Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was prośbę o ew pomoc czy wskazówki. Od paru lat chodzę tak w kratkę na siłownię. Rok temu chodziłem od września do lutego potem przez skręcenie musiałem zrezygnować(rozbudowana historia) i wróciłem tak wrzesień/październik do treningów. Trenuje u siebie do dyspozycji: -ławka z możliwością skosu w dół + 2 poziomy w górę -gryf prosty [...]
Siemanko ! Mam do was pytanko. Czy istnieje coś takiego jak trening wzrost ? Mam 17 lat (18 na jesień) i tylko 177 cm wzrostu.. Jest jakiś sposób żeby podrosnąć chociaż te 3 cm ? Czy istnieje jakiś trening typowo wzrostowy na siłowni ? Słyszałem coś o tym, że rozciąganie podobno w jakimś malutkim stopniu pomaga. Prawda ? Proszę o pomoc i [...]
Cześć dziewczyny! Długo nie pisałam ,a miałam się odezwać. Czyli wracając do naszej poprzedniej rozmowy , mam już postawioną diagnozę. Natomiast mam jeszcze do was sporo pytań. Jak wy ćwiczycie? Macie ułożone przez kogoś plany treningowe? masa? rzeźba? Bo już trochę się w tym pogubiłam, zeszłam z wagi ok 6 kg ale mięśni nie mam. Nie wiem czy [...]
Wiecie co dziewczyny zrozumialam,ze nie jestem sama,ze mam was.Jestescie szczere,pomagacie za darmo,sluzycie rada.Tu w Uk nie mam zadnej polskiej kolezanko bo wszsytkie zle zycza,sa falszywe,egoistyczne.Dziekuje ze mimo syfu jaki mam w dzienniku,dalej mnie wspieracie .Sciskam was wszsytkie ktore byly w moim dzienniku.I tesknie tez za Tetiszerii [...]
Przede wszystkim nie zamierzam chudnac ;) dlatego piszę żeby ją utrzymać skoro w domu nie nabiore ,,masy". Tłuszczu nie ma co zbierać. A co do częstości ćwiczeń to od początku czekam na opinię od was czy jest to dobre dla organizmu bo każdy jest inny. W postach na forum jest mowa o 3-4 dniach, ale siłowni a nie ćwiczeń domowych. Oblicze [...]
Wiecie co dziewczyny zrozumialam,ze nie jestem sama,ze mam was.Jestescie szczere,pomagacie za darmo,sluzycie rada.Tu w Uk nie mam zadnej polskiej kolezanko bo wszsytkie zle zycza,sa falszywe,egoistyczne.Dziekuje ze mimo syfu jaki mam w dzienniku,dalej mnie wspieracie .Sciskam was wszsytkie ktore byly w moim dzienniku.I tesknie tez za Tetiszerii [...]
Witam, Miałbym do was prośbę Żebyście pomogli w ułożeniu cyklu moje zakupione smakołyki: ZMB6 (60kap.) BCAA Max Support (500g) Creatine Muscle Max (500g) CarboMax Energy power (3000 g) Vita-Min Multiple Sport (60kap) PUMP Pre-Workout Formula (300g) Moja propozycja dawkowania: DT: [...]
Wiecie co dziewczyny zrozumialam,ze nie jestem sama,ze mam was.Jestescie szczere,pomagacie za darmo,sluzycie rada.Tu w Uk nie mam zadnej polskiej kolezanko bo wszsytkie zle zycza,sa falszywe,egoistyczne.Dziekuje ze mimo syfu jaki mam w dzienniku,dalej mnie wspieracie .Sciskam was wszsytkie ktore byly w moim dzienniku.I tesknie tez za Tetiszerii [...]
Ok, już panowie wcześniej uświadomili mi, że plan jest przekombinowany i niezbyt dobry ale porażka to chyba za duże słowo, bo efekty przynosił, choć nie będę ukrywał, że gdyby były oszałamiające to bym do was się nie zgłaszał ;-) Wspomniany triceps jest rzeczywiście najsłabszym ogniwem, choć przedramiona również nie urosły imponująco. Uwagę o [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 55,5kg Wzrost : 172 Obwód klatki : ok 89cm Obwód ramienia : ok 24cm Obwód talii : ok 72cm Obwód uda : ok 46cm Obwód łydki : ok 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia / siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się [...]
Witam, Po przerwie od mocniejszych srodkow planuje wrócic zwnow do zabawy, w czym przydała by mi się Wasza pomoc,. Najlepiej będzie jeśli zaczne od tego jak to u mnie wcześniej wyglądało. Jakoś równy rok temu wszedłem na mete z enanem i deka , dawkowanie: 1-6 meta 30mg ed, 1-14 deka 250mg e7d(w polowie cyklu zwiekszylem do e5d) enan 250mg e4d [...]
Witam.Mam pytanie co do tego gainera jakim jest dymatize super mass gainer.Zaczne od tego ze chodze na silownie dieta staram sie ja przestrzegac pilnowac co i jak jesc ale chcialbym sie wspomoc jakims suplementem i tu jest troche problem poniewaz mam celiakie i niektore odzywki odpadaja w ogole a wyczytalem wlasnie w internecie na forum [...]
Witam. %-) Mam lat 19. Zawsze byłem chudy i nadal jestem. Mam 175 cm wzrostu ważę... UWAGA SZOK 51 kg #-P XD mam niedowagę już ponad 2 lata. Lekarz mówi ze to przejdzie jakoś nic nie idze waga stoi już 2 lata a jeszcze urosłem 5 cm. Badania miałem nic nie wykazało poza niedoborem witamin grupy B i Magnezem (od 3 miesięcy regularnie uzupełniam) [...]
Ostatnimi czasy pobolewają mnie łokcie i jeden z barków, planuję 2 tygodniową przerwę od ćwiczeń, w czasie której chciałbym zmaksymalizowac efekt regeneracji stawów. Jakie preparaty są wg. Was najbardziej godne uwagi?
Cześć, pisze po raz kolejny, bo ostatnio trochę pisałem zbyt pochopnie i nie do końca zrozumiale. Skończyłem cykl kreatynowy oraz 3 plany FBW. Łącznie trenuje ponad 8 miesiecy na silowni. Nie ukrywam, że poszła mi mocno masa w górę. Obecnie waże 88kg przy 182cm. Jednak na chwilę obecną, bardzo się tym nie przejmuję, zakładam i tak małą redukcję, [...]
Tak mnie to zaciekawiło, że nie mogę się doczekać wyników. Co prawda obstawiłem najmniej powt od podawanych przez Was (180) ale tego się trzymam. Najwyżej się okaże że nie doceniłem wytrzymałościowców ;) Myślę, że 60 sek pomiędzy bojami znacznie wpłynie na spadek energii już w trakcie drugiego boju. Minuta to jednak malo na odpoczynek po [...]
Cześć wszystkim! Na początek link do mojego poprzedniego dziennika Krótko o sobie. Sebastian. Lat 27. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Jestem świeżo upieczonym tatą 4-miesięcznej Sofii. Szczęśliwie żonaty (żona będzie czytać %-) ) Po co dziennik? Hmm.. dziennik to za [...]
Piękny bf, zazdroszczę:) A z tą zakładką nie przesadzajcie - można pojechać w teren na rowerze, zsiąść i pobiec nawet w taką pogodę, jak teraz:) Zmarźlaki z Was, ale to pewnie przez ten bf < 10% .
Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )
