Trzymam diete BTW: B-180g T-80g W-200g +BCAA 10g. +izolat ~ 20g. Waga 90kg.typ budowy-endo Chciałbym troche zjechać z tłuszczu i zatrzymać tyle mięsa ile sie da,Wybrałem FBW lub ew.P&P z tego tytułu że jest to trening całego ciała,ćwiczenia podstawowe dobrze męczą i po każdym min.30min. aero-dobrze daje w dupe ;) Wczoraj robiłem już trening j/w i [...]
1. Mam straszne zakwasy na plecach (to chyba mięsień czworoboczny, choć praktycznie całe mnie bolą :P), po dobiciu się jedną serią pompek tyłem na triceps z obciążeniem 20kg na brzuchu. Niewiem właśnie dlaczego ,skoro robiłem na triceps. Pytanie brzmi : Źle wykonywałem ćwiczenie, czy w tym ćwiczeniu działają (chyba bardzo...) mięśnie pleców?a nie [...]
no tak, teraz jak patrze na te pytania to śmiac mi sie chce :P byłem jak do tej pory 3 razy, atmosfera za***ista, każdy wita sie z każdym nawet jak widzi sie kogoś pierwszy raz na oczy. Po pierwszym razie miałem zakwasy, zrobiłem sobie 3 dni przerwy i poszedłem dwa razy pod rząd (wtorek-środa) i zero zakwasów. Kreatyna w wieku 16 lat to dobry [...]
Zakwasy to jak sama nazwa wskazuje kwas mlekowy. A czy ma cos wpolnego z mikrourazami to nie wiem. Co do pompy w pompkach to mi sie wydaje, ze to przez to, ze krew splywa do dolu. Jest wiele wartosciowych cwiczen, ktorych sie nie robi wiec argument, ze wiecej ludzi by stosowalo pompki jesli by dzialaly jest taki sobie. DLaczego ludzie nie robia [...]
04-05-2016r. DT Trening lekki bo nadal czułem zakwasy po poniedziałku w nogach i po tym ergmoetrze we wtorek. WL skos hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał [...]
Ja stosowałem. Poszło mi 10 kg siły w wyciskaniu na klatę na ławce płaskiej. Wbiłem zaledwie 7 strzałów po 1 ml. Wyrosły włosy na klacie. Zrobiłem się bardziej twardy. Stawy zaczęły chrupać. Myślę, że to nie był wał. Ból po strzale - coś jak zakwasy przez dwa dni. Mam jeszcze jeden flakon wbije tylko najpierw dokupię propionat, bo powiadają, że [...]
Troche to demotywujące co piszecie, ale zobacze jak będę na miejscu. Pójde do lekarza i może akurat trafie na jakiegoś dobrego. ;) Co do filmiku z robieniem rozpiętek to nakręce go zaraz po tym jak przejdą mi zakwasy na klacie. Wielkie dzięki za odpowiedźi. :)
zrobiłem wczoraj ten mój plan, a dziś ledwo wstałem z łóżka , takie zakwasy :P Od jutra zaczynam trening, który mi podałeś od drsguata , zobaczymy jak bedzie :) pozdrawiam.
to nie cwicz w taki sposob żebys nie mogł wstac z łóżka. zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu- niewiem skad to sie wzieło- jest to sygnał organizmu o powstałych mikrourazach
Gościu na logikę. Co Ci da że sobie będziesz machał tyle powtórzeń? Żeby tyle powtórzeń zrobić w tylu seriach to musisz dobrać dosyć mały ciężar. A jak dowalisz duży i zrobisz parę ruchów w 3 seriach na ćwiczenie to stymulujesz mięśnie do wzrostu bo dostajesz impuls że muszą rosnąć, być większe żeby sobie poradzić z większym obciążeniem. Co [...]
Nie wiem czemu ale ja bardzo lubie jak mam zakwasy a jeszcze bardzie jak mi wyjdą żyły np. klacie. Może jestem psycholem ale lubie mieć ten "przyjemny ból"