SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening Plecy Barki

  • Uczucie nie dosytu treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-07-08 01:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planu treningu do stworzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-10-01 13:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do sprawdzenia ;>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2007-02-27 23:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny. Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyborem jest białko czy gainer? oraz w jakich porach dnia powinienem to pić? (w przypadku gainera myślę że najlepiej Przed treningiem oraz na noc gdyż tam powstają luki). Trening typowy na masę rozbity na 3 dni: 1. Klatka + Tric 2. Nogi + barki 3. Plecy + bic Oraz co drugi dzień trening brzucha (abs2) Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2012-10-15 15:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/ Muszer po raz pierwszy !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sylwetka ;P , za redukcje miałem się zabierac od początku marca zobaczyłem konkurs i spodobało mi się bo będzie to dodatkowa forma motywacji której czasem brakuje… 4. Trening: (przestawiony plan testowałem pierwszy raz w poniedziałek czyli klata było naprawde sympatycznie, dlatego będę go wykonywał do czasu „utrata uczucia radości [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2010-03-17 09:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje pierwsze FBW - ocena i korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    W kooońcu, po lekturze SFD, skusiłem się na FBW.... Ale jest sprawa; ułożyłem plan i proszę o ocenę i korektę (bo to mój pierwszy FBW) Trening A B C, 3x w tyg; pon, czw, pt -> czy z tym problem może być? Może lepiej byłoby 2x w tyg? A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2007-12-16 22:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konrad (mass time)!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warzyw i 5ml oleju 4. 100g ryżu, 30g rodzynek(po treningowo) 5. 50g ryżu, 120g kurczaka, 100g warzyw i 5ml oleju 6. 300g serka wiejskiego, 15g orzechów lub wiórki kokosowe Trening Aerobowy: 30min dziennie. Dziennik mojego trenera http://www.sfd.pl/Aksel_redukcja_2014%2C_s.33_start!_-t973171.html Zapraszam do oglądania!! :) Zdjęcie z zawodów [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6196 Data: 2014-05-11 23:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2011-12-16 18:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-09-29 16:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . Ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2019-08-10 10:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i redukcja - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-04-04 13:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie, nowy trening do ewentualnych poprawek i sugestii, w sierpniu nie cwiczylem, mam za soba jako taki trening obwodowy:) rozklad na dni tygodnia Pon: boks Wt: klatka + tric Sr: boks Czw: plecy + bic Pt: boks Sob: barki + kaptury + nogi brzuch wt,czw,sob Wtorek: Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2004-10-17 22:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-02-11 18:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam 17lat. Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-12-10 22:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5dni + deieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g V 19:30 Mintaj świeży 125g ziemniaki 200g VI 22:00 twaróg chudy 200 g oliwa 10g warzywa 100g Trening FBW : 5 razy w tygodniu a i b Trening bede robił o róznych porach ze wzgledu na prace w trybie 3 zmianowym okolo 9 oraz 15-16. A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-12-20 16:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerknij na plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-02-11 16:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do Oceny! 2 zestawowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze o uzasadnienie ewentualnych zmian w planie, korzystalem z atlasu cwiczen, i staralem sie wybierac cw ktore jestem w stanie wykonac z moim sprzetem i miejscem w domu. Trening na mase oczywiscie, dieta juz sprawdzona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 40 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies w domu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-01-27 16:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mogę przybrać masy! Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-04-25 12:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 Redukcja by Skibeks

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] orzechowe W stalej suplementacji sa: -Witaminy i mineraly -o3 -Magnez i cynk Gramatura w posilkach bedzie sie zmieniac. Bede sie staral stopniowo obcinac wegle. Treninghttp://img857.imageshack.us/img857/3012/treningbicepskolano.jpg Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9960 Data: 2012-04-15 22:27:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan - masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-04-14 13:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)