Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

09.05 Dt Uwielbiam trening ramion.., Wcześniej łączyłem klatkę z bic, ale teraz jest super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież.., a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze [...]

16.05 Dt BTW Dt 180/55/200 Dnt 180/75/50 .... tak by to wyglądało obecnie. Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 [...]

18.05 Dt W końcu udało mi się coś zrobić z kuchni sfd, prosta zapiekanka z ryżu, twarogu i jaj okazała się nawet fajnym deserem.., na pewno wypróbuję ją jeszcze w wersji z kaszą jaglaną i truskawkami na dniach:-) Doszedł spalacz z którego jestem bardzo zadowolony energia na treningach mega..., o to chodziło:-) Dołożyłem po treningowo 10 min [...]

19.05 Dt Na warsztat wjechały ramiona.., klatka po wczoraj okrutnie zjechana nabicie fajnie.., Po treningu pochodziłem sobie po schodach tak bez pośpiechu 20x.., na 4 piętro coś tam dźwigając za każdym razem..:-) Pierwsze 2 posiłki wrąbałem w zasadzie jeden po drugim.., po prostu nie miałem sił i musiałem się pokrzepić.., mocna kawa i dopiero [...]

22.05 Dt Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu;-D Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie [...]

25.05 Dt Zauważyłem, że po T5 /a leci tylko przed treningiem/ jestem mniej głodny czyli tłumi apetyt skutecznie.., a w dnt kiedy wypada lc ciągnie do brudnej michy strasznie.., Także wczoraj miał być czit zrobiłem pizzę, zamiast opędzlować całą blaszkę, po 3 kawałkach odpuściłem..., i makro normalnie wlazło}:-( Małżonka zrobiła sernik na zimno z [...]

30.05 Dnt Miała polecieć siłka już się zebrałem walnąłem t5 i inne pre, a tu burza zaj**iaszcza, śmignąć rowerkiem przecież nie śmignę..., boję się piorunów, deszczu Nie z cukru nie jestem{{:-( Zrobiłem cardio na rowerku stacjonarnym 30 min i gites..., Motywacja od rana niesamowita do ćwiczeń...:-PP Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, [...]

31.05 Dt Trening łap ulubiony.., czysta przyjemność bycia na siłce:-) Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 [...]

02.06 Dt Plecki......... najpierw wstrzeliłem się w drążek bo siłka zajęta, później poprawiłem martwym i wiosłem hantlami.., wystarczyło:-) Trening: PLECY Drążek szeroko 4x Drążek wąsko 4x Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami 7x8-12 (45 sec. rest.) Kaptury unoszenia 4x8-12 rower 10 min [...]

03.06 Dt Trening na bardzo szybko dzisiaj z braku czasu.. Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 [...]

06.06 Dnt 20 min na rowerku w tym 10x interwałów... Przeglądałem stare wypiski z poprzedniej redukcji i teraz powinno polecieć dość szybko.., ta kaloryka plus ładowania i interwały to się sprawdza najlepiej na wycince.. także na spokojnie 1,5 miesiąca w sam raz wystarczy i pewnie będę miał dość;-D.. Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g, [...]

07.06 Dt Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki chodzone 4x10-12 3. Martwy na prostych nogach 3x8-12 4. Wspięcia ze sztangą 3x12-16 5. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) Dawno nie robiłem nóg, poprzez [...]

08/09.06 Dnt/Dt Dzieciaki urwały się z przedszkola w piątek więc cały weekend mamy dla siebie bo i ja mam wolne w pracy.., więc tak na szybko.. Kryzys siły w czwartek w 5 dnień Lc, poleciał czit na noc nic wielkiego pudełko grycanów:-).., na sobotę zaplanowane ładowanie i teraz nie wiem czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą [...]

10.06 Dt Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton + unoszenia sztangielek do przodu 3x8-12 10 min interwały Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, [...]

11.06 Dt Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna [...]

13.06 Dt Miałem dobry trening, pompa po weekendzie dobra i dużo energii w zanadrzu.., nic nie zalegało na żołądku po posiłku przed, a tak jakby sił więcej...:-) Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko [...]

17.06 Dt Po pracy na szybki trening pleców na drążku.., więcej robić mi się nie chciało wypruty po całym tygodniu:-PP Trening: Podciąganie szeroko nachwytem 4xmax Podciąganie neytralnie 4x max Podciąganie podchwytem 4x max Kółko 4x max Rowerek 15 min.. Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po [...]

18.06 Dt Wstałem wcześnie i polazłem na trening, dziś wolny dzień od pracy to trzeba wykorzystać na maksa i znaleźć czas dla rodzinny.., Poleciało w takim razie całodniowe ładowanie bardzo czysto.., jestem zadowolony 100% czysta przyjemność, zjadłem to na co miałem ochotę.., jeszcze w dodatku połaziłem parę godzin po górkach więc wszystko miło [...]

20.06 Dt Złapało mnie przeziębienie i trochę dziś odczuwam lekkie słabości.., na trening jednak poszedłem.., rozkręciłem się i sił nie brakowało zbytnio... Był jeszcze jeden posiłek ale gdzieś mi foto uciekło kura z brokułom zaraz po treningu.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. [...]

21.06 Dt Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 10 min interwały+kółko 4x Suplementacja: Rano: wit c 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, [...]