PLECY 1.Wiosłowanie sztangą na maszynie do wyciskania nogami 5x8 rampa 2.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym 4x12-10 3.Wiosłowanie półsztangą nachwytem w oparciu 4x15-12 4.Przyciąganie drążka z góry chwytem młotkowym 4x20-15 5.Maszyna Yates'a 4x15 6.Prostowanie ciała na maszynie do prostowników 5x15 +łydki [...]
Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 10:24:20 PM Liczba szacunów: 0
Słabsza aktywność w ostatnich dniach , głównie przez auto. Dziś powinno być już naprawione. Treningi odbywały sie normalnie PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg 8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC Wiosło nachwyt 8x80kg / 12x70kg 8x82.5kg / 12x72.5kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg 8x62.5kg / [...]
Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2017 10:42:48 AM Liczba szacunów: 0
1. kanapka z podudziem z indyka + twaróg z owocami i nerkowcem 2. curry z kurczaka ze szpinakiem 3. twaróg z malinami i wiórkami kokosowymi + WPC do picia 4. na jutro do pracy: sałatka z kurczaka z makaronem i curry z kurczaka z pieczoną dynią /SFD/Images/2015/10/4/f606b68602cd4d49a9124ea026b3c977.jpg [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4739 Data: 10/4/2015 9:26:16 PM Liczba szacunów: 0
Dzieki za wpisy:) A co do sylwetki to słabo to wygląda, plecy płaskie, nóg praktycznie brak, ale staram sie i robie jakis tam powolny progres, a to najważniejsze:) PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / [...]
Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2017 7:36:13 PM Liczba szacunów: 0
Od poniedziałku jest rotacja, ale tak naprawde póki co jej nie odczuwam, jestem mocno zmotywowany póki co i robie wszystko tak jak mam w rozpisce. Co do formy to póki co mało kiedy oglądam sie w lustrze. W tym tygodniu miałem nocki, więc tak naprawde wiecej przespałem i nie miałem kiedy odczuwać głodu. Push B 1.Wyciskanie na maszynie hammer [...]
Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2017 3:08:56 PM Liczba szacunów: 0
Nogi (nacisk na dwójki) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 2.Martwy ciąg z rączkami maszyny do szrugsów 5x8 3.Uginanie nóg stojąc 4x20 4a.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x20-15 4b.Wyciskanie nóg na suwnicy(nogi wysoko i szeroko) 3x20-15 5.Wyciskanie nóg na maszynie 5x25-20 6.Przysiad na maszynie leżąc na plecach 5x20-15 7.Prostowanie nóg na [...]
Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2017 11:52:55 AM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ^^ Tak jak wyżej pisałam, wszystko w porządku. Nie przekraczam 30g węgli, trzymam makra, jest git. Wypłukuje się glikogen, widzę to po sobie - po prostu robię się płaska (w tym dobrym sensie %-) ) i waga sporo zleciała (okolice 76/76,5kg). Jutro lecę na siłkę + bieganko. :-D 06.03 Dieta: 1. Pieczony filet z tołpygi + brokuły i olej kokosowy [...]
Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2018 8:31:12 PM Liczba szacunów: 0
buildmass dziękuje za zrozumienie ! Teraz jest cieżki okres dla mnie, tym bardziej ze zbijam wagę na siłe. Mam nadzieje ze w sobotę rano waga będzie odpowiedni (czyli równe 80 kg - to max ile mogę mieć) No i dziękuje za wysłanie slipów startowych !!! Matysiakk1 po treningu siłowym zawsze warto brać bcaa, nie tylko jako antykatabolik, tylko [...]
Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2010 7:13:22 AM Liczba szacunów: 0
- mogę ograniczyc mleko do 100 ml z WPC dwa razy dziennie ( z wodą próbowałem ale no kurde smakuje jak odpad dla mnie :-/ ) - razowca zjadam 2 kromki dziennie, mogę to ograniczyć do 1 kromki dziennie nawet, to raczej mi nie będzie przeszkadzać ? - co do śniadania to dałeś za***isty pomysł - jutro podam tutaj mix śniadaniowy - zmielone produkty - [...]
Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2010 11:36:28 PM Liczba szacunów: 0
banana bym odpuscil dal inne owoce po trenigu bedzie ok. ja z wygody daje surowe jajka(sparzone tylko).nie dodawaj juz oliwy do szejka bo sa jaja i siemie w zupelnosci tluszczu starczy tym bardziej ze w owsianych i wpc tez troche jest. moj mistrrzowski szejk to:owsiane,2 lyzeczki siemienia, lyzeczka cynamonu, szczypta imbiru, 2 lyzeczki kakao [...]
Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2010 12:41:29 AM Liczba szacunów: 0
siłowy trening -carbo + bcaa + i tutaj warto dodać aminokwasy, lub w najgorszym przypadku isolat a zamiast izolatu moze byc zwykle WPC ? czy moze lepiej byloby dac WPC po treningu aerobowym, bo jakby nie patrzec od zakonczenia aero do powrotu do domu i rozpoczecia jedzenia, uplywa mi ok 30-40 min i orgaznim nic wtedy nie dostaje btw. jest jakis [...]
Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2010 6:55:53 PM Liczba szacunów: 0
Czas na sprawozdanie z przyjścia paczki! Trochę na nią poczekałam, bo prawie 3 tygodnie, ale przyszła ;) W południe, zapakowana w karton o tak: /SFD/Images/2016/6/22/023ad81caccc44bfa9efb56b728c4284.jpg Fajnie, starannie zapakowana - ciekawość rozpalona ;> Po otworzeniu (w końcu, bo jakoś nożyczkami powoli to szło...:) ) Zapakowane w folie. [...]
Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 19197 Data: 6/22/2016 11:08:29 PM Liczba szacunów: 1
od poniedziałku zaczynam regularnie biegać rano chce robic tak ze: pobudka, wypijam wpc, ide biegac, wracam i jem pierwszy posiłek mam mixa bcaa z glutaminą i nie wiem jak brac - przed bieganiem z wpc, czy dopiero po?
Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2009 12:01:58 PM Liczba szacunów: 0