Tłuszcze

Tak to napsiales ze ciezko zorzumeic o co ci chodzi. Skupie sie na tym "w 100g zawarte jest białko:11g, tłuszcze 2g, węglowodany 3g" no to masz wtedy 74 kcal z tego i w czym jest problem?. Energie mozesz miec tylko z bialek ( 1g=4kcal) tluszy(1g =9kcal) i ww (1g = 4kcal). Alkohol jeszcze na 1g daje 7 kcal. 18% nalezy do bialek ww i [...]

Zacząłem trochę kombinowac i mam problem:) Przy następującej diecie: 1. Kawa + białko 2. płatki owsiane 50g+garśc orzechów włoskich+jogurt naturalny mały 3. płatki owsiane 50g+garśc orzechów włoskich+jogurt naturalny mały 4. jajka x 2 5. obiad tradycyjny (przed treningiem) 6. białko (po treningu) Wychodzi mi, że białko i tłuszcze OK ale węgli [...]

Marta spróbuj te 100-200kcal dołożyć i zobaczysz, że waga pójdzie. Nie musisz się bać tłuszczu, ćwiczysz, robisz coś a w dodatku masz doskonale ułożoną dietę. Inni leżą i się objadają i nie martwią się. Jak waga pójdzie za szybko to zmniejszysz kalorie. Ja jestem teraz na poziomie ok. 2500kcal i waga mi rośnie po ok. 0,5kg na tydzień - uważam, że [...]

Jak się boicie kury to wcinać schab Albo krowę. I więcej jajek Ryby też bardzo dobre. W razowcu za dużo złego nie ma, spokojnie można wcinać jak się w bilansie mieści. Tylko bez masła i masmiksów bo to wszystko tłuszcze trans, więc rakotwórcze. A najlepiej sobie razowca zrobić samemu

Biało przyjmujesz 2-2.5 gramy na kg masy ciała, tak przewaznie sie ustawia porcje. Weglowodany i tłuszcze zalezy od ciebie. Czy bardizej sie czujesz na 'ww' czy na 't'. Mozesz podzielic na pół z tego co ci zostanie po odjeciu kalorii z białka od swojego zapotrzebowania.

1. sniadanie: 70 g platków owsianych 3 jajka(omlet)+ 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726 - bardzo ładnie; 2 sniadanie: 50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643 - w porządku. 3.obiad 50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa [...]

Schabik ze świni, raczej wtedy posiłek low carb, np pieczeń + warzywa + na deser orzechy żeby tłuszcze wyrównać Chuda wołowina najalepsza w sumie tylko droga, ja praktycznie nie jadam. Najlepsza jest różnorodność, i mniej monotonii w diecie tym lepiej. Lena jak ci szkoda zwierząt to pomyśl o tym ze one i tak trafią do uboju tyle że zamiast na [...]

No więc podliczyłem wszystko, usunąłem piąty posiłek bo po prostu czasu na niego nie mam, usunąłem także tłuszcze z 2 posiłku. A jak jest z dniami, w których robię tylko interwały? I jeszcze jakby co to układam tą dietę bo mam taki "problem", który tu opisałem: http://www.sfd.pl/Problem__nie_mog%C4%99_schudn%C4%85%C4%87-t573886.html Więc [...]

jaki jest cel?? 5 posilek to jest bogaty w tluszcze a nie wegle z ostatniego posilku wywal jogurt daj twarog z oliwa

Napisałem przynajmniej:D Jeśli chodzi o te tłuszcze - napisałem jak się boi. Sam jem węglowodany złożone w dużych ilościach, tłuszczami bym się po prostu nie najadł. Obecnie mam ich 6,2g na kg masy ciała.

Marta próbowała podbijać tłuszcze ale jej potrzebne mi się wydaje są ww szczególnie przed i po treningu i tego się trzymajmy. pozdr

Jezeli Twoim priorytetem jest powiekszenie tych miesni to pozwol im odpoczac. Z tego co pamietam w atlasie jest napisane ze plecki potrzebuja 2-3 dni do pelnej regeneracji jednak wszystko jest zalezne od intensywnosci treningu. Bynajmniej angazujesz te miesnie jeszcze w innych dniach treningowych wiec... daj im odpoczac wtedy efekty beda lepsze [...]

Na prawdę dziękuję ! I teraz zaczynają się schody. Po przeczytaniu podwieszonego dla zielonych , jestem ektomorfikiem. Więc co mi da dieta ? Jakieś witaminki na pewno , palę na dodatek papierosy. Powie mi ktoś jeszcze , czy w ogóle do wakacji jest możliwość coś przybrać na masie i w sile ? Dziś kupię multiwitaminę i tłuszcze omega3 ! :P

Bialko: 198 gram = 792 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 90 gram = 810 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 434 gram = 1736 kcal = 4,8 g/kmc Lacznie kalorii: 3338 (zapotrzebowanie+500kcal

Witam . Mieszkalem w Legnicy 20 lat ^_^ Niedlugo jade na wakacje ! 1 posilek 3 jaja 50 g platkowe owsianych -- jak masa nie bedzie szla to wiecej daj platkow oliwa z oliwek zamiast orzechow,masz juz ich duzo w dzien jablko 2 posilek (szkola)koktajl twarog mleko platki owsiane jogurt naturalny orzechy warzywa 3 posilek (szkola) ryz kurczak piers [...]

WIĘC INACZEJ BO NIE WIDAĆ ABYŚ CZYTAŁ Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego gdzie są zdrowe tłuszcze i jak już jesz i płatki i jaja nie to albo to bo w posiłu bedzie brakowało ww albo białka W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego [...]

Z kalkulatora wychodzi mi około 2200cal/dzień. Z tym że białka wykazuje 85g/ ww - 295 i tłuszczy ok 70. Czy przy spalaniu tłuszczy mogę przyjąć takie proporcje: bIAŁKO - 2G/KG wĘGLOWODANY - OKOŁO 330g/dzień tłuszcze około 75g dzień. Moja waga to 85 ale wartości przyjmuje dla 80kg czyli tego do czego dążę.

białko zwiększ do 2,3g węglowodany 200g reszta zapotrzebowanie tłuszcze

Siema. Masz bardzo podobne parametry do moich i podobny dostępny sprzęt. Proponuje zacząć teraz od jakiegoś treningu FBW lub HST. Pobierz sobie Dziennik Posiłków i oblicz zapotrzebowanie. Bardzo ważne w diecie jest białko i zdrowe tłuszcze.

daj minus 200kcal białko koło 2,2g ww koło 200g reszta tłuszcze nie bój sie ich