TomQ

[...] w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-28 12:33:17

[...] : OFF TRENING D - WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKA - SOBOTA A: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 12-15 B1: Wyciskanie jednorącz linki na wyciągu stojąc 2 x 12-15 B2: Wiosłowanie hantlą jednorącz 2 x 12-15 C1:Rozpiętki linkami na bramie leżąc na ławce poziomej 2 x 12-15 C2: Yoga Plex 2 x 6-8 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-24 07:59:07

[...] prostym drążkiem na wyciągu dolnym 1s x 50 TRENING D A: Przysiad ATG 2s x 15 B1: Wyciskanie na barki przodem siedząc 2s x 15 B2: RDL hantlami 2s x 15 C1: Wykroki chodzone 2s x 15 C2: Wiosłowanie jednorącz hantlą 2s x 15 D: Unoszenie nóg leżąc / Podciąganie nóg w zwisie na drążku 1s x 50 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-10 06:27:20

po treningowo glownie, do posilku lub porcji wpc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-15 22:36:06

moze byc;-) przy stalej ja daje 10g w DT tylko, a bety 5g, waze 107kg Bo jeszcze chłopak pomyśli, że od stałej suplementacji do 107 kg dobije ;-) D autora: Ja osobiście dobrze czuje kreatynę,beta-alaninę i aakg, gdy zrobię od nich kilka mies przerwy, przez pierwsze 1,5 roku treningów brałem je dość często, 8 tyg cykl 4-6 przerwy i w pewnym [...]

[...] 18.Przysiady i bol pleców http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Przysiady_i_b%C3%B3l_plec%C3%B3w%2C_w_czym_tkwi_problem_-a55.html 19.Dysbalans mięśniowy http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dysbalans_mi%C4%99%C5%9Bniowy%2C_czy_jest_gro%C5%BAny_-a91.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-15 13:09:39

[...] Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta Trener UWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie tekstu bez umieszczenia autora i podania źródła do strony SFD.PL - zabronione © 2016. Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-15 12:08:16

[...] w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex próbowałem dzisiaj Punding od ALL-a i jest mega zaj**isty, musze miec cała paczke ! xD /SFD/2016/12/14/d008bb49e5474926b5015ad293c379b1.jpg Dieta HC /SFD/2016/12/14/d5ea1efc6fb646ce80a37468793d1ff4.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:59:35

[...] dodaj 6g BCAA i wstrząśnij. Dla optymalnego efektu spożywaj 2-4 razy dziennie, przed treningiem, w trakcie treningu, po treningu oraz przed spaniem. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/ae940c516a8145e48f5e7829d1f69401.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_BCAA_4:1:1-opis35779.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:15:06

[...] PORCJOWANIE 4 tabletki przed treningiem i 4 tabletki po treningu. W dni beztreningowe przyjąć jedną dawkę na czczo oraz jedną przed spaniem. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/46226fc651684606b0fbd769e972e12b.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_BCAA_1500_+_Lysine-opis35778.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:14:25

[...] przed wysiłkiem fizycznym. W przypadku sportowców, rekomendowana dawka wynosi 5g przed spaniem. Podstawowa dawka to 5g (jedna, pełna łyżeczka). http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/75303e0cdfe24d129c34d6b8b8edbcc8.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_Arginine_A.K.G-opis35777.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:13:40

no to praktycznie początek redukcji dopiero;-) wiec spokojnie Wiem, ale nie chciałabym sobie zrobić krzywdy już na początku :) Czyli wszystko wg Ciebie jest w porządku? I mam jeszcze jedną kwestie dot. mojej pracy. Weekendami pracuję w nocy i to wygląda tak, że jestem w pracy w godz. 20-6. ( w piątek jestem 24h na nogach, a z kolei w niedzielę [...]

jeszcze powiedz mi jak długo lecisz tym schematem? od kiedy trwa redukcja i ile juz polecialo? co do bialka zerknij http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html jednak nie ma koniecznosci dodawania ekstra do diety, bo masz odpowiednia ilosc w diecie jak wyliczenia przekladaja sie na to co spozywasz na codzien Jakieś półtora [...]

a jak kwestia treningowa? 4 dni treningowe w tyg. I nogi + biceps II brzuch + przedramię III plecy + triceps IV brzuch+barki Przed treningiem 10-15 minut marszu na bieżni z nachyleniem ( wolę to niż bieganie przed) Potem trening W/W, a później 30-40 minut bieżni/schodów/rowerka

[...] chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:29:40 Jasne już piszę: Dzień treningowy: 2017kcal B184,8g W 159,7g T 71g Dzień [...]

a jak młody Ci się urodzi, to juz w ogole bedziesz wolal sprawić jemu cos fajnego%-) np drona :)) oooo gratulacje Kuba :-)

[...] go w diecie, jak wszystko dostarczasz z posilkow to nie ma koniecznosci stosowania, chyba, ze faktycznie jako dodatek smakowy kalorie juz masz dosc nisko, wiec trzeba by bylo zrewidowac rowniez forme treningow i ich ilosc/objetosc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:28:33 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 01:29:40

witaj. to tylko wyliczenie kaloryczne, nie znamy nawet Twoich podstawowych parametrów, wiec trudno odnieść się do tych danych wrzuc ankiete dzialu http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź, a więc: 19 lat, 80/169 Stażu treningowego nie mam, kiedyś bardzo dużo biegałam i wtedy ważyłam 60-64. [...]

w jakim celu wyciąg?%-) że być wyższym o 1 cm %-) przez chwilę A tam nie zaszkodzi, troszkę elongacja się przyda niektorzy czekaja na swieta zeby pojesc a u ciebie swieta praktycznie caly rok haha, już niedługa redukcja to nie będzie tak pięknie myślałem, ze konretnie cos kombinowaliście%) Ogólnie można tak powiedzieć :) Wiesz to nie jest tak, [...]

w jakim celu wyciąg?%-) że być wyższym o 1 cm %-) przez chwilę A tam nie zaszkodzi, troszkę elongacja się przyda niektorzy czekaja na swieta zeby pojesc a u ciebie swieta praktycznie caly rok haha, już niedługa redukcja to nie będzie tak pięknie myślałem, ze konretnie cos kombinowaliście%)