Tłuszcze

Wątroba najprawdopodobniej.. jedz nieprzetworzone produkty.. ogranicz tłuszcze nasycone.. do tego pij olej lniany + owoce i dużo wody..

Tyka obliczałem zapotrzebowanie, licząc, że potrzeba mi 2g białka/kg masy i 3g ww/kg masy, przyjmując, że waże 82 kg wyszło mi odpowiednio 164g i 246g, daje to razem 1640 kcal, przyjmując ,że obetne nawet 700 kcal, to zostaje mi 1160 kcal na tłuszcze, czyli prawie 1,5g tł/kg masy, więc to chyba troche za dużo moim zdaniem, może więc potrzebuje [...]

Mistrzu tłuszcze to podstawa do budowy muskulatury.. dodawaj do posiłków oliwe z oliwek.. poza tym dieta wyglada OK ale czy jest dla ciebie dobra to nikt ci nie powie bo niem zna twojego zapotrzebowania.. jedz i obserwuj efekty..

a ile białka i ile tluszczu? i czy żona przy innej wadze i przy innym stylu zycia ma inne proporcej w/b/t? czy tak lecicie na pałę (przepraszam) bez przeliczania na tłuszcze i bialko i kalorie tylko obcinając na maxa węgle

Wybacz Tyka, ale nie zrozumiałem co napisałeś A przynajmniej tego co to jest bilans kalorii i jak od niego odejmować białka, tłuszcze i na końcu dopiero ww, obliczyłem swoje zapotrzebowanie według licznika Khaina na ok 3500 kcal, Ty napisałeś, że należy odciąć z tego nie więcej niż 500 kcal, więc zdobądź jeszcze troche sił na "taki" post [...]

wszystkie orzechy sa zdrowe i maja zdrowe tłuszcze a ja polecam laskowe

Dorzuć chrom kaps dziennie - dobrze komponuje się z karnityną dobra byłaby jeszcze lecytyna sprawi że tłuszcze będą bardziej podatne na spalanie - dawki 10-20 g dziennnie Co do zielonej herbaty Aby działała skutecznie na spalanie tłuszczu tzreba jej wypić min 10 filiżanek dziennie - troche to dużo i uciążliwie 1 kaps Green Tea zawiera tyle [...]

l-karanityna jest w miesach i działa po długim stosowaniu moze zdrowe tłuszcze i cla błonnik herbaty ziołowe kawa

a nie macie jakiejść dotowej diety dla kolesia co potrzebuje 3500 kcal?? biała=167,5 węgli=402 tłuszcze=100,5 może być jakaś tak na oko podobne te ilosci białk itd itp ja sobie to odpowiednio przerobie i bedzie git pozniej wrzuce i powiecie czy dobrze to zrobiłem tylko przydało by sie bez zadnych odzywek oprucz "Protein 80" hi-techa na [...]

[...] + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Białko-536kcal-134g-15% Węglowodany-1932kcal-483g-55% Tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal

Czyli najlepszym rozwiazaniem by bylo polaczenie CLA z L-karnityna. Bo tak jak juz wspomnial p. Ambroziak wspomaga lacznie karnityny z kw.tluszczowymi. P.S. Jak wiadomo tluszcze przed wchlonieciem przyjmuja postac kwasow tluszczowych jak i glicerolu. Z tym sie wiaze moje pytanie : czy karnityna tez dziala w jakis sposob na glicerol??

Mam inne pytanko, jeżeli przegnę z jednym ze składników (np. węgielki), inne składniki bardzo ograniczę (np. białka i tłuszcze), a bilans energetyczny zostanie zachowany (tzn. odpowiedni do aktualnego zapotrzebowania) to też urosną mięśnie, czy jednak nie? Za odp. z góry dziękuję.

jak chcesz to zostan na 7 g a jak zaczniesz tyć to zmien na zdrowe tłuszcze albo zacznij ciąć

a tłuszcze też ograniczyłeś? albo masz 1g/kg

tluszcze jem w sumie tak jak wtedy, moze troche wiecej.. mniej wegli, wiecej bialka i tluszczy, ale nic w stylu diety tluszczowej.. taki maly eksperyment

ja ******le grad pytan wiecej sie nie przyznaje.. powiem krotko i zwiezle: licze sobie bialeczko.. tak mniej wiecej 250g ma wyjsc dziennie.. wegle ograniczylem tzw "na oko".. tluszcze kontroluje w mniejszy lub wiekszy sposob.. kalori nie licze.. w sumie poznalem na tyle samego siebie, ze potrafie wymierzyc mniej wiecej co i ile mi [...]

_______________________________ i tłulszczy daj wiecej a wegle opcinaj jak postepow nie bedzie oczywiscie zdrowe tłuszcze

Treningu narazie nie mam zamiaru zmieniać tz. 5X w tygodniu Co do diety to narazie przeważają węglowodany z ryżu, makaronu i tuńczyka. Tłuszcze ograniczam ale podejrzewam że pobieram za mało białka. Nie chcę się całkowici odtłuścić tylko troche wyostrzyć definicjie mięśni a konkretnie mam problem z brzuchem. Myślałem też o połączeniu l-karnityny z [...]

Więc tak - w na diecie w której jest zbyt dużo ww rzeźby nie zrobisz na pewno W tuńczyku nie ma ww Tłuszcze zwiększ koniecznie bo bez nich nie dasz rady spalić ni grama tłuszczu zapasowego Większa ilość białka w diecie (3g/kg masy) również będzie potrzebna Kreatyna jest typowym suplementem na masę i siłę. Możesz jej użyć również do redukcji - [...]

Moim zdaniem najlepiej sprawdzilo by sie tutaj hmb, wraz z dieta wysokobialkowa.PRzy odpowiedniej podazy weglowodanow i tluszczy oraz umiarkowana iloscia aerobow bedziesz palil tluszcz nie tracac zabardzo na sile i masie. Oczywiscie pewne straty sa nieuniknione.Mysle ze nie ma co sie bawic w kreatyna, chociaz tego sposobu nei probowalem.Jezeli zas [...]