Wszędzie prócz potreningowego możesz dodać zdrowe tłuszcze, czyli orzechy, oleje, tran. Banana wyrzuć, albo przenieś do potreningowego. Choć szczerze mówiąc nie jestem fanem bananów, lepiej zjadać owoce które dają więcej w zamian za fruktozę, czyli np jabłka czy kiwi. Reszta jest w miarę OK.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
%-)Nie ma sprawy :-). Warzywa (i zawarty w nich błonnik) po treningu spowalniają wchłanianie substancji odżywczych do organizmu (dlużej się pożywienie trawi), a po treningu chcemy jak najszybciej uzupełnić straty. Na noc warzywa nalezy ograniczyć dlatego, że są nie zbyt lekkostrawne i mogą utrudnić zasypianie. 2. Orzechy do śniadania dlatego, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka na kg/mc 2.1g węglowodanów na kg/mc 0.76g g tłuszczów na kg/mc Białko podbij do 2,2-2,5g kg/mc Węglowodany na początku ok.2,5g na kg/mc (później stopniowo zmniejszaj) Tłuszcze mogą zostać, jednak przy takiej ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe zapotrzebowanie ( do 3200 [...]
Wrzuć zdjęcia sylwetki, bo ten stopień zatłuszczenia to chyba z kosmosu wzięłaś, 30% tam na pewno nie masz, dieta uboga. Biedna aż piszczy. Tłuszcze masz praktycznie niewidoczne, dzięki temu nabawisz się problemów z hormonami. Białko za nisko przy 3 treningach na siłowni, kalorie o co najmniej 500 powinny iść up. Masakra...jak przyjdzie zastój to [...]
Akurat z nabialem nie mam problemu a wręcz go lubię. Oczywiście rotuje rodzajem mięsa. Dodając tłuste mięsa będę wyrzucał olej kokosowy i żółtka w miarę zapotrzebowania na tłuszcze. Warzywa to pomidor, szczypiorek do jajecznicy jeżeli nie robię oletow. Ogórki kiszone papryka brokuły dodaje do tuńczyka bądź mięsa.
No i przyszedł weekend majowy, pojechałem do domu a tu nie ma gdzie ćwiczyć prócz z kosiarką ;) Korzystając z wolnego czasu, znalazłem na pewnej stronie treningowej takie proporcje odżywiania w celu zwiększenia masy: Twoje zapotrzebowanie na kalorie, to około 3498 cal Twoje zapotrzebowanie na węglowodany, to około 524.75 g Twoje [...]
Przedstaw pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html, reszta odnośników też ma znaczenie, np.: to czy jesteś zdrowy, albo czy bierzesz leki. Jak prezentują się obwody? Mówisz, że spadł 1kg, a obwody dokładnie jak pospadały? Skąd pomysł na taką ilość białka w diecie? Białko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 123 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]
Liczymy każdy rodzaj białka, 190g ma być łącznie, tłuszczu swego nie musisz karmić białkiem. W LC 150g węgli max. Co to znaczy jestem wrażliwy na ww? Masz problem z gospodarką insulinowo-glukozową? BCAA z takim bf zbędne, symulanty czyli? Masło i śmietana nie jest zła, ale należy pamiętać o proporcjach kwasów tłuszczowych, skoro masz niedobór o3, [...]
Ja osobiście bym dołożył białko w potreningowym, jak szukasz rozwiazania na tłuszcze, to w moim prazypadku dobrą metodą było podjadanie orzechów, nasion słonczenika/dyni między posiłkami wiekszymi, chociażby z 30-40g ale zawsze to podbicie rzędu 200kcal
Orzechy już mam uwzględnione w pierwszym posiłku, ale faktycznie jest to jakieś sensowne wyjście. Dzięki serdecznie Tom :-) Co prawda będę musiał ich sporo dziennie zjadać, ale tłuszcze i kcal zostaną podbite. Co do białka w potreningowym, to właśnie zastanawiałem się nad dołożeniem ekono w przypadku gdy będę spożywał rybkę bądź też zwiększeniu [...]
Co to za posiłek woda kokosowa i sok pomarańczowy ? Kalkulatory nie są byt dokładne , lepiej wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu [...]
Praca fizyczna różni się pod wieloma względami od typowego treningu siłowego. Po pierwsze zacznij się właściwie odżywiać - ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną, która w Twoim przypadku zapewne będzie spora (narzędzia niezbędne ku temu znajdziesz w dziale odżywianie). Zacznij trenować, ucz się techniki, własnego ciała, to również zajmie Ci trochę [...]
Odnośnie regeneracji to mam pytanie czy powinniśmy odpuścić sobie treningi na jakiś czas, czy trenować z niższą intensywnością ? - jesli nigdy jeszcze jej nie robiliscie to zecydowanie odpusccie sobie treningi na siłce na jakies hmm.. 2 tygodnie i przez ten czas naparwde duzo spijcie i odpoczywajcie .. mozecie sie wybrac na basen zeby troche lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do białek na 100% jest spoko ale może powinienem podbić tłuszcze, kosztem węgli. Sporty walk to raczej sport wytrzymałościowo siłowy, więc na diecie jak dla biegacza raczej nie polecę
No suplementuje witaminę C, ale nie przed i po treningu, bo powinno się unikać antyoksydantów okołotreningowo ;-) Ja biorę 1g rano wtedy kiedy poziom kortyzolu jest najwyższy. Przed badaniem nie przyjmowałem wit C bo chciałem sprawdzić jaki jest "naprawdę" Wychodzę właśnie z redukcji, którą robiłem na low carb z duża ilością tłuszczu. Może dlatego [...]
Jest OK. Nie masz się czym przejmować. Naprawdę. Jakbyś zbadał po zażyciu wit. C to byś wiedział, czy to coś daje ;-) zrób teraz sobie tłuszcze 50/50 nasycone/jedno i wielonienasycone i powinno być ok. Unikaj cukrów prostych i rób cardio. Ja walczę z wynikem ponad 400 %-) ale u mnie SAA leci więc inna bajka ;-) Spróbuj tego (taniocha [...]
Jest OK. Nie masz się czym przejmować. Naprawdę. Jakbyś zbadał po zażyciu wit. C to byś wiedział, czy to coś daje ;-) zrób teraz sobie tłuszcze 50/50 nasycone/jedno i wielonienasycone i powinno być ok. Unikaj cukrów prostych i rób cardio. Ja walczę z wynikem ponad 400 %-) ale u mnie SAA leci więc inna bajka ;-) Spróbuj tego (taniocha [...]
