Zakwasy

Dawidos za późno na koryto jak o 20 trening , będziesz przy martwym rzygał dalej niż widział A za linka nie dziękuj, jak polazłem na "suple" to akurat ktoś to naskrobał. Ja po tr. Oj kiepso było 16 dni przerwy to za długo ale nic - dam radę. Nie dawałem maxa bo zakwasy by były za duże , w czwartek poprawię. Zmykam - do si ju [...]

Xpand smaczny jak zwykle B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - założyłem tam 50kg na gryf ale następnym razem postaram sie tak min 70 uginanie nóg leżąc 3s progres - 20,25,30 - nie mam siły w tym ćw. ;/ wspięcia na palce 3s na maxa - tutaj na sztandze było 85kg ładnie czułem łydki jak piekły wiosłowanie sztangą w [...]

Super, że udaje się plan w 100% realizować. Tricepsy mogą nie zdąrzyć się zregenerować po ostatnim trenie dlatego zakwasy. Po treningu dobrze rozciągaj tricepsy jak i pozostałe partie mięśniowe zwłaszcza klatkę. Dobrze rozgrzewaj się przed trenem. Sylwetka na duży + Tak trzymaj.

Witam! Od około 2 miesiecy odczuwam ból z tyłu, pod kolanami, przechodzacy w łydki. Przy kucaniu łydki bolą mnie jakbym mial zakwasy, po paru przysiadach, rozciągnięciu ból mija, ale biegać nie dam rady. Kolejny objaw jest taki, że np po paru minutach stania nie dam rady zginać kolan, jakby sztywniały, to samo mam rano po przebudzeniu kiedy śpie [...]

mały bardzo dobrze słyszałeś. Bieganie z ciężarkami(np. takimi na rzepy co się zakłada na kostki) bardzo obciąża stawy! Wiadomo że po jednym bieganiu raczej nic Ci się nie stanie ale po dłuższym bieganiu stan Twoich stawów może być nie ciekawy. Tym bardziej że masz 14 lat i jeszcze rośniesz, dlatego szanuj zdrowie A co do szybkości to dla [...]

siema ale mam zakwasy ;o

najgorsze zakwasy jakie miałem to właśnie 2tyg temu na pierwszym treningu MC po przerwie, prostowniki i dwugłowe tak dojechane miałem ze szok

22 październik 2008r.-dzień nie treningowy Dziś mam potworne zakwasy an nogach, ogólnie to przysiadu nie mogę zrobić,a jutro mam grac mecz w siatkę zobaczymy jak tam to będzie.

Elo nareszcie w domu zakwasy mam ze japyerdole nawt reki nie potrafie podniesc bez bólu

Dzień 83 - treningowy Autobus tak jak wczoraj ale zdążyłem na pociąg 7:38 i na praktyki elegancko na 9 przyjechaliśmy. Poszliśmy na kuchnię zrobić herbatę i przyszła nasza opiekunka i powiedziała, że mamy szkolenie o 10. Po 2h godzina przerwy i do 2 kolejna część szkolenia. Dotyczyło ono programu do księgowania i takich tam pierduł. Do 3 [...]

WYPIS Z DNIA 22.10.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x8 Wyciskanie sztangielek: 20x10 25x10 30x10 35x2 Wyciskanie z klatki stojac: 30x10 35x10 40x6 40x7 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 8 10kg x 10 + na stojaco 11kg x 10 i 12kg x 10 Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( [...]

Strefa lubujesz w większych paniach? W ogóle wiecie jakie ja mam dziś zakwasy.. Masakra. I nawet nie wiem czemu.

23.10.2008 micha: 1. whey 30 2. omlet standardowy 3.4.5. indyk+migdaly, salata 6.wiejski+migdaly 7. bialko na noc po pracy musze jeszcze pomalowac jedna sciane i zrobic z zoltego bialy no i tapetowanie pewnie do polnocy zejdzie :) jakby sie wam nudzilo na silowni to polecam takie prace malarsko-manualne, nie dosc ze sauna gratis to zakwasy [...]

zreszta po wczorajszych plecach wszystko mnie boli. na szczescie jutro, a wlasciwie juz dzis nogi wiec bede mogl sie troche zregenerowac.. Dla mnie to brzmi jak ponury żart, bo przysiady to najcięższy trening jaki robię (po MC) I nieraz po przysiadach mam zakwasy w prostownikach jakbym robił MC na maksa Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

cześć babo jakby sie wam nudzilo na silowni to polecam takie prace malarsko-manualne, nie dosc ze sauna gratis to zakwasy murowane we wszystkim być może za niedługo będę miała dużo metrów do takich prac, piszesz się ?

[...] myślę, że znajdę czas na weekendzie i na tygodniu (ale teraz robi się zimno więc zapewne biegać mi się nie będzie chciało). A co do siłowni, to kiedyś już chodziłem. Zakwasy są tylko przez pierwsze 2 tygodnie. Nie będę zapierniczał z ciężarami. Wszystko stopniowo. Jeśli chodzi o siłkę to trochę masy i rzeźba głownie (ale o tym poczytam w [...]

HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]

Narazie daj sobie spokój z siłownią, skoncentruj się na karate. Jak zaczynałem w Twoim wieku chodziłem na basen w soboty na godzinę, żeby zakwasy puściły Jeszcze się rozwijasz, rośniesz nie zaburzaj tego procesu, masy nabierzesz samoistnie i bez siłki. Nie wypalaj sobie początkowego entuzjazmu. Jak będziesz starszy i przyzwyczaisz się do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, symetryczna sylwetka Staż treningowy: 3 miesiące robiłem ogólnorozwojowe z ekspanderem i hantlami Uprawiane inne sporty : Raczej nie tylko W-F Dostęp do sprzętu: Ławka, Sztanga, Sztangielki, drążek Dieta : Coś tam mam, ale nie zawsze wychodzi trzymanie się sztywno planu. [...]

po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem [...]