Tłuszcze

[...] rozmaryn oraz mięso i chorizo, zalać bulionem, passa-tą i dusić przez około 45 minut. Gotowe :) Smacznego. Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 24 g Węglowodany: 6 g Tłuszcze: 22 g Kcal: 370 Szybkie, proste, jednogarnkowe danie który zachwyci każdego smakosza wieprzowiny i nie tylko. Kto jeszcze nie miał okazji spróbować policzków, gorąco [...]

[...] w całość. Na spód bułki wędrują w kolejności, fasola, jarmuż, mięso, pomidor, cebula, sos. Gotowe, Smacznego :) Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 21 g Węglowodany: 31 g Tłuszcze: 19 g Kcal: 395 Cheat meal? Nie powiedziałbym, cielęcina nie należy do najtańszych ale jej smak jest wart swojej ceny :). Świetne połączenie smaków, pyszna, mleczna [...]

[...] tartym serem i kremowym serkiem, wymieszać trzepaczką na jednolitą konsystencje i również doprawić. Na podpieczony spód tarty wyłożyć kurczaka z warzywami i zalać masą jajeczną. Piec w 180° przez około 25 minut. Smacznego :). Białko: 30 g Węglowodany: 42 g Tłuszcze: 36 g Kcal: 630 /SFD/Images/2015/11/23/11fbdb24bfe242e0a750de192ab0c42b.jpg

[...] na patelni aż powoli dojdzie w środku. Omlet kroimy na ukos i układamy na wcześniej z tostowanej ciabacie. Gotowe :) Smacznego:). Wartości odżywcze: Białko: 22,5 g Węglowodany: 45 g Tłuszcze: 38 g Kcal: 670 Mój pomysł na szybki lunch albo posiłek przed treningowy :). Smacznego :) /SFD/Images/2015/11/30/21a00ffab9cd4bfba2557c9723fa33fb.jpg

[...] Sos dodać do sałatki, wymieszać i odstawić na 10-15 minut żeby wszystkie składniki się przegryzły. Gotowe, smacznego :). Wartości odżywcze : Białko: 31 g Węglowodany: 85 g Tłuszcze: 29 g Kcal: 735 Coś dla miłośników kuchni azjatyckiej. Proste oraz szybkie danie z tzw. resztek :). Wszystkie składniki były dostępne w tygodniu azjatyckim w [...]

[...] doprawić do smaku i gotowe :). Do smaku można danie doprawić startym długo dojrzewającym serem i kawałkiem zimnego masła. Wartości odżywcze: Białko: 28 g Węglowodany: 70 g Tłuszcze: 41 g Kcal: 790 Szybkie proste i bardzo smaczne danie, który dostarczy sporą ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów o niski indeksie glikemicznym. [...]

[...] nim zawinięta roladę. Piec około 1,5 h w 170°C. Mięso powinno mieć w środku około 72-74°(zalecam użyć termometr do mięs). Smacznych Świąt Wszystkim :) Wartości odżywcze: Białko: 313 g Węglowodany: 5,5 g Tłuszcze: 109 g Kcal: 2330 /SFD/Images/2016/3/26/f1302fd4cc8a498fa97a2e286c7623b5.jpg /SFD/Images/2016/3/26/802f7f65f10b4c1f8f09d6b618f5b3a7.jpg

[...] Pod koniec gotowania można dodać koncentratu pomidorowego. Ja akurat chwilowo nie miałem a efekt i tak był powalający :). Całość podałem z łyżką zimnego jogurtu i świeżą pietruszką. Smacznego :) Składniki odżywcze dla 1 porcji: Białko: 38 g Węglowodany: 10 g Tłuszcze: 18 g Kcal: 366 /SFD/Images/2016/4/2/521a7f05acfd47be85e061071ea1cad3.jpg

[...] mięso masłem a soki które z niego wypłyną zlać do risotto(nie marnujcie ich - to istny skarb :)). Gotowe, smacznego :-)!! Wartości odżywcze: Białko: 57 g Węglowodany: 85 g Tłuszcze: 34 g Kcal: 886 /SFD/Images/2016/4/11/97c02b55997145cbb3f1f1c1817a5797.jpg /SFD/Images/2016/4/11/3b6aff81dd754d5b849f3e24e69c6f11.jpg [...]

