Pegg ten tłuszcz nie potrzebny w takiej ilości i w twoim przypadku tylko roślinny, węglowodany tylko z rana a o 17 zjedź jakąś drobnostkę co byś miała siłę na trening, przy twojej dolegliwości wszystko odtłuszczone, niesmażone i duże znaczenia ma również właśnie białko szczególnie jak przy kamicy -roślinne a więc musisz wprowadzić orzechy, groch i [...]
[...] i potem z 4-6tyg czegoś innego - sandbag, kompleksy, masa ciała - do wyboru, albo w kompilacji :-) Może dojdzie też czasem jakaś przejażdżka rowerem! POPOŁUDNIOWY EDIT: Trening wszedł super - była MOC :) Pierwszy set w 8min! Drugi w 12:30, a całość w niecałe pół godziny! :) MT (2x20kg) - 2x(4,5,5) Skoro w pół godziny jestem w stanie wykonać [...]
Spokojnie można robić dynamikę (rwania, zarzuty, wybicia, wskoki na skrzynię) a potem siłówkę (siady, wyciskania, ciągi itd) i to np w jeden dzień a następny dzień jakaś ogólnorozwojówka z ketlami, oponami, młotami, saniami. Następnie dzień przerwy czy jakiś lekki trening regeneracyjny i od nowa. Mnie też czasem ta ruska nonszalancja i [...]
Zakrześ, początkujący zwiększa ciężar wtedy gdy miał zrobić np. 12 powtórzeń a okazuje się że ma siłę wykonać 13. Wtedy albo na następnym treningu dodaje minimalnie, albo dodaje wiecej i zmniejsza liczbe powtórzeń do np. 8 i ćwiczy tym ciężarem aż znowu jest w stanie wykonać ponad 12. U zaawansowanych to już zupełnie inna sprawa ... Sachem, jakbyś [...]
Nie mogę tak domu kettlami zastawiać. Zobaczę jak pójdzie ROP z 24 i jak to się będzie miało do pressa z 28kg i 32kg (jeśli w ogóle się uda!). Musiałbym kupić takie 2x2kg obciążniki na nogi i spróbować to zamontowac. Jakie macie?? Kupiłbym 32 i już miał kettlowe zakupy z głowy (chyba!). Do tego momentu jeszcze czas! Dziś w planie trening TT z [...]
[...] kolejne powtórzenie. Można w ten sposób doskonale korygować błędy w nadawaniu rotacji piłce, w kolejności wypuszczania piłki palcami, w zbyt płytkim łamaniu nadgarstka. Trening rzutowy Nie ma idealnej metody na wypracowanie dobrego rzutu - najskuteczniejszą jest rzucanie do kosza. To proste i oczywiste. Rzucajcie w każdej wolnej [...]
[...] i w serii z pauzą sama zrobiłabym 6 powtórzeń max a tu dyrygent kazał zrobić 8 powtórzeń, bo widział, że jestem w stanie to gdzieś tę siłę z siebie wygrzebałam i zrobiłam. Trening znowu uległ modyfikacji, ponieważ dwójki bardzo domagały się skatowania \-) Pull through nie do końca potrafię wyczuć. Poza tym poleciałam razem z linkami do tyłu na [...]
Ale ja raz że jestem ryzykantem i lubię adrenalinę i sprawdzanie swoich granic możliwości. Potrafię ćwiczyć z bólem tygodniami - i na bank to nie jest zdrowe i bezpieczne. Robię taką objętość treningową że można obdzielić dwie osoby. A dwa otwarcie przyznaję, że mnóstwo rzeczy poświęciłem i nadal poświęcam dla treningów. Żeby zrobić zakładaną [...]
Wczorajszy trening : Interwały na bieżni : 32 minuty. 3 minuty w tempie "spoczynkowym" 9,7-10 km przeplatane z podbiegami 1 minutowymi 16,5 - 17 km. Po kwadransie (czyli chyba po czwartym podbiegu) musiałem zredukować podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki [...]
[...] maxa Squat 15 air squat, 2x50kg,1x70 kg,1x80kg, 1x90 kg. Niby 90, ale wychodząc do góry pchałem już plecami i nie wiem czy taka próba się liczy. Powiedzmy ze max to 85. Trening 15- przerwy miedzy seriami; 1min Przysiady 3x15(40 kg) Wiosło 3x15(30 kg) WL: 3x15 (40 kg) Podciąganie się 12/8/5 Trening wyjątkowo bolał i WL ostatnią serie ledwo [...]
Po kilku seriach po 20+ powtórzeń miałeś jeszcze siłę robić dalej trening ? %-) Nie wszystkie były na 20+. Ale na niektórych ciężarach 12 jest straszną orką. Bodziec wychodzi ekstremalny. Teraz bym tak nie mógł dłużej niż 3-4 tygodnie i bym musiał zluzować, bo bym się zaorał. Młodość się rządzi innymi prawami.
24/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Lekko to nie idzie, a jak by nie patrzeć 45kg to mało ale powoli mam nadzieję zbudować siłę. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + [...]
5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie [...]
Dzis pierwszy raz zrobilem ten trening.Opisze co i jak.5 minut rozgrzewki wolnym truchtem(4 m/h w milach mam bieznie).Pozniej 5 interwalow 30/30 sekund predkosc maksymalna to 10m/h przeplatana z 4 m/h .Na koniec znow trucht 5cio minutowy z predkoscia 4m/h.Czytalem wasze wczesniejsze wypowiedzi i powiem ze nie bylem jakos bardzo wykonczony.Owszem [...]
Night, w sumie przerobilismy kilka zupełnie różnych treningów, więc nie mogę narzekać na nudę :-) I tak jak Paatik ostatnio zauważyła , ja wszystko lubię %-) Nene , w sumie to jeszcze o tym nie myślałam. Chciałabym cały czas priorytetowo traktować skakankę więc raczej trening nie będzie pod siłę. Może hipertrofia może jednak coś pod wytrzymałość [...]