Zakwasy

DNT po ostatnim treningu miałam mega zakwasy w udach i tyłku ledwo chodziłam--tzn wszędzie jeździłam na rowerze-było łatwiej kolejny dzień tez bez treningu-zakwasy juz mniejsze bieg w terenie 30 minut+ 5 przebieżek miska czytsta , ale nieliczona wczoraj DT TYDZIEŃ 4 1. Martwy ciąg (5x8-10) 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 [...]

[...] na magazynie i tam całe ciało ciągle jest w ruchy wnoszenie przenoszenie itp towarów-paczek waga jednej od 4-32kg są to narzędzia i maszyny. Wszystko ręcznie bez wózków. Zakwasy minimalne i słabość dłoni ( brak pewnego uścisku) jest zawsze. Głównie nogi plecy barki są w ruchy tak mi się wydaje bo zmęczenia ranieni nie odczułem bardziej nóg [...]

[...] 12p 40kg Wyciąg dolny 3s 101kg 12p Seria łączona wiosło na maszynie + wiosło podchwytem 3s Rozciąganie najszerszego 3s Uginanie przedramion podchwytem 3s Uginanie przedramion nachwytem 3s dieta Coś mi sie popieprzyło i 3 razy jadlem jajka http://files.tinypic.pl/i/00567/e4xa1pwuo8uw_t.jpg Zakwasy po klacie dalej się utrzymuję, a plecy coś czuć :)

Dzisiaj trening musiałem odpuścić bo mam zbyt mocne zakwasy, ale zrobię jutro. A i chciałem wstawić zdjęcia, tylko nie wiem czy jak kliknę wstaw zdjęcie z odpowiednimi wymiarami to nie będzie za małe?

22.08.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening 2 (B) + Orbi 6 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam narazie.. 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. [...]

22 VIII DT Zakwasy na klacie, górze pleców i dwójkach #-P Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady [...]

Wczoraj DNT, zakwasy na nogach dokuczaly niemilosiernie. Dzis juz jest ok. Zaraz lece na moj ulubiony trening Chest and arm :D Wrzucam tylko wczorajsza miche /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f5f225ec8b84985a7dcf397f44131d4.png

Cały czas mam problem z internetem... z doskoku jestem, wrzucam zaległe: Tydzień 15, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata czarna , mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Z dodatkowej aktywności nic nie było, jakiś taki zabiegany dzień .... Tydzień 15, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, [...]

[...] się trochę odpoczynku. Nie wiem jak mogłam jeszcze kilka miesięcy temu robić 6 siłowych w tygodniu i całkiem nieźle się czuć, chyba wychodzi na to, że się obijałam. %-) Zakwasy w łapach i plecach dalej się trzymają. DIETA 1. 2 jaja + 5 białek, 50g kasza jaglana, jabłko 2. 100g dorsz, 50g ryż basmati 3. 100g dorsz, 50g ryż basmati, 30g [...]

Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: [...]

[...] x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/40/240 Pytanie : Chciałabym pobiegac czasem przed praca albo rano, moge na czczo pol godz czy musze coskonieczne zjesc? Zakwasy od posladków do stóp po wczorajszym hardcorze:) Miska dzisiejsza + jutrzejsza do pracy przygotowana :) 3 dni treningu pod rzad jest idealnie :) i jest @:-) Mam [...]

20.08.2014 TRENING Fajny trening, większości ćwiczeń nie robiłem w ostatnich latach hehe. Klata z zapasem, wznosy bokiem chyba bez zapasu, tu z ciężarem chyba ciężko szaleć. Wiosło fajnie, szrugsy dziwnie, pod koniec prawie barków nie unosiłem, pewnie do dupy, zrobiłem 3 serie. Francuz - ciężar mały więc powtórzeń więcej robiłem to jako serie [...]

[...] 15 Uginanie na biceps 3x12 . 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Exercise ball butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 12/12/12 12/12/12 15/15/15 Zakwasy mnie męczą, ale to już standard, akurat na jutro do barków, klaty i dvpska dojdą jeszcze plecy i będzie komplet %-) [...]

Czwartek od rana walka z jelitami, jest lepiej ale jeszcze to nie to Potem 2 x areoby lekkie na czczo 40 minut 1 posiłek wypadł koło 13 Następnie Plecy 1. Plate loaded high rows 5 x 10 Tempo : 2022 2. Ściągana drążka wyciągu szeroko do karku + szeroko do klatki + podchwytem do klatki 5 x 12 - max - max 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

Trening mam ustawiony 4x w tygodniu i każdą partię robię jeden raz ;) Czy dobrym pomysłem jest zrobić np klate w poniedziałek i czwartek? Bo strasznie nudzę się wieczorem a siłownia to dobra opcja ;) Czy lepiej żeby był większy czas na regeneracje? Zakwasy po klacie minęły wczoraj ;)

Trening mam ustawiony 4x w tygodniu i każdą partię robię jeden raz ;) Czy dobrym pomysłem jest zrobić np klate w poniedziałek i czwartek? Bo strasznie nudzę się wieczorem a siłownia to dobra opcja ;) Czy lepiej żeby był większy czas na regeneracje? Zakwasy po klacie minęły wczoraj ;) Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-21 19:16:57

Wczoraj niestety cały dzień w niespodziewanej delegacji. Wrociłem późno i na trening nie było już czasu ani sił. Może to i lepiej bo po poniedziałkowym miałem jeszcze mega zakwasy na bicepsie i triceuspe. Po drodze z delegacji wstąpiłem do McDrive bo byłem masakrycznie głodny a jedzenia już nie miałem. McWrap z grillowanym kurczakiem jest chyba [...]

U mnie ostatnio podobna sytuacja :) hehe ale zakwasy to znak nadejścia masy :))

A ja mam zakwasy z wtorkowej gora power , prawa reka ciezko zgiac , plecy domsy na najszerszych w maire duze a dzisiaj trzeba zrobic plegar + barki i jak tu żyć :)) %-)

Środa Dziś 2 x areoby 55 minut :) i tyle, za duże zakwasy po nogach jeszcze i po wczorajszej klatce. Posiłek z owocami to dla Braciszka Dziś mu 3 zrobiłem...coś mnie napadło Micha u mnie rewelacja, nie mogę przejeść :) taki najedzony tescowe 0 energole najlepsze jakie piłem !!! lepsze od Monstera IMO [...]