[...] W szesnastym tygodniu tego programu treningowego stwierdzono u badanych wzrost poziomu insuliny w stanie spoczynku oraz lepsze wykorzystanie wykorzystanie glukozy we krwi. Trening wytrzymałościowy podnosi aktywność insuliny w mięśniach szkieletowych, czego można było się spodziewać obserwując podobną reakcję organizmu na inne ćwiczenia. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z coraz częstszymi pytaniami w dziale o niektóre suplementy jak kreatyna, przeróżne gainer’y czy WPC w tym artykule krótko i treściwie przedstawię wam podstawowe informacje na ich temat w formie Q&A. Ważna informacja: Jeżeli nie posiadasz choćby prowizorycznej diety (wiadome, w młodym wieku trzymanie się zawsze dokładnie diety nie [...]
Patologia treningowa - czyli przykłady błędów ćwiczących i trenerów różnych stylów/systemów... 1) "Utwardzanie" - groźny mit szkoleniowy muay thai, karate itd. 2) Skutki utwardzania 3) Co można robić, aby nieco "obić" ręce i nogi? 4) Mit & Prawda 1) "Utwardzanie" Fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość [...]
A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów [...]
[...] zwiększona podaż wody. Średnią ilością może być 3-4 litry wody dziennie przyjmowanej w małych dawkach. Pomiary wagowe powinny odbywać się rano przed spożyciem śniadania. Trening - w tym przypadku znaczenie ma rodzaj wykonywanego treningu, częstotliwość i długość pojedyńczej sesji. Można wyróżnic trzy podstawowe rodzaje treningu używane w [...]
Ok, ten art. będzie składał się z 90% z tłumaczenia artu Pavla Tsatsouline’a- oldschoolowiec, który jest gorącym propagatorem kalisteniki, jak i również treningu z Kettlami. Jest on min. jedną z możliwych odpowiedzi na Wasze pytania "Jak włączyć trening gimnastyczny" do swojej rutyny. Smarowanie Gwintów 1. Intensywność 2. Powtórzenia 3. Objętość [...]
[...] w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen - sklony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtorzen ======================================== Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie [...]
intensywny trening a wolne rodniki.. O Uboczne produkty procesu spalania Żywy organizm składa się z komórek. Funkcja każdej z nich polega głównie na spalaniu podstawowych składników odżywczych: tłuszczów, węglowodanów i tlenu. Nie jest to tylko praca dla samej pracy. Aby uprościć sprawę, posłużę się pewną analogią: mamy w domu piec, w którym [...]
[...] szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje tym, którzy mają jakiś sprzęt w domu). Trening ramion nie będzie długi - od pięciu do siedmiu minut - ale jeśli wykonuje się go, co godzinę, to nakład pracy jest ogromny. Tak mocno drażnisz, przeciążasz ramiona, [...]
[...] na odnowę, i znów trening 20/15. To jest oczywiście przykład treningu na masę, nie należy zapomnieć o sile/rzeźbie, jednak tutaj pozostawiam Wam pole do popisu. Wrzesień - Trening standardowy, 12/9 Październik - Trening ciężki 20/15 Listopad - Trening umiarkowany 12/9 Styczeń (druga połowa) - HST Marzec - Trening ciężki 20/15 Kwiecień - Trening [...]
[...] trojbojowego. Podkreslam, jest to trening calego trojboju a nie jedynie wyciskania na lawie, ok? Zanim przedstawie sam trening nalezy zapamietac kilka waznych punktow: 1. Trening trojboju jest naprawde ciezki - dlatego przykladaj sie do tego nalezycie, wykonuj go z pelnym skupieniem a nastepnie daj swemu organizmowi czas na to aby sie mogl [...]
[...] niwelując jednocześnie nadmierną pobudliwość. Jak GRATISY dostałem rękawiczki, 2 shakery + bidon, guaranę w tabletkach, 2 paczki ISO ACTIVE i katalog ACTIVLAB Trening: Zdecydowałem się na HST gdyż jest to trening doskonały na SIŁĘ i MASĘ. Przy odpowiedniej diecie i suplementacji daje super przyrosty i rezultaty. Dla [...]
[...] efektow. Poczatkujacy sa grupa ktora najlatwiej uwierzy w trening do zalamania miesniowego , po angielsku "muscle failure", co chetnie tlumacze jako "MIESNIOWA PORAZKA". Trening taki jest niewymagajacy pod wzgledem wyczucia organizmu i respektowania jego potrzeb. zwykla jazda na maxa stworzona dla glodnych rezultatow zapalencow. To taka [...]
praca zapisana przez boguc'a, który zajął 3 miejsce w lutowym konkursie ________________________________________________________________________ 13 największych mitów w suplementacji Witam! W ostatnich latach rynek odżywek i suplementów dla sportowców przeżywa istną rewolucję. Strasznie dużo osób zainteresowało się sportami siłowymi, a wiele z [...]
[...] bez zerkania na boki i innych irytujących czynności. Uderzenie jest co sekundę, w każdej chwili mogę zacząć liczyć od nowa, nic nie trzeba ustawiać- same profity:-)) 9. Trening z w miarę pustym brzuchem- podczas treningu kalistenicznego bardzo często korzystamy pełną parą z core’a spinając go do granic możliwości ( i tworząc ogromne [...]
[...] nerwowego. Tak więc - sen, dobra dieta, spacery oraz unikanie stymulantów będą stanowić połowę sukcesu. Kolejną bardzo istotną rzeczą jest umiar w ciężkich treningach. Treningi oparte na bardzo dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń (albo na ciężkich interwałach), są co prawda bardzo efektywne, ale nie powinny być kontynuowane [...]
JAK ZADBAĆ O NASZ ORGANIZM, MAJĄC W PERSPEKTYWIE IMPREZE (ALKOHOLOWA) ? Co dzieje się z alkoholem po wprowadzeniu go do naszego ciała? Jakie są losy alkoholu wewnątrz naszego organizmu? Zadziwiające, ale już w jamie ustnej poprzez drobne naczynia włosowate alkohol w niewielkim stopniu przedostaje się do krwi. Reszta (tak jak każdy inny połknięty [...]
[...] 6. Jeśli nie chcesz umieścić w planie treningowym ciężkich przysiadów, martwego ciągu i innych podobnych ćwiczeń RÓB DALEJ MASĘ!. 7. Jeśli pytasz o trening siłowy w dziale Trening dla początkujących lub Trening dla zaawansowanych - to robisz bez sensu. Od pytań o trening siłowy jest dział WYCISKANIE, DWUBÓJ I 3-BÓJ SIŁOWY [...]
[...] fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, diety i samodyscypliny. STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada [...]