Sposób na hardgainera

yarek hehhe właściwie jeżeli zobaczysz moje wypowiedzi często ja stoje w obronie za nasyconym tłuszczami dlatego że niektórzy źle tolerują roślinne tłuszcze , poza tym głównie ze względów prozdrowotnych masł bo co niektórzy uważają że danie 20g masła do chleba to jest grzech dietetycznym i prze to uroiła sie bezpodstawna opinia że masło jest złe, wracając do tematu , w diecie powinny zajdować sie wszystkie rodzaje tłuszczy w równych ilościach z tym żeby nie było ich w diecie za dużo

Kapitan musli tez z owocami suszonymi, oprocz tego jakies banany sobie jem miedzy posiłkami. Co do majonezu to wole jeść go ponieważ nie lubie masla i margaryny, a jest on chyba nawet zdrowszy od nich., nie jem go przeciez jakos bardzo dużo. Wg mnie utwardzane tluszcze ( szczegolnie margaryna)sa o wiele mniej zdrowe od majonezu który zawiera 80%oleju słonecznikowego. Wiesz jak sie produkuje margaryne?? miałem to w szkole, niezbyt fajny sposób co do tej wieprzowiny- staram sie codziennie jesc jakies inne mieso, czesto jest to wlasnie indyk lub kurczak. a cholesterol- jest szkodliwy dla ludzi nieaktywnych fizycznie(to dla nich ustalane sa te normy) jak ostro cwiczysz i masz go duzo w diecie nic zlego ci sie nie stanie. ale wiadomo- proporcje muszą być zachowane.

czemu te gainery takie drogie :(

"A teraz jak - to wszystko połączyć aby to miało ręce i nogi? Zapoznajcie się z tabelami kalorycznymi, wystarczy wpisać w wyszukiwarce hasło "tabele kaloryczne". Następnie, odszukajcie - ile poszczególne produkty zawierają białka, węglowodanów i tłuszczy. Nie polecam liczenia kalorii, wiadomo, że chcąc masę, należy dostarczyć nadwyżkę kaloryczną. Jednak w przypadku ektomorfików, często nie zdaje to egzaminu. Przyjmijcie, że dostarczycie 2 g białka, 5g ( w przypadku osób z dużą niedowagą można się pokusić nawet o 6 g) i 1g tłuszczy na każdy jeden kg waszej wagi. "


na serio można nie liczyć kalori i tylko przyjąc te wartosci znane? jesli sie jest hardgainerem?
na serio to nie zdaje u nas egzaminu?

W przypadku hardgainera jak i u 90% ektomorfików w przypadku robienia masy liczenie kalorii niezdaje wogóle egzaminu dlatego że obliczone zapotrzebowanie nie uwzględnia tego np. że jesteś młody i się rozwijasz , a najczęściej właśnie młodzi( 15-20 lat ludzie ektomorficy przychodzą tutaj na forum ,zapotrzebowanie osoby 16-18 letniej i tak jest ogromne ( 3000-3500kcal ) przy czym nie uwzględniamy tutaj wysiłku na siłowni!!Wtedy potrzebujesz jeszcze więcej kalorii aby "ruszyć z masą" . Tak samo obliczenie zapotrzebowanie nie uwzględni wysiłku intelektualnego( większość z na się uczy , chodzi do szkoły) co też pochłania kalorie , zmierzając dalej zapotrzebowanie nie uwzględnia twojej aktywności fizycznej która niekiedy jest bardzo dużą oprócz siłowni. Konsekwencją tych wszystkich czynników jest błędnie wyliczone zapotrzebowanie , są to często wartości bardzo zaniżone , rzędu nawet 1000 kcal!! Chyba nie muszę pisać jakie ma to konsekwencje gdy chcemy budować masę...
Zdecydowana większość źródeł mówi że w przypadku hardgainera zapotrzebowanie musi wynosić nawet 4800kcal!! Więc jak widzisz liczone zapotrzebowanie nie zdaje egzaminu w takim wypadku.

