Tak. roznica bedzie taka ze oliwa to tluszcze jednonienasycoone(w oliwie niasace sporo zalet) a tluszcze zawarte w twarogu beda to tluszcze nasycone. Jezeli zadbasz o odpowiednie proporcje tluszcy nie zrobi to roznicy czy bedzie to twarog chudy+oliwa czy twarog poltlusty/tlusty. Najlepiej stawiac na twarog poltlusty, i spozywac go bez dodtakow [...]
Takie szejki (wysokokaloryczne), mogą zrobić też kuku z układem pokarmowym, jelitami. Inaczej jest, jak pokarm jest stały. Ale uważam, że mogą być dobrym rozwiązaniem od czasu do czasu, jak ma się mega problem z węglami, czasem dobrze jest po prostu podbić tłuszcze, zamiast wciskać w siebie jedzenie na chama. Niemniej w sumie tłuszcze można [...]
"I czym tak naparwde różnia sie tłuszcze: omega-3, tran, oliwa z oliwek?" Sam odpowiedziales sobie w pytaniu, tluszcze to przeciez tez kalorie ktorych brak powoduje utrate miesni a zrezygnowanie z tluszczy prowadzi do zaburzen hormonalnych, co do nast. pytania- to tak nalezy tluszcze mieszac
Zaczelam wszystko liczyc i wychodzi mi ujemne zapotrzebowanie na tluszcze w dni treningowe . Chyba cos zle podalam w tym automatycznym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Przy wadze 96kg, wzrost 172, wiek 29 lat, planowany program cwiczen to 3xsilowe (obwodowe) po 1h i 3x kardio po 0,5h (ok 70% max. tetna). Wczesniej nie cwiczylam (ale to [...]
oki dzięki, mam jeszcze 3 pytanka małe :P 1 a z jakich produktów najlepiej dostarczać te kalorie na tłuszcze? 2 to mają być tłuszcze roślinne? 3 na niektórych składach pisze tak "tłuszcze w tym : nasycone, mono-nasycone, wielo-nasycone", na które zwracać uwagę?
studensky Nic o tym mi nie wiadomo Hihihehe Emilko aby spalił się tłuszcz potrzebny jest kwas szczawioctowym, który powstaje wyłącznie w procesie glikolizy. A więc bez glukozy nie będzie owego kwasu, a bez owego kwasu acetylo co-a (pocięty kwas tłuszczowy) nie będzie mógl zostać wprowadzony w cykl kwasu cytrynowego (w którym spalają się [...]
hehe zostawic znaczy jesc dalej, a ja to zrozumialem "zostawic w spokoju i wiecej nie jesc". spoko, mam jeszcze prawie pol kilo;) mam jeszcze chwile bo trening mamy na 18ta wiec wrzuce jak wyglada dieta w dzien treningowy: bialko-211g, 102% normy wegle-239g, 145% normy tluszcze-67g, 65% normy kcal-2430, 101% normy z procentami wyszlo tak [...]
Tak się zastanawiam nad dwoma rzeczami: 1) czytałam gdzieś, że w posiłkach około treningowych nie powinny być za wiele tłuszczu...a jak jest z białkiem tzn. wiem, że po treningu trzeba dostarczyć a przed?? Staram się we wszystkich posiłkach mieć go ok. 20 g (ogólnie chwilowo moje życie skupia się wokół myślenia, żeby zjeść odpowiednią ilość [...]
Nowy dzień, nowy post i od razu dwa pytania : 1. Czy dziennik żywieniowy na potreningu.pl na pewno dobrze przelicza kcal, tłuszcze, bialko i węgle? Z tego, co pamiętam, gdzieś czytałam, że gram tłuszczu ma określoną ilość kcal, tak samo białka i jeśli rzeczywiście by tak było to przy podobnej kaloryczności powinnam za każdym razem mieć tyle samo [...]
mariuszpruszek - napisałem w poprzednim poście czemu wole tłuszcze. wochu25 -ja na twoim miesjcu poprostu dałbym sobie spokój z dietą zbilansowaną , na twoim miejscu albo węgle zredukowałbym do 100g dziennie a reszta kcal tłuszcze , coś ala low carb lub ewentualnie nisko trzymał tłuszcze i rozkręcał metabolizm węglami , choć stawiałbym na pierwszą [...]
