ciężar masz stopniowo dokładać, a nie zrobić 10 powtórzeń za dużym ciężarem, robiac masakryczne zakwasy i potem schodząc w dół z obciążeniem. Obciążenie załóż takie abyś spokojnie zrobił 10-12 powtórzeń w 3 seriach. Z czasem dokładasz troche więcej.
Sama zasadność stosowania oszukanego dnia (cheat day) polega na tym, że jemu to co lubimy najbardziej. Co sprawia nam największą przyjemność, a nie to, co zasugerują Tobie inne osoby. Nie byłoby to zbyt sensowne. Jeden dzień spożycia większej ilości kalorii, będzie miał taki skutek, jak jeden trening w miesiącu. Co najwyżej poczujesz "zakwasy", a [...]
zakwasy nie są wyznacznikiem udanego treningu. jeżeli chodzi i powtórzenia na mase przyjmuje się od 6-12 z tym, że nie polecałbym początkującym schodzić do 6. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przydatne źródło wiedzy.
mostek Cię boli czy klatka w środkowej części ?? może przez to że za słabo ją rozgrzewasz-rozciągasz a może przez to że masz nie do końca zregenerowaną klatkę - zakwasy i odczuwasz je podczas głębokich pompek.
drazek GORNY w siadzie do brzucha? co to za cwiczenie? zakwasy nie sa, nie byly i nie beda wyznacznikiem dobrego treningu.
hehe zakwasy. no na poczatku zawsze tak jest prawdilowo
hmm no tyle na ile masz ochote , jesli nie masz dostępu do normalnego sprzetu czy silki to trenuj tym :)a jak masz to leć na siłownię :D no a jesli chodzi o te zakwasy to mozesz robić sobie ten trening 2-3 razy w tygodniu i powinno byc ok
przestać ćwiczyć a tak na poważnie to korzystanie z sauny i zimno-ciepły prysznic po treningu zmniejsza troche zakwasy PS. a dieta jest? bo od nieh głownie zależy tempo regeneracji
Tez mam zakwasy od wczoraj ;P a na dodatek jutro trening rozciaganie + techniki nozne, a ja nawet nogi nie moge podniesc hehe
Ja przy ostrych zakwasach używałem maści rozgrzewającej - Ben Gaya. Wtedy zakwasy stawały się znośne i można było ćwiczyć
Ja, jak już wiem, że zakwasy będą ino włosy powypadają, to na koniec treningu powoli zmniejszam wysiłek (taka rozgrzewka na odwrót:P), rozciągam i nieraz suszarką do włosów grzeje :P
Wlasnie ten problem sie pojawia, że niechce by mi pan doktor powiedział nie cwiczy. Poki nie mam zadnych bolów po cwiczeniach zakwasy takie same poki nic nie pokjacego sie nie dzieje zostaje tak jak jest.
Ok dzięki, jeszcze jedno mam pytanie bo po jednym dniu ćwiczeń na drążku itp mam zakwasy czy mogę ćwiczyć dalej ? czy może mam sobie zrobić przerwę ? Jak tak to ile ?
rozplanowałem sobie ćwiczenia 3 razy w tygodniu a mianowicie środa, piątek, niedziela...czyli poniedziałek wtorek jak nie ćwiczę to nic się nie dzieje ? Aha i jak mam zakwasy teraz to mogę dzisiaj sobie poćwiczyć ? ćwiczyłem w piątek ostatni raz... Zmieniony przez - kacyk9507 w dniu 2012-01-15 12:39:16 Zmieniony przez - kacyk9507 w dniu [...]
robisz dobre rozciaganie po treningu? jak masz lekkie zakwasy to po rozgrzewce dobrej przestaniesz je odczuwac.
Ja jak złapałem zakwasy to zrobiłem trening mimo wszystko i wszystko się pięknie rozeszło
A co Mariolka, sugerujesz najzwyklejsze w świecie zakwasy?
Nie zakwasy,aczkolwiek te też są możliwe. Zmęczenie mięśniowe czy jak to się tam poprawnie nazywa... Tym bardziej,że ból następuje po pół godziny treningu Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-12-20 17:11:04
ja uwielbiam unoszenie nog na drazku, jak sie dobrze robie efekty zajefajne :) ladnie zakwasy czuc na nastepny dzien (np po 2 seriach tylko)
to nie zakwasy tylko domsy co znaczy ze dobry trening byl ja zeby wyjsc na silke ide po schodach to raz tak lydki zjechalem i uda ze prawie spadlem z tych schodow bo mi nogi padly :D Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-28 20:03:00
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