pzdro

W przypadku hardgainera jak i u 90% ektomorfików w przypadku robienia masy liczenie kalorii niezdaje wogóle egzaminu dlatego że obliczone zapotrzebowanie nie uwzględnia tego np. że jesteś młody i się rozwijasz , a najczęściej właśnie młodzi( 15-20 lat ludzie ektomorficy przychodzą tutaj na forum ,zapotrzebowanie osoby 16-18 letniej i tak jest ogromne ( 3000-3500kcal ) przy czym nie uwzględniamy tutaj wysiłku na siłowni!!Wtedy potrzebujesz jeszcze więcej kalorii aby "ruszyć z masą" . Tak samo obliczenie zapotrzebowanie nie uwzględni wysiłku intelektualnego( większość z na się uczy , chodzi do szkoły) co też pochłania kalorie , zmierzając dalej zapotrzebowanie nie uwzględnia twojej aktywności fizycznej która niekiedy jest bardzo dużą oprócz siłowni. Konsekwencją tych wszystkich czynników jest błędnie wyliczone zapotrzebowanie , są to często wartości bardzo zaniżone , rzędu nawet 1000 kcal!! Chyba nie muszę pisać jakie ma to konsekwencje gdy chcemy budować masę...
Zdecydowana większość źródeł mówi że w przypadku hardgainera zapotrzebowanie musi wynosić nawet 4800kcal!! Więc jak widzisz liczone zapotrzebowanie nie zdaje egzaminu w takim wypadku.

pzdro

ja napisałem tą wypowiedź z konta siostry która znowu zapomniała się wylogować

To wszystko nie jest takie proste bo zalozmy nawet ze trzymamy diete przez jakis czas, zalozmy 4500kcal, jednak nie da sie jesc tyle kalorii przez cale zycie. Co sie dzieje jak odstawiamy na 3 tyg diete? Jemy i tak wiecej niz normalny czlowiek, powiedzmy 3300kcal dziennie ale zaliczamy spadki...

Gratuluje takim ktorzy potrafia przy wadze nie przekraczajacej 80kg jesc powyzej 4000kcal codziennie, caly rok.

Ja zamawiam carbo, ostrowie i bd jadl 150-200g carbo dziennie

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-05-28 10:03:22

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-05-28 10:07:50

Tak jak pisałem wcześniej , przy stosowaniu takiej diety napotykamy sporo trudności, praktycznie rzecz biorąc hardgainer pełną gębą musiałby do minimum ograniczyć uprawianie innych sportów na rzecz "kulturystyki". Yarek masz racje stosowanie takiej diety przez dłuższy czas nie jest zdrowe , poza tym nie oszukujmy się żeby w pełni przyswoić taką ilość kcal ze wszystkimi ładnie dobranymi składnikami odżywczymi i stosować taką dietę przez długi okres czasowy potrzeba silniejszych dopalaczy ...

Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-28 13:37:06

****a ja to mam prze***ane, nawet koksoawc nie moge chocbym chcial dlatego musze kombinowac inaczej

Wedle mojej teorii łatwiej przyswaja sie cukry niespecjalnei zlozone, a tu przychodza z pomoca odżywki... gainery i carbo oraz bialka; hydroizolaty/izolaty bialerk oraz enzymy trawienne.
Z tego wynika ze kluczem do sukcesu hardgainera jest dieta zawierajaca zarowno wegle zlozone jak i proste (dajmy na to 3500-3800kcal jest do utrzymania stale) + dodatkowe z 700-1000kcal z odzywek i masa jest z nami ...
Oczywiscie tak jak mowisz zdrowe to nie bedzie, ale na pewno latwiej bedzie utrzymac tak stale poziom 4500kcal niz w przypadku samej diety, bo wypicie 100g carbo nie jest specjalnym problemem...