Tłuszcze

Witam. Ulozylem diete na mase, prosilbym o ocene i korekty mojej pracy, gdyz nie wierze, ze jest idealna :). Z gory informuje, ze nie toleruje mleka. I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka [...]

Obliques na Twoje polecenie zakladam nowego posta i bardzo licze na Twoja pomoc Mam problemy z moja dieta-wiem,ze cos robie nie tak sprobuje opisac-pozatym ciezko mi jakos dostosowac to do pory mojego treningu...moge cwiczyc tylko rano przed praca....celem jest zrzucenie zbednego balastu,a nastepnie dorzucenie kilku kilgromow suchego [...]

Hej, zamieszczam moja diete. Cel - redukcja. Moje dane: Wzrost - 179 Waga - 83 Wiek - 23 Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Posiłek 2 Dorsz wędzony 100 22,1 0 0,5 92,9 Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5,36 38,24 1,44 187,36 [...]

Witam, prosiłbym o ocene i ewentualną poprawę diety. Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 78kg I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy arachidowe 50g (6,9 1,8 34,2 336,5) Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II [...]

[...] masę którą sam ułożyłem . podpowieccie co można ewentualnie zmienić. wzrost: 170cm waga: 63kg wiek: 16lat Zapotrzebowanie na kalorie 3050kcal Białko: 184g Węglowodany: 352g Tłuszcze: 92g Posiłek 1 6:30 2 jajka 155kcal B:13g T:11g W:1g kakao 200ml 130kcal B:7g [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Moj staz na silowni to 4 pelne lata treningow. Mam 184cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedys wazylem wiecej (nawet 98kg), obwod ramienia na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko [...]

[...] proszkiem, czyli Ostrowia WPC 80 -węglowodany: 4g/kg Węglowodany z: -Ryżu brązowego/dzikiego, kasza gryczana, płatki owsiane, otręby owsiane/pszenne -tłuszcz: ponad 1g/kg Tłuszcze będą pozyskiwane z: -Olej lniany, orzechy oraz oliwa z oliwek. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykliki Pierwszy: meta 1-5 30mg ed Drugi: omnadren 1-7 [...]

staż-ogólnorozwojówka harakterystyka-leszcz cel-masa dieta- kupiłem se wagę kuchenna rozpisałem dietę na mase 125 białko 250 węglę 60 tłuszcze ale teraz po prostu jem tak mniej więcej, wzrost-175 waga- 73 w ubraniu po objedzie i zatłuszczeniem brzucha z 2-3 cm budowa ciała-pośrednia z lekkim wskazaniem na ekto aktywność-basen tyle ile mi [...]

Wiek - 18 Waga - 70kg Wzrost - 190cm Sylwetka ektomorficzna Cel - przyrost masy mięśniowej I POSIŁEK - 6:00 - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 100g - orzechy laskowe - 20g - rodzynki - 20g - 2 jajka całe - warzywa (pomidory, ogórki, papryka, marchew) II POSIŁEK - 9:00 (w szkole) - serek wiejski - 200g - brzoskwinia - 100g [...]

Proszę o ocene mojej diety na mase, reszta w profilu. 1 posiłek -Jajka 200g. -Płatki owsiane 100g. -Słonecznik 25g. -Mleko 0,5% 250g. kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g. 2 posiłek -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. 493/39/3/77 3 posiłek -Ostrowia 30g. -Clceb pszenno-żytni 100g. -Polędwica sopocka 30g. -Margaryna 20g. [...]

witam:) nie wiem czy nie bede zmuszony zeby zaczac trzymac diete 3 posilkowa. moje pytanie brzmi czy lepiej tluszcze rownomiernie rozlozyc na kazdy z tych 3 posilkow czy moze byc tak ze 2/3 dostarcze w pierwszym posilku, 1/3 w drugim a trzeci pozostanie beztluszczowy?? wiem oczywiscie ze lepiej jest jesc wiecej posilkow i ze mala ilosc posilkow [...]

Witam. WAga 181 cm waga 68 kg cel treningowy masa.. :D Wyszło mi dziś z posiłków: 132g białka 487g wegli ( z czego około 100 jest takich prostych wiadomo jakis baton czy posłodzenie cherbatki..) tłuszcze 167g Zastanawiam sie czy nie warto by było zainwestować w jakies białko ( Wiem ze wsumie jest go prawie dobrze ale chciałbym zeby było troszke [...]

Chodzi mi o to jakie wartości odżywcze kiedy przyjmować czy dobrze to rozplanowałem ? I śniadanie (przed szkoła) b,ww,t II śniadanie szkoła b, Po szkole b Przed treningiem b,ww Po treningu b,ww Przed snem b b białko ww węglowodany t tłuszcze dobrze ?

[...] Moim problemem jest ...oponka na brzuchu. Ułożyłem sobie taką dięte i prosiłbym was o ocene tego... Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek 2 (szkoła) - Bułka grahamka 100g 198 6,5g [...]

Witam. Od poniedziałku (06.09) zaczynam moją przygodę z siłownią. Moje pytanie jest takie czy bez specjalnie ułożonej diety będę rosnąć? Chodzi mi o to, że jadł bym wszystko, w krótkich odstępach czasu, zwracając jednak uwagę na tłuszcze i odżucił bym całkowicie fast foody. Ważę jedyne 65kg(zmienność 63-65kg) przy 184cm wzrostu. Chciał bym [...]

Witam! Wiek: 22lata Waga: 66kg Wzrost: 178cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia, z rozgrzewką godzina Obliczone zapotrzebowanie: 3086kcal (na podstawie artykułów z SFD, nie dodałem tylko tego 20% na końcu które nie wiem z czego wynika, a na podanym przykładzie który jest podobny do mnie wyszło 3500kcal) Typ budowy: ektomorfik BTW na końcu. [...]

Witam , skonczyłem juz gimnazjum i poszłem dalej do szkoły . Niestety dojezdzam , musze wstawac o 6.00 zeby jechac do szkoły , powroty mam na 19.00. Muszę pogodzic to jakos z siłką. Tak wiec wklejam tutaj moja diete na mase do oceny . Z góry dzieki . Posiłek I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B [...]

jak w temacie a resztę jutrzejszych posiłków dodam jutro:) dwa jaja kurze całe 20g orzechów włoskich 50g owsianki ( owsianka oczywiście na mleku 0,00% ) 20g rodzynków sułtańskich razem: kcal: 511.4 białko: 24.58g tłuszcze: 25.02g węglowodany: 46.99g waga 61.7kg wzrost: 170cm ektomorfik. Od jutra zaczynam prawdziwą dietę, gdyż dziś dostałem wagę z [...]

Więc tak, zacznę może od tego, że przeczytałem wiele tematów na temat pozbywania się oponki, jednak nadal mam pewne wątpliwości. Aktualnie przechodzę na dietę, a wygląda ona mniej więcej tak: I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, [...]

witam,mam problem z podbiciem kalorii. jakies pol roku temu dostarczanie 3500-400kcal nie bylo dla mnie problemem,posilki popijalem gainerem,dodatkowo "wzmocnionym" oliwa z oliwek,takze dieta byla na wyrazny plus,to i masa szla.. nie trudno sie domyslic,ze nie byla to masa dobrej jakosci ;d postanowilem wiec przeprowadzic redukcje,stracilem 9kg w [...]