TomQ

[...] /SFD/Images/2016/5/6/f68dbba2d6a74fd2a69d108a3899d773.jpg dzien dosc ciezki, bo na dzien dobry po nocce 60min cardio, pozniej o 16 trening na szczescie tylko ramiona i pozniej interwaly. pewnie jakby dzisiaj wpadly nogi lub plecy to bym rano nie szalal z aerobami:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-06 07:46:18

[...] czosnek, potas, magnez Dieta /SFD/Images/2016/5/13/45ebe6df4ee4459f9165225e67f388a6.jpg /SFD/Images/2016/5/13/c701cf9f6dfb4fd3b6bce678c83ca2a3.jpg /SFD/Images/2016/5/13/d81e788944864a85b4d89c4ee7e66fd0.jpg nagroda po treningowa :-D /SFD/Images/2016/5/13/248f31268f3d462aa6ac3a9c1cc3552c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-13 19:40:02

[...] 4x10 +brzuch +interwaly 12 min i myslalem, ze puszcze pawia:) DIeta /SFD/Images/2016/5/17/516428f586fa49579fcf17ba3d89e717.jpg /SFD/Images/2016/5/17/f61c13e2410446ae886b9a007a5d197e.jpg /SFD/Images/2016/5/17/5560210ae2184f8eadc8460f6deeddcb.jpg info robi sie bardzo ciezko, no, ale...;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-17 22:03:58

[...] potas w ciagu dnia podjadam leucyne do posilkow Dieta /SFD/Images/2016/5/19/7c9901392e9241489dd0d72bbc2d0ef7.jpg /SFD/Images/2016/5/19/78782867aa3f402686a3a13f138f48d5.jpg /SFD/Images/2016/5/19/c8650a6ffa2746bc93ed22e439569a8c.jpg /SFD/Images/2016/5/19/d2118adec29a46f1961450b63352f961.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-19 21:36:01

[...] /SFD/Images/2016/5/23/84e34b7152504f71b3973b7b58e12e6c.jpg +bonus moj podopieczny Darek:-) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1614938362160828/?type=3&theater /SFD/Images/2016/5/23/cd967a6c6b9a4f50a33ea5b1621ab62a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-23 20:42:16

[...] Foty posiłków /SFD/Images/2016/6/7/a73fd890c8534c86857b287e9e2f80aa.jpg /SFD/Images/2016/6/7/d54551462f564c03ad73c35dd23088a0.jpg /SFD/Images/2016/6/7/e28aac5b26c5499ba19123c0b377910e.jpg /SFD/Images/2016/6/7/6315c9ab154d48c8b09954c4451c0cc0.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-07 21:48:11

[...] + jakby ktos nie czytalo jeszcze o znajomosci funkcji miesnia w treningu silowym:) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1621357194852278 chcialbym rozwinac tematyke, jednak chyba bez filmow bedzie to malo zrozumiale, lub zdjec dobrej jakosci. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-09 18:30:04

[...] bok 4x8-10 6.Rotacje zewnętrzne na wyciągu 3x15 +łydka, brzuch Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina w trakcie bcaa po kreatyna, beta, wpi inne: zma, czosnek, d3, kompleks na oczy Dieta /SFD/Images/2016/6/15/10bdf0f1d26e452da417ebaa1361f42b.jpg Jutro nogi wlatują!:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-15 22:22:05

[...] beta, wpi inne: zma, czosnek, d3, kompleks na oczy Dieta /SFD/Images/2016/6/16/1eb011344b964db6adb2cd12f13acb4a.jpg /SFD/Images/2016/6/16/3392c1a1bb244866a5963e02bb1c78c9.jpg /SFD/Images/2016/6/16/e3d77ea6a5f448c2a7ff7149b42f03ec.jpg /SFD/Images/2016/6/16/0ca3fefe1e9a49c5a1b6e997b8d1f3be.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-16 21:36:10

[...] zasiedzialem sie kompletnie%) samo wejscie na Giewnont dla mnie bylo dosc mocnym wyzwaniem, nie mowie tutaj o wysokosci czy stopniu trudnosci trasy, tylko o wydonlosci i dotlenieniu%) tym bardziej, ze szedlem z moim bratem, ktory wydolnosciowo jest dosc dobry i narzucal dosc szybkie tempo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-10 08:01:57

[...] inne: d3, zma, magnez, czosnek, oczy, selen, palma Dieta /SFD/Images/2016/7/12/75199a7111c94ce397372142dba57632.jpg /SFD/Images/2016/7/12/8162d25bf96c436fbc6c1098c8471c0f.jpg /SFD/Images/2016/7/12/dce9dad4cb6c44ffb84cb2d011d446da.jpg /SFD/Images/2016/7/12/391c197a2f514f19be8e4932d2b2b432.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-12 12:03:01

[...] /SFD/Images/2016/7/19/dc4c098bdaf44a528a7b7798fdf0fa7a.jpg /SFD/Images/2016/7/19/c96c75dd3a804809849af0e0c3219d10.jpg /SFD/Images/2016/7/19/fe64d2bf0525470ab2e6437a187f516b.jpg /SFD/Images/2016/7/19/fe7b821147974e34b419cb25be2660f4.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-19 21:09:38

jutro jade na maly urlop 3 dniowy%) jak ktos bedzie w Kolobrzegu to moze sie zobaczymy8-) Jakbys byl w Dziwnowie to bym odwiedzil :-))

TomQ ma paszport polsatu jemu wolno.

w sumie to nie wiem:) ostatnio bylo okolo 88cm 112kg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-05 11:09:26

[...] bedzie juz konkretna moc :D ja sie podciagam 18 razy, nie moge przelamac zlotej 20, oczywiscie mowa tutaj o podciaganiu technicznym, bo pewnie z uzyciem nog i wymachow do 22 bym dociagnal na koniec %-) a jak przypomne sobie czasy gdy ledwo sie podciagalem 4 razy to lezka sie kreci w oku :D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-07 20:36:33

[...] pizza low carb, indyk, jaja, mozzarela, gouda, szynka, pomidory /SFD/2016/10/18/6248d04026e94ac78d64beed5307cd43.jpg kurczak z warzywami%) /SFD/2016/10/18/8056e4c6b0c0491196d583425d8bd7f2.jpg przed snem kura z razowcem /SFD/2016/10/18/a2d6e6ea5c104305923a29ae5658bfdd.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-18 08:46:09

[...] z mozzarella po aerobach /SFD/2016/10/18/eb49f9d57dd343c9ba82c25e07510e1c.jpg kurak z warzywami, 600g kury na 2 posiki /SFD/2016/10/18/36a39ae57f82478eb3b4d812ddd10f77.jpg wpc z kasza gryczaną, siemieniem i ostropestem wpadnie przed snem. /SFD/2016/10/18/0e41b76068f34b0aab3ca2e88aff5e10.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-18 22:03:34

[...] /SFD/2016/10/20/23180a6c7f184362ba116d7a887ceaf0.jpg /SFD/2016/10/20/2dd84be833714d77afa12c02a342c5fc.jpg /SFD/2016/10/20/4cbea7e1129945cb87cc1ca19a2c5500.jpg /SFD/2016/10/20/e5c636ca2ef049c4a50fcd3b3f07a918.jpg /SFD/2016/10/20/626bd0721e944e4fa82f05ca784d1210.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-20 12:22:35

[...] siedzac 4x max Suple przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta /SFD/2016/11/1/488b01d6d99a45cca01d0cd34862d5c1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-01 23:18:41