Tłuszcze

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca

hmm 2600kcl nie wiem skąd wziąłeś, u ciebie przy 130kg to raczej 4000kcl dzienne zapotrzebowanie wychodzi po odjeciu 500kcl=3600 (przelicz sobie jeszcze raz BMR uwzględniając to co robisz w ciągu dnia). Jak dla mnie za dużo serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ [...]

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, [...]

hmm 2600kcl nie wiem skąd wziąłeś, u ciebie przy 130kg to raczej 4000kcl dzienne zapotrzebowanie wychodzi po odjeciu 500kcl=3600 (przelicz sobie jeszcze raz BMR uwzględniając to co robisz w ciągu dnia). Jak dla mnie za dużo serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ [...]

Tomek zmieniłem trochę moją dietę: * Białko: 2 g./ kg mc * Tłuszcze 1 g. /kg mc * Reszta węgle. Link do mojego tematu jeśli chodzi o trening FBW: http://www.sfd.pl/PLAN_FBW_do_srawdzenia_-t1114500.html#post0 Dieta do sprawdzenia: /SFD/Images/2016/4/24/e720c51643a54192bf42e5812ba618bd.jpg Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2016-04-24 19:00:38

A jakie węgle lub tłuszcze byłyby najlepsze na noc?

FBW jest niezłe dieta cóż. Zauwazylem w czym jest problem. WPC które uzywasz dostarcza Ci białka na tyle ,że ciezko Ci w pozywieniu dac jakies uczciwe jego zrodła. Cierpia na tym tez tluszcze w niedostatecznej podazy - np ser gouda 10g to jest pół plasterka. Zastanawiam sie czy to białko jest Ci teraz konieczne. Moze lepiej je wrzucic pozniej

ten banan niech nie jest taki samotny, zbilansuj ten posiłek, wody nie wrzucaj w bilans ...miałeś podbić tłuszcze do 1g na KG masy CIAŁA.

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie. Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, [...]

Nie musisz po interwałach dawać węgli. Posilek białko + tłuszcze starczy.

takie wypowiedzi jak Searned powinny moim zdaniem być usuwane odrazu albo gość zbanowany za pisanie bzdur .. wcale nie jest powiedziane ze bialko wegle i tluszcze MUSZĄ byc w kazdym posiłku .. moim zdaniem zalezy tez o ktorej masz trening, załóżmy jak o 15-16 to przed bym wegli nie jadł w ogóle lub małą ilość a większosc ładował po treningu w [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc +kleik ryżowy/skrobia kurydziania po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Po pierwsze poczytaj o diecie low carb przy takim zatłuszczeniu lepszym wyjściem będzie. Daj proporcje w diecie takie : białko około 2 gram na kilogram masy ciała, węglowodany od 1 do 2 gram na kilogram masy ciała tłuszcze na poziomie 1,5 gram na kilogram masy ciała. Na samym cardio nie bazuj , co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję wyliczyłem na 2800kcal, zobaczę jak to będzie szło, będę korygował. Staram się przyjmować 2g białka na kg, tłuszcze 1g/kg a reszta węgle. Lecz mam problem z tłuszczami, nie wystarcza na smazone potrawy, czy masło na kanapke. Czy mogę swobodnie manewrować tłuszczami zachowując pewne minimum białka? Jakie są [...]

Nie masz dużego zapotrzebowania ale jesz go mało tak na prawdę , to samo z tłuszczami. Bardzo realnego masz białka z produktów pełnowartościowych . Z tłuszczami podobnie mało ich jest w rzeczywistości . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Przy takim zatłuszczenie dietę bym zmienił na takie proporcje : białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast [...]

Zdecydowanie za mało kalorii. Tłuszcze do podbicia/.

: białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW [...]

Ważne, żeby posiłek zawierał białka, tłuszcze i węglowodany, więc do tej propozycji będzie brakowało jakiś tłuszczy. Ale generalnie taka opcja jest ok. Ale przede wszystkim nie bazuj na tym codziennie, bo odżywka nie powinna być codzienną bazą. Możesz użyć jajek i np. zrobić omleta na słodko z płatkami albo mąką i owocami. Przepisów na tego typu [...]