Tłuszcze

Dzień 33/5 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg [...]

spróbuj może rano owiasnke zjeść, tam masz prawie 400kalorii i ok 60g węgli w 100g owsianki. Tłuszcze możesz zastąpić innymi produktami, na przykład ryby morskie, orzechy.

Od poczatku IF jestem na 4h postu. Co jem? Wszystkie WW przypadaja z ryzu/makaronu + owsianych, bialko piers + bialka jaj + ryba czasami + serek wiejski + wpc, tluszcze zoltka jaj, wiec taki standard. Przykladowy dzien: http://imageshack.us/a/img825/6804/2234i.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-17 15:07:55

DT/ trening 18./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-17 Suma dobowa: 2155kcal, 141g (26%) białko, 74g (31%) tłuszcze, 226g (42%) węglowodany #-P przejedzona Aktywność: upodlono mnie na szkoleniu dziś %-) trening Suple: verdin, probiotyk Napoje: woda 3l, kawa [...]

lalus, matura to tam żaden problem ;-D na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone @-) A na tej misce bywam o dziwo głodna! :)) Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby [...]

strasznie nuda dieta, ktora naraza cie na wiele niedoborów. Dlaczego tluszcze to jedynie oliwa i lniany (+zoltka z jaj)? Jedz tluszcz z roznych mies, tlustych ryb, orzechy, olej kokosowy, masło. dodaj warzywa, włącz owoce do diety. przede wszystkim zmniejsz bialko we wszystkich dniach. ww oprocz ryzu czy makaronu czerp z kasz, ziemniaków, batatów, [...]

Dzień 13: wolne Dzień 14 (wczoraj): Grzbiet 1. MC: 6x 60/90/110/130/100/100 kg. 2. Podciąganie: 8/5/5. 3. Yates Row: 10x 70/80/90/100 kg, 6x 110 kg, 10x 80kg. 4. Wiosło hantlą: 8x 38/40/44 kg, 6x 50 kg, 6x 46 kg. 5. Ściąganie drążka za głowę: 8x 52/59/66 kg, 6x 73 kg. 6. Szrugsy sztangą: 15x 50 kg, 10x 80/90/90 kg. 7. Szrugsy hantlami: 10x [...]

chodzi Ci o ten 6 posiłek tak? Słabo trochę tak ostatni posiłek o 18 zjeść i do rana nic, jeżeli nie chce Ci się czegoś takiego przygotowywać to możesz sobie zastąpić to kostką sera białego z masłem orzechowym(białko, tłuszcze) szybko się przygotowuje i jest zjadliwe ;)

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

Wrzuć ankietę z regulaminu działu, zrzut tego, co jesz i fotki to na pewno ktoś Ci pomoże. Pierwszy Twój błąd to nie używanie tłuszczów. Ja tłuszcze wprost uwielbiam (oczywiście w rozsądnych ilościach) i chudnę :-) Brzuch Ci puchnie, bo jesz coś, czego Twój organizm nie toleruje. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-18 13:06:07

ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 5:30 Produkty b.d. 593 17 21 83 usuń Chrupki kukurydziane g 352 8 3 71 usuń Mleko 3,2% g 153 9 8 12 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń 2 śniadanie (szkoła) 10:30 Produkty b.d. 839 31 17 130 usuń Chleb pszenno-żytni g 665 [...]

przed piciem tak było, po piciu spadło 2kg, wrócił kilogram i nic sie nie chce bujnąć już... zmieniłem trening w ten sposób , że teraz MMA odpuściłem, ale jest raz w tyg praca na worku, co do diety, bez zmian. ciągle to samo plus suplemacja aminokwasy białko witaminy zdrowe tłuszcze itd. nieco definicja się poprawiła, może to po prostu woda ze [...]

tak duza ilosc nabiału raczej nie jest dobrym pomysłem. Odzywiaj sie zdrowo, jedz miesa, ryby, zdrowe tluszcze, dobre źrodla węglowodanów, duzo warzyw, włącz owoce w diecie. w wieku dojrzewania nie musisz miec ścisłej diety

CYKL 3, TYDZIEŃ 7, DZIEN 6 DT NOGI co to byłoooooo :)) ROZGRZEWKA, serie rozgrzewkowe 4* OBWÓD 1a przysiady x6 65KG/65KG/65KG/65kg 1b. wypady x12 na noge 20kg/20kg/20kg/20kg 1c. Prostowanie nóg x25 maszyna + 20kg 2min 4*obowd 2a. Uginania nóg x6 4szt 2b.RDL x12 50kg (bylo 55kg) 2c. Wznosy z opadu x25 cc + 15 min rowerek + rozciaganie [...]

imo troche duzo tego biala, na poczatek 2g wystarczy w zupelnosci. tluszcze bym podbil natomiast do 70g ten plan to jest rodzaj FBW czy co? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-18 17:39:33

8g wegli na kgmc? lol :)) Na twoim miejscu bym zszedl do 5, i jak koniecznei ma byc 4000 kcal ( nie wiem skad te wyliczanie defakto) to zwiekszyl tluszcze. Latwiej sie je zjada i nie zamulaja tak

jesz w ogole tluszcze?

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-18 Suma dobowa: 1915kcal, 129g (27%) białko, 65g (31%) tłuszcze, 204g (43%) węglowodany Aktywność: 1h fitness spacer Suple: verdin, probiotyk, wapno (na alergie) Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, [...]

Powiem ci to co mi trener radził i co sam wywnioskowałem. Chipsy, frytki na oleju i wszelkie utwardzone tłuszcze unikaj. Ze słodyczami nie jest najgorzej, na nie możesz od czasu do czasu sobie pozwolić np. ja lubie zjeść jakiegoś batona z orzechami czy coś przed treningiem. Nie jedz CZĘSTO mięsa wieprzowego. Staraj się jeść drób i wieprzowinę. [...]

Zmniejsz tłuszcze z 1,8 do 1g/kg i podnieś białko. Voila.