http://www.iv.pl/images/35578606367037695186.jpg Cześć! Kiedyś prowadziłem tutaj dziennik, ale redukcja nie wypaliła, bo źle do niej podszedłem w tamtym okresie. Teraz, po ponad pół roku, zakładam nowego bloga, w którym będę się mierzył z ostatnimi tygodniami redukcji. Krótko o redu... zacząłem na początku stycznia z 2800 kcal w stylu po prostu [...]
Witam ponownie. Nie pisałem, bo nie żyłem #-P tzn żyłem, ale nie chodziłem na siłkę, więc co to za życie... Od wt miałem straszne problemy żołądkowe - rozdęcie brzucha, uczucie pełności, uścisk pod mostkiem, biegunka, nudności, gorączka od 37,7 do 39. Lekarz dał mi morfologię i to właściwie wszystko. A - i leki na bradykardię, którą mam :)) To [...]
PIĄTEK TRENING : Dzisiaj miałam ochotę na orbitreka , zatem zrobiłam cardio - 35 minut. DIETA : 1.40 g płatkow owsianych, 45 g wpc, 5 g masła orzechowego, łyżeczka kakao 2.200 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego (Dodałam 10 g z poprzedniego posiłku bo zapomniałam zabrać ) 4.200 g twarogu [...]
sniadanko owsiane + wpc + twarog + stevia w prochu podane ala pizza :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/410bf0a1438d4c6994e472fd43b9c369.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baf747fbab0f4a74839ffaa23af508ef.jpg Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-03-07 09:33:10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc4be39f4fac4a118259fe25d3b1b20d.jpg Zmieniony przez - [...]
Podbij tłuszcze do 80 gram , w ostatnim posiłku jak pisałeś że będziesz zamieniał tuńczyka to lepszym wyjściem będzie wyrzucenie go z diety. Zamienisz na makrele, śledź , łosoś tłuste ryby z dobrą dawką o3. Pozmieniaj źródła białka a nie suchą pierś i gdzie warzywa ? Po treningu zamiast carbo spokojnie możesz dać rozgotowany ryż + miód + wpc . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nijak. mono to kreatyna, bcaa to bcaa a wpc to składnik diety. nitro capsy to przed treningówka, 5 supli zupełnie różnych. To jak pytać jak się sprawdzi kurczak z ryżem 8-) no dobrze się sprawdzi na pewno, ale jedno nie polepsza działania drugiego, ani nie pogarsza (no, nie licząc bcaa+przed treningówki, zawsze to trochę leucyny przed treningiem)
Ładnie sobie dogadzasz. Jakoś trzeba :) Faktycznie te posilki to jak desery wygladaja - rozumiem ze to wszystko jest przygotowane z tych wiare standardowych produktów z Twojej miski? Pizza domowa i tak najlepsza. Foty formy i tak wymiatają;) W miarę :D oj tak, pizza wychodzi mi coraz lepsza i już nie mogę się doczekać refeeda na redukcji, to [...]
REDUKCJA DZIEŃ 47 Rano waga 83,7 kg. Aktony na barkach już ładnie się rysują. Triceps też lepiej wygląda. Nie miał mi kto zrobić zdjęcia podczas wykonywania ćwiczeń, gdy maksymalnie się napinałem dlatego wrzucam jedynie samoj**kę z kibla %-) Pierwsze zdjęcie rano na czczo: http://images.tinypic.pl/i/00640/ilnkl344xsnf.jpg Drugie po treningu: [...]
DZIEŃ 5. Dzień jak i poprzednie. Zaczyna być płasko i flaczkowato :P Trening mocny, szybki, dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije [...]
Przepraszam zapomniałem Płeć : Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : zbudowanie jak najczystszej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : czasem piłka nożna, rzadziej koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : Wyokotłuszczowa, rotacja węglowodanami [...]
Witam! Bardzo prosze o pomoc, jestem zielony na tym forum jak i zielony w sprawach silowni, a intensywnie sie za to zabralem. Wiem, ze sa podobne tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem [...]
możesz kupić wpc i robić sobie po treningu szejk, ponadto twaróg jest niewiele gorszym źródłem białka od mięsa. Może zasnąć nie możesz, bo jesz wieczorem spore ilości białka, które pobudza. Płatki owsiane ja też zalewam gorącą wodą i się nie przejmuję tymi wartościami, a jesz je z czym Ci się podoba. Jak chcesz mieć białko to dodaj ten serek [...]
Dokladnie nie bedę tutaj odpowiadał na Twoje pytania. Ale jeśli z diety dostarczasz tak mało białka że musisz codziennie 100g wpc ładować to lepiej daj sobie spokoj bo szkoda pieniędzy na to wszystko... Po drugie przy takiej ilości prochu może Cię nieźle zagazować i przegonić do wc. O jednorazowej porcji 100g nie wspomnę...
Lody proste jak budowa cepa :D *100ml mleka 4% *300g ubitej śmietany 48% *jakiekolwiek owoce, tutaj: 2 małe, zmiksowane banany lub 1 duży (u mnie 120g) *opcjonalnie: 2 miareczki; 50g WPC waniliowego (lub jakikolwiek inny smak, można też pominąć - wtedy daję mleko w proszku zamiast płynu i kilka żółtek, jak wszystko już wymieszam, mleko sypię na [...]
Ok przyszło to wpc sfd i flexit drink. Spróbowałem jedną porcje wpc - całkiem to smaczne. Dietę mam intuicyjną, dlatego zdecydowałem, że będę na razie brał 100g wpc dziennie i zobaczymy co się będzie działo w lustrze. Kilka pytań do tego wpc (zakładając że jem 100 g dziennie): 1) jak mam wolny dzień to mogę to porcjować 3x30g, czy moge ta ostatnią [...]