Tłuszcze

Sniadanko ok, ale dodaj jakies warzywko/owoc + jakies tluszcze, np. orzechy, oliwa z oliwek posilek w szkole ok, bulki grahamki+chuda szynka z indyka/kurczaka +warzywo/owoc + orzechow troszke. obiad potraktuj jako przedtreningowy. Jezeli mozesz sam ugotuj kasze/ryz i dodaj do tego mieso mamusi. Przed trenigiem unikaj warzyw. Po trenigu mozesz to [...]

bez potrzeby 3g białka 2,2 w zupełności starczy ww daj ok 3g reszte tłuszcze

Na masę takie btw jakie podałeś będzie dobre, możesz troszkę tłuszcze podnieść jak masa nie będzie szła. Na wycinkę proponuje zbilansowaną jeżeli nie miałeś styczności z low carb, potem ewentualnie możesz schodzić z ww i dodawać tłuszczy.

najlepsz moim zdaniem jest MHP - Up Your Mass,posiada on weglowodany o niksi IG,zawiera on 3rodzaje białka szybko sredni i wolno wchłanialne i zdrowe tłuszcze.

najlepszy spalacz obecnie to Gaspari Mitotropin,do tego mozesz dac hmb jest on silnym antykatabolikiem,hmb jest tez aminokwasem ketogenym co pozwla wzrost pozimu ciał ketonowych czyli przemiany tłuszczy spowoduje to ze tłuszcze beda uzywane jako energia.

ale to ani nie dobre smakowo, ani jako tłuszcze jesli o cene chodzi oliwe biedronkową bierz, tania, dobra taniej olej z pestek, jeśli chodzi o proporcje o3/o6 nie najlepiej, ale smaczny przynajmniej to tak ekonomicznie, jesli kasa jest no to kupe smaczniejszych olejów dostaniesz naturalnie

[...] kiszona, ryż parboiled będzie 6. whey + olej lniany Do tego wszystkiego jedna kawa ze śmietanką przed śniadaniem i odrobinka ketchupu. Dzienny bilans: Białko 2,2 g (155 g) Tłuszcze 1,0 g (73 g) Węglowodany 1,9 (131 g) Kcal 1806 posiłek nr 2 posiłek nr 3 - przedtreningowy posiłek nr 5 - potreningowy i małe zakupy Zmieniony przez - Asariah w [...]

le to ani nie dobre smakowo, ani jako tłuszcze uzasadnij why?, bo ja mam odmienne zdanie

nj649 Ja bym na pewno dał więcej białka... bo ja tu widzę jakieś 1.8g białka/kg masy ciały, bardzo mało jak na redukcji. Rano daj np. 6 białek jaj i 2 zółtka, mięsa jedz 250-300g. Pamiętaj, że białko wliczamy tylko z mięs, jajek, odżywki białkowej, ryb, ew. twarog. Ja bym dał 2.8-3g białka/kg masy ciała 2-2.2g wegli/kg 0.6-0.8g t/kg tluszczy/kg. [...]

[...] - 25g Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Mleko - 150ml Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml Posiłek V Twaróg - 100g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 272g Tłuszcze - 108g Węglowodany - 66g Razem - 2343kcal Uwagi Przysiad przedni - nie robię więcej. Nadgarstki mi siadają a nogi przy 80kg nawet się nie męczą. Zarzut - mega! [...]

canecorso, jak dużo jeździsz i nie możesz normalnie zjeść, to trzymaj przy sobie zawsze batona proteinowego i orzechy. Najważniejsze jest to, byś białka i tłuszcze zawsze dostarczał.

tuńczyk max 2 razy w tygodniu jeżeli dasz go zamiast jajek dodaj jakieś tłuszcze aby proporcje się zgadzały.

Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]

po treningach w niektórych posiłkach masz warzywa i tłuszcze wywal

Stary mleko się raczej nie nadaje po treningu. Lepszy rydz niż nic, ale lepiej dostarczyć białko WPC albo zjeść tuńczyka... tłuszcze spowalniają wchłanianie białka. Brak siłowni a do trwałego schudnięcia to raczej element kluczowy. No i możemy tylko ocenić dietę na oko, brak danych jak rozkład B/W/T/kcal./

Jesli chodzi o skladniki odzywcze jak mineraly, witaminy etc. zgoda. Ale ja sie zastanawiam nad jednym apropo diety zbilansowanaj. skad przeswaidczenie ze weglowodany sa niezbedne? Bo ludzie jedza je od 2-3 tysiecy lat? Wczesniej zanim zostali w europie rolnikami przez setki tysiace lat byli lowcami, rybakami, zbieraczami. i tak naprawde w ich [...]

zamiast margaryny daj masło , margaryna zawiera tłuszcze trans chociarz to tylko 5gr to i tak duży % białka u ciebie pochodzi z produktów mlecznych , ja bym zamienił na chude mięso Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-13 13:26:00

Bo ludzie jedza je od 2-3 tysiecy lat - dołóż jeszcze tak z 10 tysięcy przez setki tysiace lat byli lowcami, rybakami, zbieraczami - a to tylko przypuszczenia kasze, ryze i inne ( juz nie mowie o najgorszej przenicy czy zieniakach , czy bialym ryzu) uprawia sie i zbiera dopiero od stosunkowo niedawna - jeżeli przyjmiemy, że 8 czy 10 tysięcy lat [...]

[...] tabletka Vita-Min Multiple Sport + Chelea Mag B6 19.30 - Płatki kukurydziane 120 g na mleku 300 ml. 21.00 - GainBody30 100g Białko : 11,9 + 5,5(x2) + 16 + 6,7 + 8,62 = 54,22 Tłuszcze : 7,2 + 1,7(x2) + 60,3 + 0,7 + 3,12 = 74,72 Węgle : 69,3 + 46(x2) + 11,5 + 72,3 + 96,25 = 341,35 Kalorie : 211 + 217(x2) + 650 + 340 + 447,5 = 2082,5 [...]

Sumując wszystko to jest: Białka-163,3 g Tłuszcze-72,4g WW-198,5g Błonnik-58,4g