SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    24.06.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 52,5kg x16, 37,5kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x22, 25kg x30 2a) Wyciskanie na suwnicy głęboko 220kg 2x20 2b) MCnPN z hantlami 20kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 90kg x15, 60kg x22 3b) Brama góra 35kg x14, 25kg x22 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 60kg x12, 40kg x16 // dopięcie + [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2020 7:58:32 PM Liczba szacunów: 2
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    25.06.2020 Cardio: 50min w formie interwałów - 15 minut spokojnego kręcenia - 8x 1 minuta : 2 minuty - wzrost obciążenia o jakieś ~30% i kadencji o jakieś 30-40 - 13 minut spokojnego kręcenia Tak o żeby wejść na 4 strefę. Na dwa ostatnie się udało i w sumie już nogami więcej mi się nie chciało :-P Chyba będę chodzić na AirBike w DNT żeby łatwiej [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2020 4:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Dzień 2/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, pośladkowych, rotatorów zewnętrznych uda a) MC Klasyk R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 3x8p cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem, tułów równolegle do podłoża 3x10x40kg d) Ściąganie drążka podchwytem 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls z retrakcją i rot. zewnętrzną [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2017 9:59:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Dzień 9/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg b) Podciąganie wąskim neutralnym 10p, 10p, 8p x cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x50kg d) Ściąganie drążka podchwytem siedząc 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 2x12 g) Uginanie ze sztangą stojąc 3x10x25kg h) Uginanie z supinacją na [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2017 11:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Dzień 11/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg c) Wyciskanie Hammer na barki R12 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg d) High Pull 3x10x25kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x50kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x45kg *) Cardio wieczorem, 20min [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2017 11:10:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Dzień 18/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Hack-SQ 3x12 c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x200kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 2x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 2x20 e) Łydki stojąc 4x15 f) Wznosy nóg wisząc 15p, 15p, 12p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Nie chciałem [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2017 10:47:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Jakość mięśnia jest u Ciebie zaj**ista. Tylko dołożyć kolejnych kilogramów i będzie kosa jak nie wiem %-) Taa, chyba zayebista jakość światła %-) Łapy miałem zawsze w miarę suche więc może dlatego taki efekt, woda mi się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2017 10:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Zarcie fajnie wyglada.... Jak ładnie wygląda to i lepiej smakuje, choć smakowo nikt się ze mną nie może mierzyć };-) Dzień 28/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2017 11:06:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    14.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x110kg b) Hack SQ 8/8/810/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x220kg, 20x200kg, 25x180kg d1) MCNPN 4x12x50kg d2) Odpychanie na platformie stopy szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Znowu pełno mocy, mimo [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2017 10:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    28.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x75kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg + 10x80kg + 12x70kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 32,5kg / 27,5kg (na stronę) c) Wyciskanie hantli skos+ 45* 4x8x22,5kg d1) Wyciskanie Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką za [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2017 9:39:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    07.07.2017 Klatka + plecy: a) Wyciskanie hantli z ziemii 10/10/10/10 + regres 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg + 12x27,5kg + 14x22,5kg b) Ściąganie V do klatki 10/10/10/10/10 c) Wyciskanie hantli skos+ 12/10/8 + regres 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg + 14x22,5kg d) Wiosłowanie nachwytem 8/8/8/8/8 100kg e1) Wyciskanie poziomo Hammer 3x12x35kg [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2017 10:26:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    08.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 170kg / 180kg + 10x155kg b) Uginanie na maszynie stojąc double peak 4x10 stały ciężar c) Uginanie na maszynie leżąc 4x8 progresja d) MCNPN 4x10x60kg e) Odwodzenie z linką w tył 4x15 f) Odwodzenie w linką w bok 3x15 g) Odwodziciele na maszynie 3x12 cały stos h) Łydka: [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2017 9:31:13 PM Liczba szacunów: 2
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Jagody i borowki to moge kilogramami jesc i malinki <3 Sezon jest to co weekend na bazarku z rana po znajomości bierzemy na kilogramy wręcz po taniości :-) 10.07.2017 Oprócz personalnego leżałem cały dzień przed tv/laptotem, jedynie udałem się na spacer do apteki }:-( Miska: 1) Omlet (białka, wpc, len mielony, otręby, mąką jaglana, płatki [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2017 10:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2017 11:24:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    24.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg / 190kg + 10x165kg b) Uginanie stojąc double peak 4x10 c) Uginanie leżąc 4x8 d) MCNPN 4x10x80kg e) Kick back z linką 3x15 f) Odwodziciele + przywodziciele 3x15 + 3x15 g) Łydka 9x (stojąc na maszynie, horyzontalnie, jednonóż z hantlą) Siła była, motywacji sporo, tlenu [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2017 9:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    17.08.2017 Dół: a) SQ R6 130kg / 150kg / 170kg / 5x180kg + 8x152,5kg b) MCNPN R8 90kg / 105kg / 120kg / 135kg + 10x105kg c) Bułgarskie przysiady z jedną hantlą 3x10x30kg/32,5kg/35kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio 30min Tragiczny dzień. W nocy nie spałem kompletnie nic, nie mogłem zasnąć zupełnie, nie mam pojęcia czemu. Od rana rewolucje żołądkowe [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2017 10:19:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Tak nisko tłuszcze to nie ten teges jak dla mnie :-) Klasyczny refeed i to chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, jutro sie okaże. 26.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki na Smith 20/18/15/12/10 + 3x dropset c) Wznosy hantli w bok 25/20/20/15/12/8 x 15kg - 30kg d) Krzyżowanie linek + wznosy z linką w bok 3x12 e) [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2017 9:06:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    23.09.2017 & 24.09.2017 Sobota: W ciągu dnia interwał na rowerku - 5min luzu + 15sek/45sek x10 + 3min luzu - miało być cardio ale łącze miałem tak zapchane, że nie szło obejrzeć serialu więc nie chciałem kręcić na sucho :-P Do wieczora miska trzymana, a dziś się dopiero ogarnąłem ~godzinę temu @@-) Pierwszy raz od sylwestra się zdoiłem i aż się [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2017 7:57:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    28.09.2017 Tragiczny dzień - od rana zamulenie, ból brzucha, zero apetytu, dodatkowo musiałem popracować więc podwójne wku*wienie, na grillu nic nie pojadłem praktycznie, tragedia }:-( Było minęło. 29.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Żołnierz R6 - 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg + 8x52,5kg c) Facepull - 3x12x"10" [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 8:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzychu - Gruby pod Maraton 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Nie obawiasz sie glutenu ?? %%% Niby nie powinienem tak mi mówili ale czy zjem czy nie zjem różnicy nie czuję żadnej na kichach więc jak smakuje to życie na krawędzi {{:-( :-P 03.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 45kg + 12x35kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x70kg; 10x90kg; [...]

    Odpowiedzi: 2520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 8:36:42 PM Liczba szacunów: 1