Obecny plan myślę, że jeszcze ze 2 tyg poleci, potem wrzucam jakiś 3-dniowy FBW. Rozkminiałem nad różnymi planami, ale doszedłem do wniosku, że chyba jeszcze nie ta pora na bardziej rozbudowane. Trzeba coś zbudować, a potem zabierać się na bardziej "skomplikowane". Dieta będzie leciała następująco: DNT: 200 g B, 150 g W, 120g T = 2500 kcal [...]
MRXc Ok, czyli robię dwa zestawy żywieniowe na dni treningowe oraz nie treningowe. Tutaj znów nasuwa mi się pare pytań :D bo nigdy nie myślałem tak bardzo o tłuszczach w diecie... zawsze mi się to złe kojarzyło ale teraz trochę więcej informacji znalazłem na ich temat, wiec tak: 1.Jeśli za dużo kcla dziennie to ile powinienem dostarczyć w dni [...]
tłuszcze są jak najbardziej potrzebne, o ile są to tzw "dobre tłuszcze", tymi nie musisz się martwić zarówno na masie jak i na redukcji, oczywiście wliczając w bilans. Uważać musisz za to na tłuszcze trans, czy wysokie spożycie omega-6.
Ok czyli niech zostanie tak jak jest tylko ze w posiłku nr 1 zamiast margaryny dajemy 40g smalcu , białko 2gx84kg=168g białka ,tłuszcze 84g, a reszta tak jak jest to węgle , dobrze to zrozumialem wszystko?:) czyli musze to poprawić w tej dietce w któej wyszło mi bialko 140g tluszcze 83g, wegle289g , hmm tylko na czym tutaj podnieść białko tak zeby [...]
[...] ta będzie wyższa – zalecane spożycie wynosi ok. 1,2 – 1,8g na kg masy ciała. Są to wartości orientacyjne, wyjściowe. W zależności od danego przypadku mogą się one różnić. Tłuszcze – dzienne spożycie tłuszczu powinno wynosić ok. 20-30% dziennej podaży kalorii. Istotne jest aby czerpać go z różnych źródeł, zarówno zwierzęcych jak i roślinnych. [...]
Mam tylko w takiej formie tą "dietę": Jabłko 180 g 82,8 0,7 g 18,4 g 0,7 g Usuń Białko K** 80% 30 g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 464,1 kcal 33,3 g 53,7 g 12,9 g Posiłek 3 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Kasza jęczmienna perłowa 120 g 387,6 8,3 g 82,7 g 2,6 g Usuń Kurczak pierś 100 g 111,0 21,0 [...]
Glikogen to wielocukier. Znajdujący się głownie w weglowodanach. Im wiecej mamy glikogenu we krwi, tym wiecej nasze cialo moze pracowac. Oto głowne węglowodany, białka, tłuszcze, jako takiego glikogenu samego w sobie nie ma do spozycia. węglowodany, białka, tłuszcze, alkohole. Jedzac posilek lub pijac napoje, produkty te rozpadaja sie na [...]
Dzisiaj : drugie sniadanie- tłuszcze 8.7g , wegle 34,95 w tym cukry 2.25g , białko 11.55 . Obiad- tłuszcz10.95 wegle 56,1g, bialko 24,15. Podwieczorek - tluszcze 12.15g, wegle 35.7g, białko 6,7g, kolacja - tłuszcze 5,7g, węgle 46,2g, białko 9.9g . Do tego każdego dnia dorzucam sam od siebie 100-150g samej ryby w ciągu dnia Zmieniony przez [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
