Tłuszcze

Witam Jestem nowy na tym forum.Mam 173 cm wzrostu i ważę 76,7 kg ,jestem trochę otyły.Na siłownie chodzę 5 miesięcy i ćwiczę 3 dni w tygodniu . Chciałbym kupić białko albo gainer ale nie wiem co.Nie chce tak ,że jak będę brał to to będzie mi rosnąć następna tkanka tłuszczowa.Diety nie mam ale ograniczam tłuszcze . Pozdrawiam

http://img690.imageshack.us/img690/1623/x70.png Mam duży problem z doborem posiłków przed i po treningu. Możecie mi jakoś pomóc? Zapotrzebowanie Białko: 174g Węgle: 124g Tłuszcze: 187g Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 14:29:05

mariuszpruszek tak analiUje wszyatkie twoje wypowiedzi i wszędzie starasz sie obalac teorie wypracowane latami skoro uwazasz ze rotacje sa zle to wytlumacz ja sam je stosuje i jestem bardzo zadowolony i sylwerka wyglada w miare estetycznie z nastawieniem na progres a ja sam mam wiekszy konfort ze moge troche odpoczac be spaskow od ww , podważasz [...]

Ale ja nie mam czasu na dietę praca/szkoła.Odżywiam się zdrowo ,ograniczam tłuszcze.

[...] : full Dieta : prawie jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Zapotrzebowanie (wyliczone samemu) Białko: 174g Węgle: 124g Tłuszcze: 187g A oto moje cudo: http://imageshack.us/a/img834/8349/96y.png Dodatkowe informacje: Kurczak 2-3 razy w tygodniu, nie częściej. Przeważnie jem steki [...]

2850kcal (3 treningi siłowe w tygodniu + bieganie 40min raz w tygodniu) Białko 174g Węgle 124g Tłuszcze 187g Tak, low carb. Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 15:30:19

Bardziej niż o białko to mi o tłuszcze chodzi bo jestem na redukcji ;-). Dostałem duży kawałek od kogoś kto przywiózł znad morza, kupione na jednym z wielu obecnych tam stoisk z rybami wędzonymi. A w sklepie to widziałem np w Makro ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-07-23 15:34:35

Podbij tłuszcze o 20-30 gram orzechami albo oliwą (do śniadania dodaj) i dieta idealna ;)

[...] 4 Płatki jeczmienne - 50g Białko jaja kurzego - 150g Posiłek 5,6 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 7 Twaróg półtłusty - 280g Białko - 256g Tłuszcze - 70g Weglowodany - 450g Kcal - 3366 Posiłek nr 4 jest dodatkowym posiłkiem , czyli od razu widać, że ww i białka jest więcej, pomimo tego, ze obciąłem tłuszcze w [...]

No właśnie, potem najwyżej jak ww bede miał dużo, bede podbijał tłuszcze to zrobie coś z tym bo jednak szkoda wyrzucać tych 4zółtek.

Tak sobie mysle ze Tobie te tluszcze nabijaja te kalorie bo wiesz ze kazdy gram ma 9 kalorii a bialko i ww po 4. Jak wcisniesz gdzies troche chudszego miesa to bedzie Ci latwiej. A z mies chudszych to piersi, schab albo rybki tez sa chudsze.

Już to policzyłem bo sam nie wiedziałem%-) białko 3.2g ( z roślinnym) tłuszcze 0.9g weglowodany - 5.9g ooo ile ja ww jem%-) masakra:-) a metabolizm tak nakrecony, że 15min po posiłku ssie mnie niesamowicie

Siemanko, potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiedniego spalacza. Na początek kilka informacji o mnie. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu. Na początku tego roku ważyłem 95 kg, jednak postanowiłem wziąć się za siebie i moja waga spadła do 83-84 kg w maju. Utrzymuje się ona do teraz mimo tego, że biegam 4 razy w tygodniu po jakieś 7-7,5 km, dodatkowo robię 120 [...]

DZIEN 1 Cardio: 30 min potreningowe, tabata z rana; Micha: Suma dobowa: 1581kcal, 124g (31%) białko, 112g (62%) tłuszcze, 29g (7%) węglowodany; Trening: Triceps, Barki, brzuch; ps. Zapomniałem dodać, że robie IF + CKD.

Chyba mi się udało: (pewnie nie uznacie mleka i banana za posiłek, ale kurde, liczby się zgadzają :D) http://img42.imageshack.us/img42/9444/3fm6.png Moje obliczone zapotrzebowanie: Kcal: 2850 Białko: 174g Węglowodany: 124g Tłuszcze: 187g

TYDZIEN 10 1777kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 23g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/373331b11fc14b62a916d3fad77c4dde.png suple,ziola,kawa,zielona znowu zapomnialam o weglach :-( ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA bierznia 5 min Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/30/35/35 2.wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedź,to jest link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna_Ocena-t949217-s3.html zaczynałem od dużego pułapu węglowodanów,ucinałem tłuszcze, i nic nie szło,dopiero jak zacząłem obcinać węglowodany to waga zaczęła spadać.Jest to dieta low carb,czyli nisko węglowodanowa,przy większej ilości węgli waga mi nie [...]

WK ( Warszawski Koks ) na YouTube opowiada, że nie trzeba się w 100% zdrowo się odżywiać a jedynie dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kcal oraz innych mikroelementów. Chłopkaów potraktowałbym z przymróżeniem oka. Jeśli ktoś argumentuje wybór produktu indeksem glikemicznym, albo twierdzi, że dla organizmu nie ma różnicy, czy tłuszcze pochodzą [...]

Jeśli ktoś argumentuje wybór produktu indeksem glikemicznym, albo twierdzi, że dla organizmu nie ma różnicy, czy tłuszcze pochodzą z hamburgera, czy tłustej ryby, to nie wiem, czy specjalnie zawracałbym sobie nim głowę. Skerx, niedawno sie dowiedzialem o indeksie glikemicznym, zamierzalem sie do niego stosowac, ale wg twojego postu jest to bledem?

}:-( to dałam ciała z tym box przysiadem!!! U mnie to był jakieś 30 cm. Biję się w klatę @-) A jeszcze ad. nogi- coś chyba robię źle z "wspięcia na palce siedząc", bo prawie nie czuję łydek=> siedzę pod śródstopiem mam lekkie podwyższenie (u mnie ciężary), hantle oparte pionowo o uda??? Jak nie czuję to brać po prostu więcej ciężaru? Z dietą to [...]