Tłuszcze

Nie no chłopaki powaga 800kcal :) masochista wiem, powiem wam myślałem że będzie gorzej ale daje radę. Tylko ta waga, leci normalnie, chyba za wolno jak na 800-900 kcal samo białko i tłuszcze , wegle do 30g.

tłuszcze będziesz dostarczał tylko z masła? daj foto ,zobaczymy

Zerknęłam, na pewno nie masz bf 20+, po zdjęciu na spokojnie sądzę, że warto by było dobudować, więc na pewno wylicz (jeśli wyliczyłeś dobrze, to ok) zapotrzebowanie. I działaj, 2g na kilogram masy ciała około białka, tłuszcze minimum 1g i reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, olej kokosowy, awokado. Szynki zamień na [...]

Są to jednak trochę inne tłuszcze. Szczególne mct. Jednak jak najbardziej masło może być.

Kiepsko. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie bo wydaje mi się mało, na pewno tłuszcze do podbicia, wywalić galaretkowe rzeczy (sam możesz zrobić z herbaty i żelatyny ) wafle - ogranicz, nie bazuj na tym, masło orzechowe wywalić to sam [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Przy takim bf lepszym wyjściem było by Low Carb , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Polecam zamiast cukru dać np ksylitol, erytrol. Tłuszcze możesz uzupełnić olejem kokosowym. Jednak to już zależy od ogółu diety.

To dodam tluszcze do diety. A jak dawkowac ta suste?

A jaki cel? Redukcja? Białko bym dał 160, tłuszcze 220-230

Jeśli masz nadmiar kasy i nie masz co z nią zrobić... na prawdę wystarczy dzień by nauczyć się podstaw. Masz artykuł Co jedzą ladies. Masz tam również napisane jakie produkty dostarczają nam białko, tłuszcze i węglowodany. Z wypisanych tam produktów układasz posiłek, tak by w każdym znajdowało się źródło białka, tłuszczy i węglowodanów. Wszystko [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Zamieniłem tuńczyka na szynkę wieprzową - wprost od rolnika - i podbiłem tłuszcze do 107g. Jak to się teraz trzyma kupy? WPC po treningu - trening zaczynam o godzinie 20 - coż taka praca;) Jeszcze jedno pytanko - w pracy mamy darmowo napoje niegazowane owocowe - lepiej to odstawić i przejść na mineralną? [...]

[...] to nie prawda?. Podobnie też słyszałem, że sól morska zdrowsza niż zwykła. - Problemów żołądkowych nie mam, ale chętnie bym zamienił trochę chleba na bułkę grahamkę lub bułkę fitness z Kauflanda. (parametry bułki fitness z Kauflanda w100G: 270kCal Węglowodany: 49.0 g Białko: 9.5 g Tłuszcze: 4.2 g Cholesterol: 0.0 mg Sód: 0.00 mg Błonnik: 0.0 g )

Sugerowałabym jedno cardio zamienić na silowy fbw. Tłuszcze 1g na kilogram mady ciała daj. Pytanie tez jaka kaloryczność Ci wyszla?

Orzechy kosztują po 8-9 zł za 200g. Jak mam uzupełniać nimi tłuszcze to miesięcznie bym wydawał na nie kilka dobrych dych. Do czego tutaj dodam oliwę? Próbowałem polewać nią ryż, ale zapach i smak oliwy mnie odrzucał.

No :-D 340g steka to już konkret Rozumiem, że chcesz dołożyć i tłuszczy i węgli ? Jeśli tak, to może dołóż tłuszcze do tych 80-85g we wszystkie dni. A dodatkową porcję węgli jedz w dni treningowe. Potem można zawsze jeszcze dołożyć :-P Tylko wrzucaj wymiary, żeby zobrazować co się dzieje. Oczywiście to są tylko moje luźne sugestie :-)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

Wdał się mały błąd Węgle 35 % 166g a tłuszcze 63 g

Chleb tostowy to jedyna alternatywa pieczywa u mnie, innego nie jestem w stanie zjeść. Białka i tłuszcze chyba są okej, makrosy wziąłem z jednego z tematów w dziale odchudzanie ;D. 240g to zaledwie dwa banany, ale też wydawało mi się za dużo jak na kolację, wybrałem je tylko dlatego, że nie wiedziałem czym podbić kalorie/węgle. Pokombinuję jutro [...]