[...] doprawić do smaku(solą, pieprzem, cukrem). Sos można wykończyć odrobiną zimnego masła. Gotowe, smacznego :) Wartości kaloryczne dla 1 porcji: Białko: 36 g Węglowodany: 41 g Tłuszcze: 9 g Kcal: 400 "Holubce" to z czeskiego podobno gołąbki, moja opcja z wołowina, nie zbyt tradycyjna ale równie pyszna, zdrowa i lekka wersja tego klasyku :). [...]

[...] al dente makaronem świderki z żytem :). Ja podaje całość z odrobiną startego parmezanu. Gotowe. Smacznego :). Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 46 g Węglowodany: 79 g Tłuszcze: 19 g Kcal: 678 Pulpety wywodzą się od włoskiego słowa Polpetta, które oznacza miazgę :D, taka ciekawostka. Stąd tytuł :). Pozdrawiam. [...]

[...] fasolę i posiekane kostki czekolady, wymieszać i gotować pod przykryciem jeszcze kilka chwil i doprawić do smaku. Gotowe, SMACZNEGO :). Wartośći kaloryczne w 1 porcji: Białko: 23,5 g Węglowodany: 17 g Tłuszcze: 21 g Kcal: 360 /SFD/Images/2016/7/19/1f78e4bd5b2e40e5b0608b2e457a9813.jpg /SFD/Images/2016/7/19/6b6ecbe905184deb8aa5b4730de713a2.jpg

[...] proces, ale istnieje szansa że będą się rozpadać podczas smażenia. Gotowe, SMACZNEGO :). Wartości kaloryczne podane przy podziale na 2 porcję. Wartość kaloryczna w 1 porcji: Białko: 32 g Węglowodany: 63 g Tłuszcze: 16 g Kcal: 530 Jako dodatek proponuje sos jogurtowy z chrzanem i koperkiem :). /SFD/2017/2/28/ef8812594d114cbc9bb43f74e4ac9059.jpg

[...] pomidorową z dodatkiem czosnku i ziół. Moja wersja była m.in z brokułami, kurczakiem oraz mozzarellą:) Smacznego. W wartościach odżywczych uwzględniłem ciasto oraz podane we wcześniejszym zdaniu dodatki. Wartości odżywcze całej pizzy: Białko: 62 g Węglowodany: 160 g Tłuszcze: 27 g Kcal: 1159 /SFD/2017/3/27/c95ae6a7a2134e47af8a32764da7f88d.jpg

[...] jeszcze kilka minut. Następnie dolać passate oraz mleko kokosowe (można dolać również odrobinę wody). Całość dusić pod przykryciem około 10 minut. Na chwile przed końcem gotowania wrzucić fasole oraz kukurydze.Doprawić do smaku i gotowe. Smacznego :). Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 30 g Węglowodany: 12 g Tłuszcze: 9 g Kcal: 256

[...] mleko kokosowe (można dolać również odrobinę wody). Całość dusić pod przykryciem około 10 minut. Na chwile przed końcem gotowania wrzucić fasole oraz kukurydze.Doprawić do smaku i gotowe. Smacznego :). Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 30 g Węglowodany: 12 g Tłuszcze: 9 g Kcal: 256 /SFD/2017/3/28/cc78f4c896e84cf1bfac88be11e86c4e.jpg

[...] dodatkiem byłyby chrupiące grzanki. Podane wartości odżywcze uwzględniają wersje z majonezem. Osoby nie przejmujące się tłuszczami niech walą majonezu ile wlezie :D. Wartości odżywcze dla 1 porcji: Białko: 38 g Węglowodany: 45 g Tłuszcze: 8 g /SFD/2017/3/31/2b716240208549949921fabd75b514dd.jpg /SFD/2017/3/31/e34dc0e337444a988325117b5f0f965c.jpg

[...] do dokładnego wzoru jak chodzi o kalorie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a makro możesz przyjąć standardowe .Białko 2-2/5g Tłuszcze +- 1g i reszta węgli . Skup się na dobrym planie siłowym i uwzględnij w planie sporo ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha i na pośladek

Nie wiemy jaka jest standaryzacja ashwahandhy. Zaleca się przed snem około 30 miligramów witanolidów. Profilaktycznie witamina D3 2000 jednostek dziennie z posiłkiem, w którym są tłuszcze. Kwasy tłuszczowe omega 3 1-2 gramy łącznej sumy EPA plus DHA z posiłkiem z dala od treningu. Magnez 300-500 miligramów z kolacją. Do tego maca 2-3 gramy i 4 [...]

Rozbij to na 6 posilkow rano oswianka jakiejs jaja na noc twarog z oliwa przed i po treningu ryz/kasza/kurak tak pozatym podbij tluszcze bo za malo ich masz