Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsza 6 tyg, potem rósł tylko brzuch, więc redukcje, po odstawieniu ww traciłem prawie 1 kg tygodniowa, a w sumie to 8 kg. Więc znów masa bazując na ww, [...]
Orzechy, wiorki kokosowe, jajka, olej kokosowy to sa slabe tluszcze? Wypowie sie ktos jeszcze? Oraz z tym joghurtem nie dostalem odpowiedzi z gory dzieki
[...] Mokrymi rękami uformować kotlety i smażyć na oleju kokosowym przez kilka minut z każdej strony. Gotowe. Idealne na ciepło jako samodzielny posiłek lub jako dodatek do mięsa lub wkład do... wegetariańskiego burgera. Wartości odżywcze: Z porcji otrzymujemy 5 kotletów. Każdy to 145 kcal. Białko 7,5 g, Tłuszcze 7,5 g, Węglowodany 12 g. Smacznego!
1. Budowa Ciała Ektomorfik - zawsze byłem szczupły raczej chude kości. 2-4 uzupełnione 5 - redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha 6-7 - wcześnie stosowałem różne kreatyny miksy beta-alanine białka węglowodany. Ze spalaczy tłuszczy miałem coś z Activlab ale to kosztowało 60 zł i było na bazie pieprzu i innych ziółek mających podnieść temp [...]
polecam: http://salus-zdrowie.pl/enzymy-a-diety-trawienie-i-detoksykacja/ http://salus-zdrowie.pl/enzymy-a-eliminacja-stresu-pokarmowego/ http://salus-zdrowie.pl/co-szkodzi-tluszcze-czy-weglowodany/ http://www.sfd.pl/Wiktor_Grybo%C5%9B__przygotowania_do_MPJ_2017-t1149547-s44.html#post-18299259 tłuszczówka często okazuje się zbawiennym rozwiązaniem [...]
Ja już hype na tłuszcze przerobiłem. W 2016 byłem nawet na tłuszczówce w wersji optymalnej. Jakoś lepiej w kwestii trawienia nie było. A ogólna samopoczucie w porównaniu do węgli do dupy. Enzymy trawienne suplementuję cały czas, chociaż wiele nie dają. Tomek - z medytacją na prawdę muszę spróbować. Na pewno nie można nie doceniać działania osi [...]
[...] i razem z mlekiem kokosowym rozpuszczamy w kąpieli wodnej lub mikrofalówce. Jak masa nieco przestygnie wylewamy ją na nasze brownie i rozprowadzamy. Jak całość wystygnie, wkładamy do woreczka i trzymamy w lodówce. Wartości odżywcze: Ciasto dzielimy na 9 kawałków. Każdy z nich to 260 kcal. Białko 8 g, Tłuszcze 16 g, Węglowodany 19 g. Smacznego!
//cholerna szybka odpowiedź Jak pisałem, od września chce zredukować ilość treningów do tego stopnia aby polepszyć regenerację i dać odpocząć mięśniom. Obecnie ćwiczę 8 godzin w tygodniu, dzień w dzień. Raz w miesiącu mam sobotę i niedzielę zawaloną od samego wschodu do zachodu słońca. Wtedy jest już hardcore. Dodatkowo chcę przenieść późne [...]
Wersja poprawiona - dobiłem do prawie 100g na tłuszczach co daje mi 0.78g na 1kg masy ciała. Czy to wystarczająca ilość czy jeszcze jednak trochę brakuje? Jeśli tak to zwiększając tłuszcze również kalorie pójdą w górę więc będę musiał jeszcze pokombinować. Wszelkie sugestie mile widziane. Z góry dzięki. [...]
[...] Pieczemy do momentu mocnego zrumienienia. Jeśli Wasza gofrownica ma już nieco zużytą powierzchnię, do masy dodajcie 3 g roztopionego oleju kokosowego - wtedy gofry nie będą przywierać. Idealnie smakują z sosami zero i świeżymi owocami. Wartości odżywcze: Cała porcja to 520 kcal. Białko 21 g, Tłuszcze 12 g, Węglowodany 82 g. Smacznego!
[...] 86kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami. 6. DIETA: Pula kalorii : 3000 kcal Białko- 190 g Tłuszcze- 125 g Węglowodany- 275 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3/tydzień(split) plus 2x interwały 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam serdecznie :) Nazywam się Wojtek mam 26 lat, 171 cm wzrostu oraz 76kg wagi. Z uwagi iż mam około 26% fatu chce zabrać się za dietę redukcyjną. Przyjąłem iż białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/kg i węgle - reszta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2463 kcal ponieważ mam siedzącą pracę. Postanowiłem iż zacznę od 2100kcal. Po wyliczeniach wychodzi: [...]
Witam, ostatnie 6 miesięcy bylo ciężkie w moim życiu, treningi, dieta odeszły na bok, teraz trochę się pozbieralem i uznałem że sport na nowo musi zaistnieć w moim życiu. 1. Pamiętam kiedyś była taka fajna tabela skąd czerpać białka tłuszcze ww macie ja gdzieś pod ręką? 2. Jeśli chodzi o wymiary to schudlem w pasie tyle samo tylko spadek z klatki [...]
dla mnie podstawy zdrowej diety to: -produkty nisko przetworzone (w tym słodycze, chipsy, ciastka, cukierki, fast foody, itp.) oraz wolne od chemii, konserwantów i innych dodatków do żywności -1-3 posiłki dziennie dla optymajnego poziomu insuliny -produkty wysoko odzywcze, bogate w witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze w stosunku do kaloryczności [...]
Jaka jest różnica między Omega 3 z ryb a z oleju lnianego? Ludzie wydają fortunę, żeby łyknąć 1g kapsułkę, a ja sobie codziennie leję 25g oleju lnianego jako tłuszcze.
[...] Na kolację zamiast serka, 2-3x w tygodniu makrela wędzona/łosoś. Codziennie 3 kapsułki omega3. Do dyspozycji mam jeszcze siemię lniane lecz nie wiem gdzie je wkomponować. Tłuszcze jak widać na dobrym poziomie. Zrezygnowałem całkowicie z orzechów na rzecz oliwy, gdyż muszę jakoś zbić białko. To już jest dla mnie wyższa szkoła, ponieważ jak [...]
Wychodzi na to że 500 ;) Ogólnie moją ,,dieta,, to rano na czczo 5 gram krety potem 5 jajek z boczkiem w formie jajecznicy potem w szkole twaróg właśnie w formie szejku który pije zamiast posilku gdzie właśnie wrzucam cały twarog, który zastępuje mi białko i z racji iż ciężko mi na masie przybrać dorzucam też węgle w postaci jakiś płatków i [...]
Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?
