Tłuszcze

I mamy przyczynę stagnacji. Białko-min. 2,5g przy twoim stażu.Pracujesz fizycznie więc 3g. Tłuszcze-min. 1g.Bez tego będziesz miał bajzel w gospodarce hormonalnej.

Wzrost: 173cm Waga: 73kg Pas: 83cm Pracuję nad swoją dietą chcąc zwiększyć masę. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że węgle mnie zalewają chociaż jestem ektomorfikiem to nie mogę jeść ich dużo, brzuch mi od razu urósł. Od jakiegoś czasu obniżyłem węgle dodając tłuszcze, teraz chciałbym dać ich jeszcze więcej ucinając ok. 50g węgli. Dieta, w której [...]

[...] białkowe dla Ciebie: jaja, mięso jako główne źródla białka, nabiał i odżywka białkowa jako uzupełnienie. Węglowodany: Ryż, kasza gryczana, ziemniaki, jakościowy makaron Tłuszcze: Oliwa, jaja, orzechy włoskie, migdały, olej lniany, olej kokosowy, wiórki kokosowe itd. Warzywa: Dodawaj conajmniej 150-200g do każdego posiłku. Brokuł, kalafior, [...]

Chciałbym dobić do 100kg, ewentualnie do 95 do wakacji. W poniedziałek zaczynam ostatni z 4 tygodniowego cyklu na kreatynie CM3. Jeżeli chodzi o dietę to staram się ograniczać tłuszcze, a tak to na śniadanie Płatki owsiane, na obiad ryż/kasza + schab/rybka, a na kolację twarożek wiejski. Do tego 3-4 l wody dziennie. Czy mogę dokupić kreatynę, albo [...]

mi jakieś 13, ale pewno zależy od formy.. uzupełniłam wartości w przepisach- dzięki za przypomnienie :-) wyszlo mi tym razem jeszcze inaczej %-) cała porcja: 912kcal, 71g białko, 20g tłuszcze, 102g węglowodany mi wyszlo 24 szt (ale to takie malutkie jak muffinki)! ohhhh pachnie pieknie, wlasnie sie pieka! :-)

Witam, mam pytanie o to jak powinienem rozłożyć składniki białko/tłuszcze/ww niskie/wysokie IG w ciągu dnia. Chcę aby to było rozpisane pod normalny zdrowy tryb żywieniowy. Mam dwa treningi w ciągu dnia jeden z rana siły dynamicznej, a drugi późnym wieczorem sztuk walk. Gdyby to był tylko jeden trening dziennie nie było by problemu, ale nie mam [...]

hej witaj ta kasza manna miód, dżem, musli , czekolada to musisz sobie darować zobacz jak ci węgle przez to podskoczyły staraj się chyba raczej trzymać je na poziomie 130 białko też w tej granicy reszta tłuszcze a najlepiej to niech się wypowie ktoś z szefostwa :) popatrz na dzienniki innych dziewczyn najlepiej poszukaj osoby w twoim wieku i z [...]

Wiek:20 Waga: 87kg Wzrost: 186/187 Cel: masa Typ: Endo Trening: 3x w tyg (co najmniej 60min) Prosilbym o pomoc w ewentualnych zmianach, z racji ze jestem endo Posilek 2,3 w szkole, bo moze wydawac sie dziwne 1. 6:30 Ser twarogowy poltlusty 250g Ryz bialy 100g Jakis owoc B:53 T:12 W:86 KCAL: 677 2. 9:30 Bialko 30g Platki owsiane 70g Orzechy [...]

Tak; ma Ci się zgodzić założone białko i węgle (70 lub mniej) i kaloryczność całkowita :-)) Tłuszcze Cię w zasadzie nie obchodzą, mają wyjść jako dopełnienie.

Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]

makroskładniki źle obliczyłeś Daj białko 2-2,2g Tłuszcze 1-1,2g węgle 2-3g

ser żołty jest bardzo dobrym źródłem wapnia którego brakuje w Naszej diecie wiec rosądnie zalecany Dobrze powiedziane w dodatku jest przepyszny jem go od dziecka codziennie a dodatkowo mi tłuszcze uzupełnia. bym musiał chyba jeść kilo orzechów :D

czyli 2gx115kg=230g białko tłuszcze 115g węgle 230g tak to miało byc?

Musisz zacząć redukcję, obetnij trochę wegli dodaj białko i tłuszcze, no i najważniejsze trening aerobowy. Jeśli stosujesz jakieś suple to dorzuć bcaa i jakiś termogenik

Kazine jadłeś łyżką!? %-) Ale chwila chwila, gdzie zdrowe tłuszcze w Twojej diecie!? :-)

No, tak sobie wykombinowałem, bo ciężko mi się to piło :-D a tak wlewam mało wody, mieszam, i coś jak budyń wychodzi :-) Omega 3 wale po śniadaniu ( 2g) i do 5 posiłku ( 1g), poza tym tłuszcze staram się ograniczac ( nie licząc śniadania, w którym są jajca :-) ) Chimera, robiłeś już ten omlet? i jak smakował? :-)

Czesc jestem endomorfikiem waga 84 kg zalewa mnie na takiej diecie jak ponizej waga na plus idzie jak szalona okolo 3-4 kg w tydzien i obwod pasa tez... Moje pytanie jest takie czy trzeba uciac wegli do 3,5g czy to wystarczy bedzie to ciezkie poniewaz godzine po takim posilku jestem glodny(i to straszny zasys...) glodowanie na masie czy to [...]

Dobra, więc tak. Musisz przedstawić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz. Dieta: - Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co [...]

Witam mam 25 lat i zaczolem chodzić na siłownię aby poprawić kondycję i wygląd mam prozbe bo sam już niewiem od czego zacząć ;( pomożecie ? Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;) Wzrost 187 Wiek 25 Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : [...]

obetnij wegle, podbij tluszcze. U mnie masa idzie jak trzeba, a wegli mam ok 2g/kg.