Tłuszcze

W dzień nie treningowy wywal węglowodany a podnieść tłuszcze i obserwuj. Pozdrawiam

Białko daj na poziomie 100-120 gram zresztą ułóż dietę na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

białko masz ok , tłuszcze podbij do 110 , reszta z wegli maslo orzechowe to raczej słabe zrodło tłuszczy , no chyba ze wlasnorobione Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2016-02-15 21:37:51

I tak jak Artur wspomniał, duży wyrzut insuliny rano (mowa o węglach) a na noc ich nie dajesz. Zrób na odwrót, na noc daj węgle, wieczorem je ujmij ze śniadania (chyba, że to posiłek przed treningowy) tak jak chłopaki mówią, podbij tłuszcze do 1g na kg/mc wrzuć tłuste mięsa ryby nie bazuj na kurzej piersi tylko.

Dzięki za odpowiedź. 1) Czy jeżeli wyrzucę MC na prostych to nie powinienem dać coś na dwugłowe ud? Ja wyobrażałem sobie tak: MC na prostych 3 serie: 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 jako terning dwugłowych + rozgrzewka przed zasadniczymi MC. No i potem MC klasyczne 5x5 z ciężarami w moim przypadku kolejno: 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg 2) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] przedramienia 31cm Obwód klatki piersiowej 128cm Obwód uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA Makroskładniki: 2800kcal Białko 210g Tłuszcze 78g Węglowodany 315g Będzie to typowe liczenie makro ale około 80-85% tego jedzenia będzie czystym jedzeniem a reszta to będą takie dodatki aby nie było monotonii w [...]

Wiadomo, żę nie będziesz codziennie owsianki jadł, bo monotonia Ci się zbrzydnie. Na śniadanie Białko +Tłuszcze, a na kolację Bałko+Tłuszcze+Węgle.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Pozatym jest ok?Pozostale zrodla tluszczy?Posilek przedtreningowy zostawic w obecnej formie czy moze wyrzucic tluszcze i daodac ww?

Węgle to cukry powodują duży wyrzut insuliny co może powodowac ospałość...tluszcze te dobre sa lepsze od węgli dają energię do treningów do tego bialko i będzie git Myślisz ze skąd tyle chorób metabolicznych?właśnie przez spożywanie nadmaru węgli i zlych tłuszczów

Daj do omletów mrożone jagody, maliny, truskawki. Podgrzej je zeby rozmrozić. Jagody puszcza sok i fajnie omlet nimi nasiąknie. Posyp go wiórkami kokosowymi. Dzięki za podpowiedź. Skorzystam na pewno. Omlety mi smakują bardzo. Muszę sobie tylko jakoś opracować co z resztą posiłków. Przede wszystkim na początek to muszę się pozbyć z diety [...]

tren 50mg eod ? Czy ed ? A co powiesz na cos takiego? 1-10 test enan 750mg week 1-8 trenbolon 50mg eod 1-10 t3 50mcg ed 6-10 test prop 50mg ed I dalej od 10tyg. propa w gore i dodac wino lub masteron jak proponowales ? Co do michy chcialbym podniesc tluszcze kosztem wegli

Do budowy miesni potrzeba a) nadwyzki kcal b) coraz to silniejszego bodzca silowego/obciazajace. c) insuliny a)Nadwyke kcal robimy fatem b) po przyzywajeniu sie do fatu, a szczegolnie gdy preworkout beda leciec krotko i srednio lancuchowe tluszcze to energia z tego zrodla niczym nie ustepuje w ww. Przynajmniej ja mam treningi tak samo dobre i nic [...]

Białko zbij do 2g na 1 kg masy ciała. Węgle mogą być. Tłuszcze daj 1-1.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 182 Cel treningowy : Wyrzeźbienie ciala Staż treningowy na siłowni : okolo 2 miesiecy ( Kilka lat wczesniej cwiczylem kilkakrotnie ) Uprawiane inne sporty : Od 2 miesiecy co tydz basem Dostęp do sprzętu - full Dieta : Co do diety to nie mam jej profesionalnie sporzadzonej . Staram sie do 250g [...]

/SFD/Images/2016/2/16/b1426404e8c24de3be6acf23efb99a30.jpg W świecie fitness wafle ryżowe uchodzić mogą za produkt niemal kultowy. Zajadają się nimi zarówno filigranowe zawodniczki fitness bikini, jak i „napakowani” przedstawiciele kulturystyki ekstremalnej. Co ciekawe, są to najczęściej te same osoby, które jak ognia unikają bułek czy chleba. [...]

Jak obetne kcal z wegli to musze dolozyc tluszcze poniewaz waga mi spadnie na 100 % wczroaj zjadlem 3200 i spadla :( wiec bede zwiekszal dzis do 3300 i masowal przy tych kcal miesiac

Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]

Taka dirtka LCHF tluste miesa ;) i w wiekszosci tluszcze nasycone yroszke mniej olei bo z nadwyzka powstaja gazy techniczne ktore nas podtrowaja ;D Za duzo bialka nie ma co dawac bo organizm aby 1g bialka przeznaczyc na cele budowy potrzebuje 24kcal czyli tluszczu musi byc odpowiednio wiecej w diecie jak i w posilku ;D (ok 2.5 razy wiecej)