Tłuszcze

Ankieta do testu masowego Hi-Tec - wiek 38 - staż treningowy 2,5r - najbliższy cel sportowy: masa (dużo masy ;-) ) - planowana dieta zgodna z celem: DT: białko 3g, tłuszcze 1,4g, węgle 6g ~3900kkcal DNT: białko 2,5g, tłuszcze 1,4, węgle 5,2g ~3500kkcal - planowany trening: split 4x w tygodniu + aero po siłowym 3x poniedziałek - klata, biceps [...]

a ja bym zostawił jeśli to ma być dieta LC HF to max. 150 węgli a tłuszcze właśnie są większością ogólnie dieta ok

Tłuszczy trochę za dużo, a one są wysoko kaloryczne. Zmniejsz masę orzechów tak żeby tłuszcze oscylowały w granicach 1g na kmc. Spadnie Ci w ten sposób ogólna kaloryczność którą możesz podbić w ostatnim posiłku. Strasznie wcześnie jesz ostatni posiłek. Tak wcześnie chodzisz spać?

Ile masz wzrostu? Tłuszcze w granicach 1g na kmc. Białko ok. 2-2,2g na kmc. Reszta węgle, spokojnie na masie może ich być w okolicach 5-6 g na kmc.

jestem zdruzgotany... układam sobie dietę i ta patrze a żeby utrzymać wagę muszę dostarczyć ponad 3.5k kalorii. O losie, muszę mocno rozciągnąć żołądek. Polecam wysokie tłuszcze, znacznie łatwiej pomieścić.

24.04 REST DAY Wczorajszego dnia opisywać szczegółowo nie będę. Był DNT więc według waszych rad tylko się porozciągałam :) Ale dzisiaj za to rest day - czyli leżę i pachnę. No może nie dosłownie, bo pobuszowałam trochę w kuchni i upiekłam sobie ciasteczka :wub: Oczywiście załączam miskę do oceny: Warzyw nie wliczałam (wow to już trzeci [...]

co zmienić? nie mogłem nabić kalorii dlatego te parówki i kiełbasa, ektomorfik, zapotrzebowanie wychodzi mi 2660 przy aktywnosci 3 treningi tygodniowo, może zamienić 2 posiłek z 5? co dodać? co zmienić? co usnąć? tylko oby nie jajka bo nie lubię, zastanawiam się nad kupnem gainera, pierś z kurczaka zamierzam zrobić normalne kotlety, to dojdą [...]

[...] jak się do niej zabrać.... Do tej pory jadłem co 4 godziny nie będę się dokładnie rozpisywal ale dziennie wygladalo to tak : Białka: 216 gramów Węglowodany: 423,8 gramów Tłuszcze: 75,3 gramów Kalorie: 3236,9 kcal Bije co 3 dni 1ml susty 350mg, co drugie bicie susty 2 ml deki 250mg 4 tablety dziennie danabolu 10mg. Cwicze 3 razy w tygodniu [...]

Jest 91cm w brzuchu. Ostatni tydzień na lc i od poniedziałku 01.09 zaczynam masowanie. Jak uważasz - od którego posiłku zacząć dodawać węgle? Myślałem, żeby najpierw dołożyć po treningu, potem do posiłku przed treningowym, a dopiero potem, po 2-3 tygodnia do posiłku o 11:00 (teraz tylko mięso i warzywa, przede wszystkim sałata, do tego olej i [...]

Węgle z posiłku nr 6 przenieś do 3. Osobiście obniżyłbym tłuszcze i podbił węgle, ale tak to jest ok.

Drogo nie wychodzi bo białko i tak będę trzymał te 2g/kg, tłuszcze bardzo nisko i tylko płatki owsiane + ryż będą leciały, pewnie z kilogram ryżu dziennie będzie potem \-)

może być kakao ale nie nesquicku Podbij tłuszcze do 1- 1,5 g na kg masy ciała Zamiast chudego twarogu daj półsłusty albo tłusty warzywa są ?

Jeżeli zmniejszę o połowę banany to będzie ok? Kiedy mutanta wpasować? Przed treningiem? Dorzucić trochę orzechów czy dostarczyć tłuszcze z innego źródła ?

dokladnie.. sprobuj moze zrobic ladowanie, tluszcze daj do 50g, bialka mozliwie mniej, wegli maksymalnie .. i potem daj sobie tydzien normalnej diety (takiej jak opisales) i zobaczysz czy pojdzie cos w dół.. jezeli nie to ja bym Ci polecil wejscie na diete VLCD, efekty sa szybkie i kolosalne :)

ANKIETA: - wiek 21 lat - staż treningowy ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy Jakościowa masa + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Aktualnie 230g białko , 424g węglowodany. 80g tłuszcze. Powoli zwiększam kcal jeśli sylwetka się nie zalewa a waga stoi. - planowany trening zgodny z celem Aktualnie zostały mi 2 tyg treningu PHAT, po [...]

lniany leci, żeby lipidy podreperować;-) idelanie byłoby dostarczać tłuszcze np. tak: rano z jajec w ciągu dnia oliwa, lniany, rzepakowy, kokosowy, na wieczor jakiś łosoś, czasem jakieś tłustsze mięsko typu polędwica wieprzowa etc.;-) a no i jeszcze orzechy różne;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-08-25 13:23:40

Białka 1,8-2,2/kg, tłuszcze 1-1,5/kg, węgle 3-5/kg

ANKIETA: - wiek : 18 - staż treningowy: 70T - najbliższy cel sportowy: Czysta masa - planowana dieta zgodna z celem:200g białka 300-350g ww reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem: Split 4x tyg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z [...]

Jesli chodzi i diete i suplementy: bialko 2-2,5 g na 1kg masy ciala, weglowodany 4g na kg masy ciala, tluszcze 2g na 1kg, Suplementy: kreatyna xplode, bialko, witaminy

Policz ile jadłeś aktualnie by nie czuć się głodny ale bez przejadania. To będzie twoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejmuj. Sugerowałbym ci jednak diete niskowęglową, przy takim poziome BF może się lepiej sprawdzić niż HC. Ustaw ~30% energii z białka, max 100g węgli (w DT, w DNT 50), reszta tłuszcze - zwierzęce, roślinne [...]