[...] - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w [...]
Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]
[...] wyborem jest białko czy gainer? oraz w jakich porach dnia powinienem to pić? (w przypadku gainera myślę że najlepiej Przed treningiem oraz na noc gdyż tam powstają luki). Trening typowy na masę rozbity na 3 dni: 1. Klatka + Tric 2. Nogi + barki 3. Plecy + bic Oraz co drugi dzień trening brzucha (abs2) Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz.
[...] sylwetka ;P , za redukcje miałem się zabierac od początku marca zobaczyłem konkurs i spodobało mi się bo będzie to dodatkowa forma motywacji której czasem brakuje… 4. Trening: (przestawiony plan testowałem pierwszy raz w poniedziałek czyli klata było naprawde sympatycznie, dlatego będę go wykonywał do czasu „utrata uczucia radości [...]
W kooońcu, po lekturze SFD, skusiłem się na FBW.... Ale jest sprawa; ułożyłem plan i proszę o ocenę i korektę (bo to mój pierwszy FBW) Trening A B C, 3x w tyg; pon, czw, pt -> czy z tym problem może być? Może lepiej byłoby 2x w tyg? A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]
Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]
Witam Wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . Ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym [...]
Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]
Jak w temacie, nowy trening do ewentualnych poprawek i sugestii, w sierpniu nie cwiczylem, mam za soba jako taki trening obwodowy:) rozklad na dni tygodnia Pon: boks Wt: klatka + tric Sr: boks Czw: plecy + bic Pt: boks Sob: barki + kaptury + nogi brzuch wt,czw,sob Wtorek: Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod [...]
Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - [...]
witam Mam 17lat. Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. [...]
[...] 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g V 19:30 Mintaj świeży 125g ziemniaki 200g VI 22:00 twaróg chudy 200 g oliwa 10g warzywa 100g Trening FBW : 5 razy w tygodniu a i b Trening bede robił o róznych porach ze wzgledu na prace w trybie 3 zmianowym okolo 9 oraz 15-16. A Klatka piersiowa: - [...]
[...] prosze o uzasadnienie ewentualnych zmian w planie, korzystalem z atlasu cwiczen, i staralem sie wybierac cw ktore jestem w stanie wykonac z moim sprzetem i miejscem w domu. Trening na mase oczywiscie, dieta juz sprawdzona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 40 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies w domu [...]
Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]
Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]