Tłuszcze

Jeśli możecie tylko zerknąć na dietę , którą sam złożyłem jest ona pod siłownie(3 razy w tygodniu) ewentualnie jeszcze pod rower (zależy od zdrowia kolana) Pozdrawiam ŚNIADANIE: twaróg 150 g 1x jogurt naturalny duży 200 g chleb zytni razowy 100g polędwica sopocka 44 gramy(2 plastry) 53 g – białko 74g – węglowodany 10.9g – tłuszcze 600 kcal. 2 [...]

Przykładowo wygląda to tak: Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane - Sante - 30g - 113kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany Serek wiejski lekki - Mlekovita - 80g - 65kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Mleko 1,5% - Prawdziwe - 110g - 48kcal, 3g białko, 2g tłuszcze, 6g węglowodany Gruszka - 150g - 81kcal, 1g białko, 0g [...]

Do kamil_ck :) Czy w wieku 16 lat 176cm wzrostu i 61 kg wagi mozliwe jest zapotrzebowanie 2775kcal?? Dodałem na mase 325 kcal wiec razem 3100kcal! WW - 3100:2 = 1550kcal czyli 50% diety (to chyba dobrze bo jest ekto) 1550:4 = 387 387:61 = 6,3 g na 1Mc No i węgle są dobrze !! sie mi zdaje Pora na Białka Każdy mówi żeby dać 2g na 1Mc wiec patrzcie [...]

Kamil_ck wartosci b/t/w na masie ustalasz tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Tak jak napisales - 7-9g ww/kgMC to stanowczo za duzo nawet dla hardgainera. Jezeli jestes ektomorfikiem to weglowodany daj na wysokim poziomie, okolo. 5-6 g/kgMC, bialko [...]

Witam Od 1 sierpnia jestem na skd Oto proporcje(sa rowniez na 1 stronie) Dzien I Białko 171,7 Tłuszcze 145,7 Węglowodany 35,9 Kcal. 2146,85 Dzień II Białko 174,9 Tłuszcze 146,27 Węglowodany 39,1 Kcal. 2166,15 Dzien III Białko 173,2 Tłuszcze 143,96 Węglowodany 33,65 Kcal. 2125,55 Te dni stosowalem przemiennie. Mialem zaczac od max 40 ww. [...]

14_01 DNT Micha 1578kcal, 141g (36%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 122g (31%) węglowodany 15-01 Micha 1623kcal, 146g (36%) białko, 66g (37%) tłuszcze, 117g (29%) węglowodany + czosnek, ogóry kiszone + omega3, stress control, żeńszeń, wiesiołek nie chcą się wkleić te michy, pewnie za duże :-D Trenio 1. zarzut ze zwisu 20x 18kg, 18kg 2. MC [...]

Dziewczyny macie rację trzeba dbać o sekcję geriatrii :-D Hasarapasa witam i zapraszam :-) 16-01 1600kcal, 134g (34%) białko, 68g (38%) tłuszcze, 109g (27%) węglowodany + omega3, stress control, wiesiołek, żeńszeń DNT znowu :-| Gwiżdzi, wyje i leje na zewnątrz, a ja mam okrutną niechęć do tracenia energii w tym nieprzyjaznym człowiekowi [...]

19-11 1631kcal, 122g (30%) białko, 71g (39%) tłuszcze, 123g (30%) węglowodany + omega3, żeńszeń, stress control, Mg+witB6+melisa Trenio 10 min butt lift %-) ale za nudne + 15 min insanity 20-11 1594kcal, 129g (32%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 135g (34%) węglowodany + omega3, żeńszeń, żelazo, Mg+witB6+melisa Trenio bieg 30 min

21-1 DNT Micha 1605kcal, 107g (27%) białko, 71g (40%) tłuszcze, 110g (27%) węglowodany + grzaniec na bezsenność %-) + omega3, żeńszeń, wiesiołek, Mg+witB6+melisa, melatonina 22-1 Trenio staralam się skleić coś w stylu pulla 1. MC 12x 28kg, 12x 38kg, 12x 44kg, 10x 46kg stwierdziłam że mam za krótkie łapy do MC @@-) 2. podciąganie/opuszczanie: [...]

