Witam, Mam do was kilka pytań, od około 3 miesięcy trenuje w domu krav mage (trenuje bez trenera, niestety do najbliższej sekcji km mam ok. 50km :/. Uważam, że lepiej robić coś, niż nie robić nic. Trening polega głownie na biciu w powietrze, walka z cieniem- mam 12 tygodniowy program treningu, który właśnie kończę. Od tego tygodnia zaczynam [...]
bardzo was prosze o pomoc masz uszkodzony obrebek stawowy w barku i na 15 maja jest umówiona operacja na czytałem sie tutaj mase artykółów w których pisze ze po operacji można straacic szanse na uprawianei sportu na zawsze ja trenowałem bardzo ciężko i miałem przed soba na prawde niezła kariere ale kontuzja wsyztko zniszczyła i prosze [...]
Wielu forumowiczów nie ma porostu czasu na 5cio dniowy split (praca, szkoła, bachory inne pierdoły), do nich zaliczam się i ja, dlatego chciałbym przedstawić Wam plan który rozwiązuje ten problem i zapewniam każdego że stosowany np. w cyklu 2-miesięcznym przyniesie zaskakujące efekty. Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. [...]
czesc. chcialbym prosic was o pomoc jak powinienem cwiczyc na mase w domu bez zadnej siłowni (jedyne co mam to 2 hantle :D). wiec prosze was o rozpiske cwiczen dla mnie mam 16 lat 68kg 177 cm wzrostu, chcialbym najbardziej sie skupic na bicepsie , tricepsie i klatce piersiowej. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 [...]
witam Was Szanowni ! prosze was o pomoc. dajcie mi tu oferte gainera lub cos z białek na mase.żeby było dobre i skuteczne i najtańsze. może to być oferta do około 100zł wtedy z bratem na pół wezmę i czy polecacie białko serwatkowe to co kosztuje 2kg 20 zł :D dzieki za wszystkie pomoce obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chudy [...]
witam Was Szanowni ! prosze was o pomoc. dajcie mi tu oferte gainera lub cos z białek na mase.żeby było dobre i skuteczne i najtańsze. może to być oferta do około 100zł wtedy z bratem na pół wezmę i czy polecacie białko serwatkowe to co kosztuje 2kg 20 zł :D dzieki za wszystkie pomoce Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel cyklu : masa dobra [...]
Hej jestem tu nowy chciałbym prosić was doświadczonych o poradę. Otóż chce kupić sprzęt na początek uniwersalny do ćwiczenia mam 189 cm wzrostu i ważę 120kg nie mam doświadczenia wielkiego przy ćwiczeniach i chce kupić coś na allegro z ciekawszych sprzętów wybrałem takie 1. [...]
Mam pewien problem. Jestem strasznie maly w klatce i w barkach. Wymiary: klatka bez wdechu bez spinania - 94 cm obrecz barkowa - 110 cm okolo dla porównania PAS: 89 i biodra 97cm Przy wzroscie 185 i wadze 74 Wygladam jak piramida - malutkie chude barki i klatka jak male dziecko i wielkie uda i biodra. W porownaniu z kolegami wyglada to [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie to mój pierwszy post na forum . jestem początkujący i dlatego proszę was o pomoc, a mianowicie posiadam ławeczkę z wyciągiem górnym, max ciężar który posiadam to 45kg z gryfem prostym i hantle, moje pytanie jest takie czy plan który ułożyłem jest dla mojej osoby poprawny dodam że ważę 90kg i 192cm wzrostu. Moje [...]
Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 70 Staz: 2 miesiace ciaglego treningu Sprzet: Full Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly. Sumplementy: Omega 3 , Vita-min multiple sport Pieniadze: nie graja roli Juz chyba o o mnie wystarczajaco wiecie, mam zamiar przeznaczyc [...]
