Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 71cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5-6 dni na tydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, drążek, z aerobów bieganie Stosowane [...]
Nigdy nie próbowałem tak samo tabsów a boję się bo....nigdy nie próbowałem %-) Piłem za to pierwszy raz żołądkową czarna porzeczka i bardzo pozytywnie - tylko trochę za słodko. 12-13.07.2014 Weekend we Wrocławiu. 14.07.2014 Wstałem koło 11:00, zakupy LIDL, Lewiatan i dopiero śniadanie. Później rower i 17:10 wróciłem. Na 19:00 do pracy to [...]
Witam po długiej przerwie. Pochorowałem na 1000%. Od soboty jestem na diecie i od soboty zacząłem trenować. Waga 85.5kg. Wypiska z dzisiaj: Unoszenie nóg leżąc 1x30, spięcia 1x30. Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps: 4x8-6 38kg Uginanie młotkowe 3x 10-12, 7.5kg-10kg Uginanie na modlitewniku na wyciągu: pierwszy bloczek 3x 12-8 Wyciskanie [...]
Witam ,mam 16 lat 64kg wagi (staż na siłowni 10 mieś.) ostatnio dokonałem zakupu planu treningowego i diety na pewnym znanym forum kulturystycznym. Dieta ma na celu zwiększenie masy i siły mojego ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie na pierwsze 7/14dni z 20-30 weglami wyglada tak 2400 po odjęciu z 2600 b 145,25 ww 30 t 188 145.25 bialka 150 ww 135. tluszcze Potem ! http://iv.pl/images/88103655775014807109.png Diete zrobiłem sobie taka , czy jest ona odpowiednia? układałem ją troche i nie moge zmieścić się w równych 2400kcal i tych tłuszczy [...]
Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
dobra, kończę lambadę. Na jednej redukcji przejechałem się na powolnym ucinaniu kalorii, teraz też leci do dupy, czas coś zmienić. Po analizie kilku bardziej profesjonalnych dzienników dochodzę do wniosku, że na redukcji po prostu trzeba być głodnym, mniej lub bardziej, ale trzeba. I mogę z tym walczyć-i stać w miejscu do usranej śmierci, albo się [...]
Dzisiaj refeed/cheat, w sumie nie wiem czy będę mieć dzisiaj czas posiedzieć przed kompem, więc napiszę co i jak. Zrobiłem dzisiaj trening na czczo, później wleciało: -50g czekolady 70% -Pasek blachy ciasta -Jeżyk, kotlet z jajka -Sernik z patelni (pół kostki twarogu, 2 jajka, 10g wpc, smalec na patelnię, trochę rodzynek i wiórek kokosowych, 30g [...]
DZIEŃ 72(NT),TYDZIEŃ 11, 10.7.2014R Czwartek.. :-D Ale zakwasy na plecach .. :-) Piękny słoneczny dzionek :-) Wpadły 2 tigery 250 mll :-D tak dla pobudzenia :-) bardzo gorąco, więc jazda motocyklem schłodziła mnie :-) Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x https://www.youtube.com/watch?v=q0kNiSk_mWE Zmieniony przez - [...]
DZIEŃ 71(DT), TYDZIEŃ 11, 09.07.2014R Środaa. :-) TRENING :-D biłem dzisiaj rekordyy :-) hehe POMPA BYŁA :-D trening robiłem jeszcze na leciutkich zakwasach klatyy :-D REKORD W MC jak narazie. hehe :-D ale mógłbym wziaśc dużo więcej :-) Optymalny ciężar do treningów :-D No to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 50 KG, 10,10,10,10 [...]
DZIEŃ 70(NT), TYDZIEŃ 10 , 08.07.2014R Wtorek.. :-) Ale zakwasy na klaciee .. :-D Jest pięknie, słoneczko świeci, gorąco No i przyszło do mnie Białeczko WPC:750 G Odrazu wieczorem, nastąpiło spożycie. :-D przed snem :-) Dzień spędzony z dziewczyną ( cały) wyjeżdża na tydzień do Czech :-( SUPLEMENTY: -WPC PROTEIN ECONO V2, - 30 g x 1 przed snem. [...]
Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Zastanawiam sie odstatnio nad dość ciekawą kwestią, mianowicie jakie plusy i minusy były by wypicia wpc np 30g bądź bcaa 20g w nocy gdy się np przebudzę ? mało info na ten temat, a wydaje sie byc to ciekawe sam Cutler tak robił, no ale wiadomo ze to inna liga Mogę się założyć, że pan Cutler podał nawet przy okazji jakiej firmy powinny być te [...]
Zastanawiam sie odstatnio nad dość ciekawą kwestią, mianowicie jakie plusy i minusy były by wypicia wpc np 30g bądź bcaa 20g w nocy gdy się np przebudzę ? mało info na ten temat, a wydaje sie byc to ciekawe sam Cutler tak robił, no ale wiadomo ze to inna liga
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yebać twaróg. wypije tego browara podczas meczu, wypiję sobie wpc albo ugrilluję kurczaka i będzie git. Btw. jesteś ze mnie dumny po takim cheacie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-12 21:58:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningowy http://i.share.pho.to/4d585136_o.png Nietreningowy http://i.share.pho.to/adde4854_o.png Inaczej tylko dieta będzie wyglądała w piątki, w posiłkach nie-okołotreningowych jako źródło białka only twaróg/jajka, przed treningiem ziemniaki + rybka, po treningu owsianka z wpc. W kolacji stała baza to chleb z masłem, zmienną będą 2 jajka/ pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamieniłem ryż na makaron + dodałem SFD Wpc Protein Plus V2 zamiast zwiększać porcje mięsa + całkowicie usunąłem pieczywo. http://i.imgur.com/0w1WnmV.png
11.07.2014 Coraz gorszy dramat z tym wstawaniem. Wczoraj poszedłem spać dość wcześnie (23 ?) i to z drzemką od razu po pracy...a i tak wstałem dziś o równej 13:00. Od razu do Rodziców coś tam pomagać, tam śniadanie i obiad (niestety smażony na oleju słonecznikowym), później rower dzienna dawka radości ;-) i shaker uzupełniający kcal do 2k. W [...]
Przybranie masy.
