Tłuszcze

Siemanko Cwiczę od 7-8 miesięcy, w tym 2,5 miesiąca na siłowni. Od wakacji przybrałem na wadze 12kg nie zalewając się przy tym. Aktualnie waga to 67kg, 180cm wzrostu, 33-34 biceps, udo 54 (wiem, wiem, do nóg od pewnego czasu przykładam się najbardziej). Pytanie brzmi: robić tzw. 'brudną' masówkę, czy starać się nadal ograniczać tłuszcze? Pozdro :> [...]

Siemaneczko mam 17 lat wracam do forum sfd po dużej przerwie , chciałbym się was doradzić jaki kierunek dalej obrać a przy okazji dać do oceny moją sylwetkę. Staż mam duży ale tak na poważnie bardzo krótko waga 85 kg 185 cm wzrostu kalorie teraz trzymam na 2100 węgli 250-280 tłuszcze 70g białko 100-120 g na tych kaloriach waga mi stoi a może [...]

[...] Tak był temat :) Zapomniałbym troszkę powrzucam z tamtego tematu: http://imageshack.us/a/img528/7444/50023028.jpg Piklik wędzony tania ryba 12zł/kg Może nie pasować bo ości ale co przemawia za nią W 100 gramach zawiera: Białko-,21.8g Tłuszcze-14.3 g Węglowodany-0 g Wit.D-około 12tys j.m--www.sfd.pl/Witamina_D__a_poziom_testosteronu-t789333.html

Tłuszcze: smażyć na smalcu i na maśle ? To na pewno nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą, a już na pewno nie zbudujesz sylwetki na smalcu. Raczej smażenie na tłuszczach powinno się omijać.

Od dziś obcinam tłuszcze z pierwszego i ostatniego posilku po 5g. Zostaje 10g masła orzechowego oraz 10g oleju lnianego, na takiej ilosci będę juz docelowo do zawodow. Następnie dodam cardio za jakiś czas. Aktualna waga 84kg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-07 08:55:20

Ja tez zawsze maslo lyzka. Ostatnio cale tluszcze z tego lidlowego idą %-)

owszem zasypia sie lepiej ale potem budze sie w nocy na głodzie:) gdy mam tłuszcze w ostatnim posiłku raczej nie mam tego problemu, coś za coś:)

Tak samo mam, dlatego zawsze bialko tluszcze na noc Laura po jakich weglach Ci sie to tak dobrze spi?;p

Tak samo mam, dlatego zawsze bialko tluszcze na noc Laura po jakich weglach Ci sie to tak dobrze spi?;p po czekoladzie najlepiej %-) teraz zawsze przed snem ładuję ananasa i śpię jak dziecko :-) z resztą ja tam nigdy nie miałam problemów ze spaniem, zawsze dobrze sypiam ;-)

Pora nad małe podsumowanie:) Od Poniedziałku do Czwartku starałem się wejść w ketoze. Piątek zacząłem ładowanie 800gryżu + 250g rodzynek + 60 syrop klonowy Sobota odcięcie wody (2-3 łyki po posiłku) potm do weryfikacji 500g ryżu + 250 syrop klonowy - waga 82,5 - 176cm (urotawał mnie awaryjny kilogram nadwagi :) Niestety czułem się strasznie [...]

Okey zaczynamy nowy etap 12tyg masy gdzie priorytetem będą nogi:) Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 300g białek jaj + 40g żółtek + 25g wpc/wpi + 30g masło orzechowe + owoc 2. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g [...]

Laura obecnie jestem w pracy więc głównie internet :) Skąd ten pomysł ? Trzeba wypróbować na sobie wszystkich metod :) teraz mam taki okres, że mogę kombinować :) i ciągnie mnie do słodyczy strasznie :P na tłuszczach ponoć to łaknienie spada :) Po tygodniu zobaczę czy będę robił ładowania węglowodanami czy nie zostanę przy hi fat. Jakie [...]

Faktycznie białko trochę za wysoko, skoryguje je na tłuszcze.

Dziś nie czułam się na siłach by biegać i jakoś tak się zakrecilam ze nie do końca wyszło mi z dietą tłuszcze zgubiłam w IV posiłku I płatki owsiane, jajka, rodzynki, brzoskwinia II chleb zytni, kurczak, pomidor III ryż, kurczak, pomidor, papryka IV ryż, kurczak, ogórek V wafle ryżowe, twaróg, masło orzechowe, pomidor Zmieniony przez - [...]

Od dziś już trzymam dietę i zaczynam trenować. Aktualna dieta ~300g Białka / ~400g Węglowodany / ~120g Tłuszcze 1. 120g płatków owsianych + 6 białek + 2 całe jajka + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS 2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 4. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany 5. 140g [...]

Ale pitolisz. Mój kumpel ekto również tak gadał i dopiero jak powiedziałem, że jest d**** z niego i sierota wygłodzona i zaczął jeść tak teraz wygląda mega. Miał 175 cm wzrostu +/- i ok. 55 kg wagi. Dopiero od 4500 kalorii zaczął kilogramów nabierać. Zaś na 4000 kalorii robi momentalną redukcję. Poza tym masz odpowiedź: "W czasie cwiczen [...]

Wtorek 25.08.2015 Dzisiaj dzień powracania do formy (cheat w sobote, folgowanie z masłem orzechowym, orzechami i kurczakiem w niedziele = gorsza forma, woda podskórna). Dodatkowe cardio, węgle i tłuszcze przycięte. Rano probiotyk, SAN T3, witamina C 1g, HMB 2g, CLA 2g, TOTAL MILK PROTEIN 30g, kreatyna i beta-alanina jakoś po 2g, kawa naturalna Za [...]

[...] po 250kcal/tydz) i przechodzę w etap budowania suchej masy mięśniowej, który pociągnę na pewno 4 miesiące. Miska wygląda w ten sposób - 2131kcal, BTW=40/30/30 Białko 213g Tłuszcze 71g Węgle 160g 1. 5 całych jaj L 2. - 5. 155g piersi kurczaka + 50g ryżu 6. 4 całe jaja L + 3g omega-3, 3g omega 3-6-9, 3g CLA W dni treningowe dodatkowo po treningu [...]

26/01/16 Trening 10 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 30/40/40/45 Wyciskanie 20/40/45/50 Wiosłowanie 30/40/45/50 Komentarz Przysiad - robiłem bez podkładek, problemy te same co były tylko jeszcze bardziej widoczne. MC - zrobiłem sumo, robiło mi się zdecydowanie lepiej niż klasyka chociaż technika nie jest najlepsza, raczej przy nim zostanę na jakiś [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]