Chicken_17/Dziennik/Masssaaaa

chicken patrzac na foty to musisz wiecej chickena jesc , pzdr

zgadzam sie ale wiesz kazdy od czegos zaczyna

Dobrze byłoby jakbyś rozpisał mniej więcej co zjadasz przez cały dzień.

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli
(5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g)
2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba razowego(B:8g W:72g T:2g)
3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość)
4.Powrót: obiad domowy(trudno powiedziec wartosc)
5.odpoczynek,nauka(1-2godz)
6.Około 16-18godz jak dam rade to 100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g)
7.Trening koło 16-19(zalezy o ktorej wróce)
8.100g twarogu+ banan(B:19g W:31g T:5g)
9. co drugi trzeci dzien do tego 100g orzechow laskowych lub innych(wiem nie słone)
10.sen
nie jest to doskonała dieta ale na taka mnie stac i sie zobaczy czy przyniesie efekt czy nie
wartości:
B:91g W:271g T:35g

zapotrzebowanie:
Białko- 106g
Węglowodany-265g
tłuszcze- 53g
kcal-1584

warto pamiętać o tych 2 posiłkach ktorych nie liczylem
tak jak w szkole to wiadomo raz jest piers z kurczaka czy tam ryba a raz łazanki trudno wyliczyc wartosci. A co do posiłku domowego to bede sie staral aby rodzice robili posilki wysoko bialkowe tak aby uzupelnic braki jeszcze.

chicken_17

zapotrzebowanie:
Białko- 106g
Węglowodany-265g
tłuszcze- 53g
kcal-1584

Pomnóż to razy 2

To juz jest pomnożone
co ty chcesz białko na 1kg masy 4g?...

Zamierzasz jeść 1500 kcal?

Ludzie w Oświęcimiu spożywali 900kcal.

Podobnie zaczynałem. :D Niech masa bedzie z tobą ^^

Zamierzam spożywać tyle ile bede mógł;] starczy juz o tej diecie:D