Tłuszcze

30 białko, 20 tłuszcze i 50 ww, przelicz na gramy i wtedy w dzienniku komponuj jadłospis, wtedy od razu ci wyjdzie gdzie odjąć, gdzie dodać. Nie możesz w śniadaniu dać standartowo płatków, jaj i orzechów? Ten chleb zostawiłabym w rezerwie na jakiś jeden posiłek np. drugie śniadanie. W okołotreningowych mięso jakieś + ryż (przed brązowy, po - [...]

Czesć, korzystając z vitalmaxa stworzyłem coś takiego: (ilość w gramach po prawej stronie nazwy produktu) 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 500 Otręby pszenne 200 Oliwa z oliwek 5 2 Chleb pszenny 300 Jaja kurze całe 60 Jaja kurze całe 60 Margaryna "Rama" 30 3 Chleb pszenny 100 Jaja kurze całe 180 [...]

w ciagu dnia musisz zjesc odpowiednia ilosc kazdego z nich podzielone w odpowiednich porcjach. W kazdym posilku powinny sie znajdowac bialka weglowodany i tluszcze, no prawie w kazdym bo tak jak pisalem przed sneem samo bialko z tluszczem. Wazne abysmy kazdy makroskladnik czerpali z odpowiedniego zrodla.

[...] zrozumieć dlatego tyle o nią pytam) przeczytałam że : Rozkład składników odżywczych: - Białko pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe) dostarczamy w każdym posiłku. - Tłuszcze również. Z wyjątkiem posiłku po treningu (wyjątki). A jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze przed treningiem, to możesz je tam również dać. - Węglowodany rano, przed [...]

Tłuszcze mają być w każdym posiłku prócz okołotreningowych, więc tą łyżkę śmietany też powinieneś sobie darować. Ten twaróg na śniadanie to nie najlepszy pomysł, najlepsze na śniadanie są jajka. Twaróg to praktycznie kazeina, wolno się wchłania i ma gorszą przyswajalność. Reszta może być.

a teraz? Posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 100g biały ser poltlusty 133 Posilek 2 10:30 200 kcal jabłko 46 50g rodzynki 138 wafle ryżowe orzechy Posilek 3 12:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / poledwica 139 pomidor 15 ogorek Posilek 4 15:30 500 kcal [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 2200 BIAŁKO 123 TŁUSZCZE 90 WEGLOWODANY 128 Wzrost - 184 Waga - 84 Otłuszczenie - spore Cel - redukcja tłuszczu posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 50g rodzynki 138 posilek 2 10:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / [...]

Jeszcze jedno najważniejsze pytanie z wszystkich Co to za dieta ta nie mieszana którom opisujesz? to jakis wynalazek? sprawdzone to jest? bo w sumie jest w niej mniej wegli niz w tradycyjnej diecie zbilansowanej wiec możebym uniknoł zatłuszczenia;p pozatym bardzo mnie dziwi rozłożenie posiłków: ja generalnie ćwicze w godzinach 10-14 i jem wegle [...]

oki, na jutro rozpisałam tłuszcze tak orzechy 10g tłuszczu oliwa z oliwek 15g jaja 5g białaka 207 ww 215 kcal 2260 tak mi wyszło bo tego tłuszczu sie faktycznie 2x wiecej zrobiło

acha :) czyli z cycków, owsianki itd..tych jaj też nie ? a i miałam pytać co z tłuszcze z ryb, bo mam zamiar je dodać? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-24 22:00:09 Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-24 22:00:37

grrubas, to twarozek do smarowania No tluszcze to ty licz dodane, nie z chudych produktow, 30g dodanych, w postaci, orzechow, czy olejow

Nie idź do dietetyka bo dostaniesz dietę ograniczającą tłuszcze, głodówkę itp. Bez ładu i składu. Pomagałem swego czasu pewnej pani z senatorium dla właśnie takich dzieci. Tak właśnie karmili prywatni dietetycy i efektów zero. Stosowano tylko głodówki, diety cud i fenomenów "dietetyki". Norba, w przypadku 8 letniego dziecka nie jest [...]

a moze wiesz jak obliczyc te tluszcze?? bo ja za bardzo nie wiem

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 2119,2 BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 173 Wzrost - 181 Waga - 84 Otłuszczenie - spore Cel - redukcja tłuszczu 1. (7.30) Płatki owsiane na wodzie Otręby pszenne na wodzie 2 Jajka + warzywa (świeży ogórek, rzodkiewki) 2. (10.30) Serek wiejski Pomidor chleb razowy 3. (13.30) Pierś z kurczaka Brokuły [...]

Tak to wygląda po obróbce: Posiłek 1: 3 jajka całe (b 22,5 , t 18 , w nieznacznie , 249kcal) 200g jogurtu naturalnego 2% (b 8,6 , t 4 , w 12,4, 120kcal) 50g płatków owsianych (b 6 , t 3,6 , w 31 , 183kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) 100g pomidora Łącznie: białka 40,3g , tłuszcze 37,6g , węglowodany 45,6g , 681kcal [...]

Jest wiele artykulów na temat odzywiania i diet,ale nie znalazlem nic na temat, w jaki sposób przebiega przemiana materii jakze wazna dla odpowiedniego funkcjonowania naszego organizmu.Dlatego zdecydowalem sie zamiescic ten artykul. Tradycyjnie rozumiana przemiana materii to nic innego niz nasza alchemiczna przemiana materii w energie i energii [...]

jaka waga,jaki rozklad BTW na KMC??czemu oliwy nie wliczasz w tluszcze??WLICZAJ,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka [...]

Posiłek 1: 3 jajka całe (b 22,5 , t 18 , w nieznacznie , 249kcal) 200g jogurtu naturalnego 2% (b 8,6 , t 4 , w 12,4, 120kcal) 20g rodzynek (b nieznacznie , t nieznacznie , w 13 , 55kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) Łącznie: białka 34,3g , tłuszcze 34g , węglowodany 22,6g , 553kcal a gdzie porzadne wegle??dorzuc jakies [...]

Białka mało, węglowodany proste, tłuszcze nasycone. Czyli. Masa TŁUSZCZOWA + problemy z sercem i ciśnieniem Oczywiście możesz sobie pozwolić na mało co nieco. Byle nie za często. Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-03-24 20:15:43

Mam pytanie co na temat slodyczy, niestety duzo o nich w necie nie znalazlem generalnie sie dowiedzialem ze sa to puste kalorie, ale niezbyt to rozumiem czy wegle, bialko, tluszcze ze slodyczy sa bezuzyteczne? Jak one oddzialuja na nasz organizm w spozywaniu niewielkich ilosci, podwyzszaja stopien cukru we krwi tego sie jedynie doczytalem ale do [...]