Witam :) Pisze do was z nadzieja, ze ktos mi pomoze. Chciałabym ujedrnic posladki, takze zmniejszyc uda. Posladki nie sa otłuszczone, ani nic w tym rodzaju, tylko troszke opadaja, ze moge to tak nazwac :) chcialabym aby po prostu by byly sexowne i jedrne Dodam, ze jestem lekkoatletyczka, fakt poczatkujaca ale trenuje biegi. Jak na razie sama [...]
wiec krótko i na temat staż mój na siłowni to pół roku - nic specjalnego pewnie w porównaniu do niektórych bądź większosci was no i stąd zwracam sie do was, bo ćwicze i nie wcinam żadnych specjałów "stacków", mam za to ułożona diete, której sie trzymam. Cel to oczywiście wzrost masy mięsniowej. i wy jako specjaliści może podsuniecie jakieś [...]
Mam do was pytanko, obecnie staram sie pracowac nad definicja miesni przy jednoczesnym odtluszczeniu organizmu. Jesli chodzi o diete to jest ona w granicach 2g bialka/kgmc, wegle jem tylko na sniadanie i w okresach treningowych, tak to bialkowe produkty + odzywka bialkowa. Stosuje suplementacje Xpand + Xpand Xtreme pump, staram sie byc na silowni [...]
witam. chcialbym was prosic o przysluge w dobraniu cwiczen .sprzet ktory mam to 1 hantel 4kg i drugi 20 kg (w tym drugim moge zdjac i bedie mniej kg :D) wiec bardzo was prosze pomozcie głównie chodzi mi o mase i na wyrzezbienie
Witam. Wiek - 21, staż - rok, waga- 70kg, cel- masa. Chce zacząć cykl i połączyć w nim połowę puszki Nitrobolon energizer, całą puszkę xpand energizer, vitalax creatin mono, vitargo. gainer i białko według braków w diecie. Teraz pytania Czy mogę dokończyć nitrobolon a potem zabrać się za xpand? Jeżeli to wszystko można ze sobą łączyć to chciałbym [...]
Prawe udo ma 56 cm a lewe 54 . Czy jest to duza dysproporcja ? Jak jest z tym u was ( jak moze cie to podajcie ile roznica u was wynosi)? Czy pistoleciki na lewa pomoga? Mam mozliwosc cwiczyc nogi tylko za pomoca przysiadow. Prosze sie nie smiac ze nozki mam jak patyki bo ameryki nikt nie odkryje mowiac to.
Zapraszam do lektury i dyskusji Kulturystyka to ciekawy sport. Opiera się ona na dwóch fundamentalnych zasadach: TRENING i DIETA Gdy nie idzie, to zmieniamy trening, bądź dietę. Wyobraź sobie gościa, który wydaje setki złotych na dopracowaną dietę, ma zapewnioną super suplementację okołotreningową, świetny trening, do którego się stosuje i [...]
Witam. Na początku chciałabym przeprosić jeżeli "zaśmiecam" forum nowym tematem ale mam nietypowy problem. Chciałabym Was się poradzić i mam nadzieję że uzyskam pomocną odpowiedź. Otóż od jakiegoś czasu wzięłam się ostro za siebie, gdyż lato za pasem a kilogramy trzeba zgubić . Wykupiłam karnet na siłownię- ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie tylko [...]
Siemka jestem z rocznika 94 i za 2-3 lata chciał bym się zapisać do III ligowego zespołu który jest odemnie oddalony o 30km wiec na razie pozostaje mi trening domowy. A teraz mam do was pytanie kto z was chodzi do jakiegoś dobrego klubu trenować z mojego rocznika abo podobnego i ile macie treningów w tygodniu i co trenujecie ?
Witam Po urodzeniu dziecka( przytyłam ok 23 kilo) ,a było to już 6 lat temu waga praktycznie bez zmian raz mi się udało schudnąć 15 kilo( rok temu) niestety powrót do kraju zmiana sposobu odżywiania i bum znowu to samo. Mam tego dość,wierzę,że teraz mi się uda,razem z mężem rozpoczęliśmy od zeszłego tygodnia nowe życie!.Zmiana diety, więcej [...]