Czy mógłbyś rozpisać jakimi produktami uzupełniasz swoje makro w poszczególnych posiłkach ? :) Po treningu zawsze isolat , kleik ryżowy , płatki śniadaniowe , owoce , 1,3,4 posiłki - ryż basmati lub jaśminowy , bataty od czasu do czasu makaron jakiś , białko - pierś z indyka , tatar wołowy (udziec lub ligawa) , tłuszcze - oliwa z oliwek , olej [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

1. nie wiem, czemu zwiekszasz ilosc powtorzen w kolejnych seriach 2. zle zalozenie w diecie: minimalne tluszcze? tluszcze roslinne pelnia wazna role w kazdej diecie, a np. omega-3 jest nieocenione przy redukowaniu fatu 3. interwaly nie po treningu, tylko w dzien wolny od silowni jesli zalezy Ci na zachowaniu tk. miesniowej w jak najwiekszym stopniu

Niedziela 24.05.2015 DNT Miska: Na bank niedojedzona. Pewnie przekroczone tłuszcze, bo zjadłam sporo oliwek. 2 kieliszki czerwonego wina. Poniedziałek 25.05.2015 Trening: cross Miska: nieliczona, czysta. Przekroczone tłuszcze, bo zjadłam chyba z 250 g białej kiełbasy. Od znajomego, co sam robi, ale jak zobaczyłam potem ile biała kiełbasa ma [...]

Ale ja na prawdę się nie głodzę. Nie jem tylko tłuszczy i nie piję piwa :P Dzień 1: 726kcal, 86g (47%) białko, 33g (41%) tłuszcze, 22g (12%) węglowodany Dzień 2: 936kcal, 90g (38%) białko, 25g (24%) tłuszcze, 88g (38%) węglowodany Dzień 3: 735kcal, 62g (36%) białko, 6g (8%) tłuszcze, 99g (57%) węglowodany Dzień 4: 1330kcal, 91g (32%) białko, 23g [...]

kapitan nei wiem co masz do wieprzowiny i majonezu wiem ze w Twojej glowie siedza pewne schematy ale szynka wieprzowa jest wartosciowym miesem a tluszcze nasycone sa potrzebne, SZCZEGOLNIE ektomorfikowi, pozatym z cholesterolu powstaja hormony takie jak np testosteron...

yarek hehhe właściwie jeżeli zobaczysz moje wypowiedzi często ja stoje w obronie za nasyconym tłuszczami dlatego że niektórzy źle tolerują roślinne tłuszcze , poza tym głównie ze względów prozdrowotnych masł bo co niektórzy uważają że danie 20g masła do chleba to jest grzech dietetycznym i prze to uroiła sie bezpodstawna opinia że masło jest [...]

Kapitan musli tez z owocami suszonymi, oprocz tego jakies banany sobie jem miedzy posiłkami. Co do majonezu to wole jeść go ponieważ nie lubie masla i margaryny, a jest on chyba nawet zdrowszy od nich., nie jem go przeciez jakos bardzo dużo. Wg mnie utwardzane tluszcze ( szczegolnie margaryna)sa o wiele mniej zdrowe od majonezu który zawiera [...]

no tluszcze nasycone tez sa potrzebne, poprostu chodzilo mi o to ze panuje moda na to zeby wiekszosc tluszczy byla jednonienasyconych i wielo.... a nasycone likwiduja jak sie tylko da... nie mam 47... musze zmienic profil bo ludzie nie potrafia czytac ze zrozumieniem mojego profilu zreszta widac po zdjeciu...

Moja dieta nie ma jeszcze nic z low carb wspólnego. Low carb to ona będzie dopiero w dni nie treningowe. Teraz jest zbilansowana. Po prostu do diet low carb są bardzo fajne przepisy a carbo cyclking może przynieść efekty. Nie wiem czy przyjrzałeś się ,ale 43% tłuszczy to tłuszcze jednonienasycone(docelowo ma być w końcu 1/3). 11% wielonienasycone [...]

[...] – 250g · ser gouda – 100g Ustalone wartości odżywcze: · Węglowodany – 146g · Białko – 193g · Tłuszcze – 85g Dostarczone wartości odżywcze: · Węglowodany – 148g (101%) · Białko – 222g (115%) · Tłuszcze [...]