Tłuszcze

No właśnie wysłałam i chciałam poprawić się, że obliczenia dobre, bo kolejność mi się pomyliła. Przyzwyczaiłam się na potreningu.pl bo tam tłuszcze drugie są a ww trzecie Aż mi głupio, że taki durny błąd popełniłam ;-] Za szybka byłaś. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-31 21:30:18

przede wszystkim chleb pszenny zamien na razowca. kurze cyce wymieniaj z innymi mięsami. zwlaszcza przy dniach low carb mozesz poszaleć z karkóweczką, etc... ryz bialy tez podmien brązowym/dzikim/basmati. w posilkach IV bym dorzucila tluszcze. oczywiscie wszedzie warzywa. i pytanie? po kiego wliczasz bcaa i o-3 ? %-)

Okej, sorry za kolejny post pod postem, ale poprawiłem dietę i chciałem się zapytać czy tak może być, czy jeszcze źle. 1. Jajecznica na maśle z 4 jaj L + ciemny chleb razowy 100g (4 kromki) 2. Twaróg 125 g półtłusty + banan duży zielony 200g 3. Pierś 150g + ryż 100g + warzywa ( 2 marchewki, pół cebuli , pół papryki, 1 pomidor) + duża łyżka [...]

[...] zwykle zwiększa się ilość węglowodanów (3,5 gram / kg mc ) -w dni zwykłe 3 * 70= 210g 210g * 4kcal = 840kcal -w dni treningowe 3,5 * 70=245g 245 * 4kcal= 980 kcal Tłuszcze - w zwykły dzień 2500kcal- 560kcal - 840kcal= 1100kcal 1100kcal / 9 = 122,22g ( czy ja naprawde tyle tłuszczów potrzebuje?) -w dni treningowe 2500kcal - [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli (5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g) 2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba razowego(B:8g W:72g T:2g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.Powrót: obiad [...]

wegle: ryz, kasze, makaron, razowiec, owsianka, strączkowe, quinoa. bialko: wszelkie miecha, ryby, jaja, twarog, owoce morza. tluszcze: oliwa, lniany, tran, zoltka jaj, tluste miesa i ryby, awokado, olej kokosowy, etc.. z tego komponujesz diete+ warzywa po 300g na posilek

nie mam zapisanej diety, ale operuje weglami. dokladam tluszcze w razie potrzeby. oczywiscie sporo bialka. na cykl obetne powoli jeszcze wiecej weglowodanow. a tak na wasze oko jaki mam aktualnie poziom tkanki tluszcowej? ile % bo nie mam jak tego zmierzyc.

Kurcze przeczytalem troche artykulow na temat tluszczow ale nie rozumiem zabardzo nadal... czyli,ze np. dobrym by bylo rozwiazaniem spozywac 20g mix tych orzechow wymienie -pestki dyni,siemienia,orzech wloski,migdaly + lyzeczka oliwy codziennie do posilku? mozna by bylo spozywac pistacje zamiast oliwy? zawieraja zrodlo jednonienasyconych i nie [...]

zapotrzebowanie: Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g kcal-1584 Pomnóż to razy 2

Rozklad ok. Moze byc troche malo kcal. Jezeli znasz swoj organizm i wiesz, ze przy takiej ilosci bedziesz mial efekty to zostaw w innym przypadku zwieksz tluszcze do 80g a weglowodany do 6g/kg m.c. i wprowadz zmiany do rozpiski.

Kurcze przeczytalem troche artykulow na temat tluszczow ale nie rozumiem zabardzo nadal... czyli,ze np. dobrym by bylo rozwiazaniem spozywac 20g mix tych orzechow wymienie -pestki dyni,siemienia,orzech wloski,migdaly + lyzeczka oliwy codziennie do posilku? mozna by bylo spozywac pistacje zamiast oliwy? zawieraja zrodlo jednonienasyconych i nie [...]

Podciągnij białko do 110 g, tłuszcze do 60 :-) I tak jak pisałam, postaraj się rybek dużo wprowadzić do diety (oby nie puszkowane i inne pangi ;-) ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-01 13:30:26

Poniedziałek MMA Wtorek Nogi Środa MMA Czwartek Ręce Piątek GPP Sobota MMA Niedziela wolne Będzie si :-)) GPP co tydzień inny - jak najbardziej. Dodaj tych tłuszczy koniecznie do diety i możesz jechać forme robić :-) Powodzenia, wytrwałości życze. Tylko że koniecnzie jedz więcej, podbij białka i tłuszcze! "Białko ciężko podbić bez mięsa [...]

Jesli chodzi o kcal to ok, a co z reszta? ww, bialka i tluszcze? moga zostac w proporcji jak napisalem wczesniej?

Zamiast maki pszennej do omleta mozesz dodawac zmielone platki owsiane. Wyjdzie z tego maka owsiana. Dodaj do diety tluszcze i warzywa, wprowadz inne zmiany i wrzuc rozpiske ponownie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 15:22:32

Kaptury są na pierwszych fotach. No właśnie nie wiem, co mam teraz zrobić czy dodać węgle i tłuszcze, ale z moim ciałem znów będzie tak że się zaleje.

Witam Mam problem z błonnikiem i tłuszczami w diecie, a dokładniej. Kiedy z rana zjem owsiankę to nie zawsze ale bardzo często dostaje lekkiej biegunki(wiecie o co chodzi)%-), taka sama sytuacja tyczy się oliwy z oliwek oraz oleju lnianego zapijanego w celu uzupełnienia tłuszczy. Czy Jest jakiś sposób na poradzenie sobie z tym problemem? Zmieniony [...]

Cały dzień praktycznie nic nie robić to jest jakiś koszmar. Już się zaczełam tak nudzić że zrobiłam lekcje na cały tydzień i powtórki z połowy przedmiotów... raKhu1 już i tak wydaję całą kasę na jedzenie i wszystkie do treningów. Nawet na obóz nie jadę w tym roku bo nie mam nic odłożone:-( Ale jak chce sie wyrobić mięśnie i wytrzymałość to trzeba [...]

wcale nie potrzebujesz bardzo duzo białka, sa jeszcze weglowodany i tłuszcze, nic nie kumasz na razie wiec suple nie dla Ciebie, zacznij od odzywiania i od treningu

[...] mały włos przesadziłabym dziś z tłuszczami, ale udało się uratować dzisiejszą miskę. Dlatego taki beznadziejny rozkład. }:-( To postęp w porównaniu do tego co było kiedyś. Tłuszcze zaczynają mi smakować /-)_ Dziś był przełom na siłce, to nie ja pierwsza się witam. /-) W ogóle dziś było wesoło. Wedle prognoz za 3 tygodnie powinnam zmienić stanik [...]