16.01.2014 Dzisiaj miałem niezły wycisk, bieganie 10 mint przed treningiem siłowym i po treningu siłowym 20 minut. Dieta jak zwykle smaczna, ale sniadania nie dałem rady zjeść było go tak dużo że szok! zjadłem ponad połowę. Robię zdjęcia posiłków ale mam problem z ich przesyłem na kompa musze to jeszcze doparcować...! więc będą kolorowe fotki [...]
ło bosz... Szerzysz pewne herezje i dlatego jest reakcja. herezja nr 1 - rozciąganie pomaga na zakwasy (ach te zapobiegawcze ciepłe kąpiele i rozciągania po nim...) herezja nr 2 - rozciągając się po siłowym modelujemy mięśnie i likwidujemy ich nabicie herezja nr 3 - czy może mit mega rosnących łyd od siłowego. a i nikt nie napisał, ze rozciąganie [...]
Jeśli chodzi o "wysmuklanie" rozciąganiem, to ja kiedyś bardzo namiętnie rozciągałam łydy, bo mi się wydawały męskie. Jakoś nie pomogło, ale za to odkąd ćwiczę siłowo, to i łydy i biodra (a myślałam, że to niemożliwe) zrobiły się smuklejsze. A zakwasy albo mam, albo nie. Do tej pory nie zauważyłam jednak, żeby mi rozciąganie zmieniło coś w [...]
No i myślę, że poprosimy Mawashi'ego o jakiś obszerniejszy artykuł w stylu "Fakty i mity" ;-) Sądzę, że zapoda... Szczegóły %-) Super - bo jak widać wciąż jest zapotrzebowanie w temacie:-) A zakwasy po treningu - no cóż... są jednostki, które ich nie miewają. Są treningi i są machanki. Ja tam swoje zakwasiki lubię%-)
[...] powtórzenie leeedwo, ale jest :-) 3. Następnym razem próbuję też ze sztanga - dzisiaj czułam, że więcej niż 4-5 powtórzeń by nie wyszło 4. Czuję, że siła rośnie :-) Zakwasy mną targają jak szalone, ale przynajmniej mnie przy książkach utrzymują :-D Mięśnie rosną, wiedza przybywa, jest dobrze :-) Agatha - to jednak nie to :-D Zmieniony [...]
Tydzień 3,dzień 16 DnT (dale straszne zakwasy po środowym treningu,mięśnie tak okropnie bolą,że ledwo chodzę i aż chce mi się płakać z bólu,choć beksą nie jestem#-P) Miska: warzywa:kapusta czerwona,pomidory,papryka,brokuły napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9908ed5b1ae1461cb71c2c99a8d1ab37.JPG
[...] i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go aktywnie, spacery itd., ale nic więcej. Po prostu jestem po tym tygodniu jakoś mocno zmęczona. Zakwasy w tyłku i plecach mam nieustająco od poniedziałku plus czuję kolana. Nie to, że bolą, tylko zwykle nie zdaję sobie sprawy z ich istnienia, a teraz tak. Ale do rzeczy. [...]
Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]
Pamiętaj o wdechu pomiędzy przysiadem przednim a push press i o kontroli ruchu w woodchoper, ale przede wszystkim przygotuj się na mękę i mega zakwasy :)
o dzięki :) nie pomyślałem o tym. Od następnego tygodnia wypróbuje. Poczekam jeszcze tydzień, zrobię rtg profilaktycznie też. Zakwasy są i to spore, na łydkach w szczególności, gdzie dawno nie miałem. Miałem spać 6 godzin i uczyć się do egzaminów, spałem 10... teraz więc nauka a potem wieczorem barki+bic.
WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03eac8bab21f4568a2ab5aabfe797cdf.PNG MNIAMU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627fd679fa2d487daf3eab7904b4f82d.png +zupa Leczę zakwasy... Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-01-18 13:12:45
18.01.2014 Dieta, 1. 4 jajka + 3 kromki chleba 2. Burger + kulki ziemniaczane 3. Kurczak z ryżem i surówka 4. jakaś szama na mieście Suplementacja - witaminki z rana - na noc zma Dziś dzień nie treningowy. Byłem aby rano na basenie. Z 20 min pływania reszta w saunie. Podsumowując tydzień uważam za udany. Dziś lekkie zakwasy po treningach. Jak [...]
Kwoczka};-) też mam zakwasy na klacie. Dziś myślałam,że to zawał, ale nie-po prostu podniosłam siatę z zakupami lewą ręką}:-(%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-23 17:03:24