ,wiec może źle szukam.Jestem kompletnym amatorem Internetu . Przedstawię sytuacje ,otóż ok. 4 tyg temu pojawił się ból [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Sylwetka + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: [...]
Byłem o ortopedy z problemem związanym z bólem w miejscu guzowatości piszczeli. Lekarz stwierdził na podstawie zdjęcia USG: zmiany entezopatyczne podstawy i wierzchołka rzepki, egozofityczny obraz guzowatości piszczeli lewej. Staw kolanowy suchy. Prawidłowy obraz łąkotek, więzadeł bocznych oraz chrząstki stawowej. Jeszcze zdjęcie RTG [...]
Cześć, mam problem w załączniku przesyłam zdjęcia I pytanie czy mam zakola i czy mogę cokolwiek z nimi zrobić przypominam że mam 16 lat Włosy świeżo po umyciu /SFD/2022/3/3/beb6ea709a8a4e479067c469dea99d71.jpg /SFD/2022/3/3/82b8dc2a439f4d05bdaec293b66d349e.jpg Zmieniony przez - KenQQ w dniu 2022-03-03 20:59:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przychodzę z pytaniem. Chciałabym rozbudować dolne partie mięśni, typu nogi etc. Mam 13 lat, ale wole teraz się za siebie wziąć niż później. Aktualnie wzrost to około 163cm, a waga około 55-57kg. Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 miesięcy i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. Wiec mam pytanie co zrobić by [...]
[...] W raize potrzeby rekonsultacja. Rozpoznanie: M51.1 Choroby krążków międzykręgowych lędźwiowych i innych z uszkodzeniem korzeni nerwów rdzeniowych (G55.1") Zdjęcie z RTG. Zdjęcia wykonanie tydzień po urazie. (Krzywizna kręgosłupa wynikała z przemieszczenia krążka i ucisku na nerw) Dzięki za pomoc! [...]
Siema. Chciałbym Was prosić ocenę mojej sylwetki. Swoją przygodę zaczynałem już kiedyś, ale bez jakiejkolwiek wiedzy, trzymania michy. Od dwóch lat ćwiczę bardziej z głową, jednak nie trzymam żadnej diety, po prostu staram się jeść jak najwięcej węgli, tłuszczy (z umiarem) I białka. Przez okres tych dwóch lat miałem przerwę pół roku [...]
Hej mam 25 lat znacie mnie tu juz, mam pewien problem. Wrzuce zdjecia jak zwykle zhejtujecie ale to nic pytanie czy znacie taki przypadek. Ostatnio jak wam pisalem to wazylem 110 kg w lapie mialem 45 a w pasie 126. Teraz waze 115 kg w lapie 47 a w pasie 119 co juz o czyms swiadczy ale sam widze ze jakosc tego jest lepsza. Problem polega ma czym [...]
Czesc. Kończę redukcje za 1,5 tyg.jestem fajnie pocięty bf mysle 10-9% (tak realnie jak mówili ludzie - mi się wydawało ze 7 hehe) lecz jest we mnie trochę wody. Chce porobić sobie zdjęcia za te 1-1,5 tygodnia - w jaki sposób mógłbym maksymalnie się odwodnić ? Mógłbym prosić o jakieś wskazówki żywieniowe i treningowe ? Węglowodany sol woda itp. [...]
Witam. Mam nietypową sprawę, wiem że to nie temat na wasze forum ale nie mam gdzie prosić o jakąkolwiek poradę lub metodę by wyjść z tego stanu co jestem, a mianowicie to że, mieszkałem z klientem co zażywał sterydy i to nieregularnie. Noc nie mam sam do nikogo kto zażywa lub nie . Miałem jedno spięcie z nim. Wszystko było ok później. Po jakimś [...]
Cześć, od 13.03.2022 r. jestem na deficycie kalorycznym (katering pudełkowy 2000-2200 kcal) + od 13.03.2022 r. trening kalisteniczny 3 x w tygodniu (1 godzina). Mam pracę siedzącą w której niewiele się ruszam. Chciałbym zbudować trochę więcej masy mięśniowej. Czy zwiększyć ilość kalorii, dodać kardio do treningów (mam w mieszkaniu rowerek [...]
