Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

elegancko!!! spalacza żadnego nie planujesz nie??kofeina z hi tec?power guarana?

Używałem kompleksowego spalacza przez 3 tygodnie, teraz już sama kofeina, raczej w celu pobudzenia. Mam w kaps z SiTec`a.

ProSatan

wladek0o Przed ugotowaniem odmierzasz np.300g, ważysz po ugotowaniu, gdy odrobinę ostygnie i masz np. 500g wtedy dzielisz to na 4 i masz na porcje 125g ugotowanego makaronu na posiłek

Nie rozumiem, liczysz kalorie na surowym makaronie czy ugotowanym? Z tego co podales to powinno byc tak, ze ugotowany dzielisz na 4 i wtedy masz 300/4 suchego, a moze sie myle? Przeciez makaron czy ryz po ugotowaniu nabieraja wagi przez wode wiec powinno sie liczyc na sucho.

wyższa matematyka stary ;)

Siłowo widzę klata mega!! Przy Twojej wadze 160kg z zatrzymaniem to kosmos. Ja na masie przy wadze 108kg ciskalem 150 na 5-6p. Z tym że nijak się to przełożyło na wygląd klatki hehe u Ciebie klatka elegancko się prezentuje!!

Kalorie liczy się tylko na surowym produkcie. Po ugotowaniu przecież z makaronu nie odparowują kalorie, więc nie rozumiem z czym masz problem.

Moja klatka zawsze reagowała dobrze na typowy trening pod siłę w zakresie 4-6, maks 8 powtórzeń - wtedy dopiero czułem świetne napompowanie, stąd też pewnie nieco siłowo się wzmacniała

Wtorek - 12.02.2013
Trening - Plecy

Dieta:
- I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy
- II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC

TRENING:
Plecy
- 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3x 15/12/10
- 2. Martwy ciąg klasyczny 4x 12/10/8/5 (skończyłem 185kg)
- 3. Wiosłowanie na T-maszynie 4x 15/12/10/6+6 (Drop Set)
- 4. Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomym 3x 12/10/8
- 5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 10/10/10 łączone z
- 5b. Ściąganie linek wyciągu górnego okrężnie do ud 3x 12/8/8

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min steper

Suplementacja:
Na czczo:
12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu Kreatyny

ProSatan

Kalorie liczy się tylko na surowym produkcie. Po ugotowaniu przecież z makaronu nie odparowują kalorie, więc nie rozumiem z czym masz problem.

Moja klatka zawsze reagowała dobrze na typowy trening pod siłę w zakresie 4-6, maks 8 powtórzeń - wtedy dopiero czułem świetne napompowanie, stąd też pewnie nieco siłowo się wzmacniała

Zrozumialem, ze liczysz dla ugotowanego :) a tak to wszystko sie zgadza.

Środa - 13.02.2013
Trening - Dwugłowe ud, Łydki, Brzuch

Od koljnego tygodnia, czekają drobne zmiany w suplementacji. Być może również miska będzie trochę większa
Waga spada nadal dosyć szybko -> na czczo dzisiaj zanotowałem 81,5kg

Dieta:
- I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy
- II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC

TRENING:
Dwugłowe ud
- 1. Uginanie na maszynie 4x 20/15/12/8
- 2. Uginanie ze sztangielką między stopami leżąc brzuchem na ławce 3x 12/12/12
- 3. MC na prostych ze sztangielkami 3x 15/15/12 (2x45kg w ostatniej serii)
Łydki
- 1. Wspięcia na palce stojąć 4x 20/15/12/10
- 2. Wspięcia siedząc 3x 20/15/12
Brzuch
- 1. Spięcia na ławce skośnej 4x Max/Max/Max/Max (jakieś 25-50 pow.)

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 35 min steper

Suplementacja:
Na czczo:
12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu Kreatyny

Czwartek - 14.02.2013
Trening - Barki

Mały przegląd formy po treningu i aerobach:




Dieta:
- I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy
- II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC

TRENING:
Barki
- 1. Unoszenie linki z wyciągu dolnego bokiem 2x 12/12
- 2. Unoszenie linki z wyciągu dolnego w opadzie 2x 15/15
- 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 20/15/12 (skończyłem 21kg)
- 4. Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 3x 20/15/10
- 5. Wyciskanie na Smithie za głową 3x 20/15/10
- 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na ławce 3x 15/15/15
- 7. Szrugsy sztangą 3x 20/15/10 (kończyłem 110kg)
- 8. Przyciąganie linek do czoła 2x 20/12

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 35 min steper

Suplementacja:
Na czczo:
12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu Kreatyny