Tłuszcze

Tak, dopiero tluszcze teraz hi-carb. Nie ma zlotego srodka dla wszystkich. Tzn jest tylko dla kazdego inny.

Jest co poprawiać podbić tłuszcze, dodać warzywa i owce , sniadania mi się również średnio podobają

Jest co poprawiać podbić tłuszcze, dodać warzywa i owce , sniadania mi się również średnio podobają Po co podbijać tłuszcze?

[...] 5 normalne, smaczne, zbilansowane. Aha, i zeby wkleić zrzut do posta nie mozesz korzystac z okienka szybkiej odpowiedzi. W tej diecie nie ma żadnych zdrowych tłuszczy, jedynie tluszcze z tej horrendalnej ilości nabiału. A to błąd. Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-09-02 06:55:58

po to aby dieta była zbilansowana podbij tłuszcze do 0,8-1g na kg masy ciała 60-70g u Ciebie będzie ok Zródła: żółtka, ryby, oliwa, orzechy

Błonnik - jest to składnik, którego prawdopodobnie nikomu nie trzeba przedstawiać. Powszechnie wiadomo, że dieta powinna być bogata w ten "superzdrowy" składnik. W szczególności, jeżeli chcemy, aby nasz układ pokarmowy dobrze funkcjonował, toksyny wydalały się z organizmu, a tkanka tłuszczowa powinna znikać w mgnieniu oka. Przekonują nas o tym [...]

[...] orzeszki ziemne są najbardziej ze wszystkich orzechów skażone aflatoksyną, czyli trucizną, która produkowana jest przez grzyby, mająca silne właściwości rakotwórcze. → Tłuszcze pochodzenia roślinnego (również te zawarte w orzeszkach ziemnych) zawierają potrzebne dla nas kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Ciągle w reklamach słyszymy, że [...]

Makaron jajeczny, ryż biały to dość przetworzone źródła węglowodanów. Miód cukry proste. Pieczywo też nie jest wybitne. Ogólnie masz słabej jakości źródła węglowodanów. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała.

Jakie proporcje? Nie są one istotne względem siebie. Białko 2g, tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal z węglowodanów. Nic się nie zmienia, tylko odejmujesz ok 300kcal. Zmieniasz aktywność fizyczną, dodając np. hiit.

Wiek 32 Waga 85kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później 1-12 enan + meta [...]

@domer rozumiem że raz na 2 miesiące mogę sobie pozwolić? Chciałym jesć sporadycznie co 2-3 dni 30g do odzywki bialkowej jako tluszcze 50g

Okej to opisze wszystko od początku, zacznę od tego że wymiary całkiem na początku nie były już aktualne i zaczynałem od takich wymiarów Waga:91,7kg Klatka:101cm Talia:95cm Biceps:38cm Udo:70cm Biodra:110cm Po dwóch tygodniach wyglądało to tak: Waga:89,7kg Klatka:102cm Talia:93cm Biceps:38cm Udo:69,5cm Biodra:110cm Od miesiąca praktycznie to samo [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne 1656*(wysoka aktywnosc) 1,5=2484KCAL CEL: Zerowy bilans 2484KCAL Makroskładniki: Białko: 96*1,8gB=173gB*4kcal=311KCAL Tłuszcz: 96*1gT=96gB*9kcal=864KCAL Węglowodany:311+864=1175KCAL 2484-1175=1309/4=327gWW Białko:173gB Węglowodany;327gWW Tłuszcze:96gT /SFD/2017/9/2/7249d63e59484a8686e127d67c05d965.jpg

No wygląda to dość ciekawie, choć nie zgłębiałem za bardzo - inne rzeczy zaprzątały mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować [...]

Do sprawdzenia: Makroskładniki KCAL:3000KCAL Białko: 2x96=192gB *4=768kcal Tłuszcze 1x96=96gT *9=864kcal Węglowodany 768+864=1632 3000-1632=1368 1368/4=342gWW

Miał ktoś styczność może? Jestem ciekaw smaku i czy da radę to dodać do kury albo ryżu? Albo takie samo można wcinać? Glony wakame są znane w Japonii i stosowane w tamtejszej kuchni. W innych rejonach świata ich popularność powoli rośnie ze względu na właściwości tych alg. Wakame wyróżniają się m.in. zawartością fukoksantyny - barwnika, który [...]

Jeśli mam w swojej diecie 20g orzechów do zjedzenia w dany dzień, to czy mogę zjeść 300g takich kiełków i zjeść mniej orzechów tak żeby tłuszcz się wyrównał? Co do kalorii to i tak mam jeszcze spory zapas więc o to się nie martwię, może tylko te cukry ale nie znam się za bardzo co sądzicie? 300g (141kcal) 8.4 tłuszcz (0.6 nasycone) 6.3 węglowodany [...]

Jeśli mam do zjedzenia 20gram orzechów to będzie to 12g tłuszczu. (1,66/1g) A 300g kiełek to 8.4g tłuszczu więc pozostałe 3.6g tłuszczu będzie z orzechów. Więc z 6-7g orzechów i 300g kiełków. Może tak być prawda? Chodzi mi bardziej czy tłuszcze w jednym i drugim to te same, ale skoro kiełki mają prawie brak nasyconych to chyba o to chodzi A jak [...]

Trenuję Pon/Śro/Pią Redukcja Od poniedziałku do piątku mam średnio 36%/34%/29% b/w/t z małymi wahaniami w dni gdy nie trenuję, wtedy mam trochę mniej węgli. Natomiast w sobotę i niedzielę (nietreningowe) mam mam około 41% / 4% / 41%. Wtedy mam głównie łososia/makrelę i jajka, dużo tłuszczy. Dietę układał mi trener a zdecydowałem że zadbam już sam [...]

Do usmażenia mięsa wystarczy 5-10ml np. oleju kokosowego. Na upartego można tylko natrzeć patelnię lub usmażyć bez tłuszczu. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie temu, aby tłuszcze w posiłku przed/po treningu się znalazły.