T5

[...] wyluzowaniem trochę z ciężarami. Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: T3: T4: T5: To nie jest standardowe wyciskanie na płaskiej, opis całkowity techniki znajduję się poście pumy , do którego dałem link na pierwszej stronie. Mocne spięcie piersiowych, [...]

[...] polewą czekoladową Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: T3: T4: T5: Chwyt jednak dużo tutaj przeszkadza. Puma pisał, że nawet obowiązkowe są tutaj ataki na 1RM, w następnym tygodniu na pewno zaatakuje. Prawidłowo powinno się robić z [...]

[...] posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze siła mi nie spadła w tym ćwiczeniu prawie wogóle. Myśle, że 6x70kg pocisnąłbym spokojnie, ale to pierwszy [...]

[...] / 4x140kg / 2x150kg T3: 6x60kg / 6x80kg / 8x100kg / 5x120kg / 4x140kg / 3x150kg / 1x160kg T4: 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 3x150kg / 2x160kg / 0x170kg +1 powt T5: Niestety poległem przy 170 ;/ Nie mogłem wogóle oderwać sztangi. Nie wiem co się stało, ale liczyłem ze podniose to chociaż raz. Może fakt że ćwiczyłem wcześnie rano i w [...]

[...] / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 12x57kg / 19x37kg T5: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 11x60kg / 19x40kg REKORD Achh.. poszło! Ciężko było, ale czuje że 82kg też powinno pójść A pompery masakra - walka do końca! [...]

[...] / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg T4: 5x47kg / 5x57kg / 5x67kg / 5x77kg / 5x87kg / 12x65kg / 16x45kg T5: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 12x67kg / 16x45kg T6: 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 4x92kg / 12x62kg / 12x42kg REKORD 5 powtórzenie bez szans, bo [...]

[...] / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T5: 5x60kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg T6: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg T7: 5x40kg / 5x60kg / 5x80kg / 5x95kg / 5x105kg / 5x115kg REKORD No [...]

[...] / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg T4: 5x47kg / 5x57kg / 5x67kg / 5x77kg / 5x87kg / 12x65kg / 16x45kg T5: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 12x67kg / 16x45kg T6: 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 4x92kg / 12x62kg / 12x42kg T7: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / [...]

A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 T3: 30/26/26 T4: 30/30/30/30 T5: 34/30/30/30 T6: 34/30//30/30 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 T3: 45/35/35 T4: 35/35/35/35 T5: 45/45/45/45 T6: 50/50/45/45 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 T3: 10/10/10 T4: [...]

[...] 10kg x 10 / 10kg x 10 T2: 10kg x 12 / 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 T3: 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 T4: 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 T5: sztanga - 50 x 10 /60 x 10/ 60 x 10/ 60 x 10 Nogi Przysiady ze sztanga T1: 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5 T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg [...]

[...] 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T9: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, [...]

25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]

Z clenow ostatnio jedzonych Vertex i Nexium, oba mogę polecić jeśli ktoś się zastanawia nad clenem. Teraz leci pucha T5 Zion Labs, później pewnie znów wjedzie clen lub sally. Jakieś źródło T5 ? Ostatnio ponoć bardzo ciężki temat

[...] 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / [...]

[...] ale czysta, balety do rana, więc wpadło trochę procentów Tydzień 6, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, [...]

[...] za***iście!! Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg +5kg T3: T4: T5: Za***iście szło, tydzień temu 80 ledwo, dzisiaj 85 poszło dobrze. 1b. MC RAMPA 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / [...]

[...] 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg +5kg T5: Cięęęężko!! ledwo ledwo.. ostatnie powtórzenie troche ze strachem, ale poszło! 1b. MC RAMPA 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: 6x65kg / 6x75kg / [...]

Chyba wezme t5, ale troche cykam sie zeby mnie nie wciągnęło to ;d

[...] TRENING: Tydzień 5, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka Po przerwie, spokojnie z obciążeniem 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, [...]

Sol, jak oceniasz t5 bo szukam czegoś dla siebie aktualnie..??? To typowy eca więc poczujesz tyle ile po zwykłej kofie,bo pobudzenie zerowe praktycznie (dla mnie). Efka działa pokryjomu więc też nie poczujesz zbytnio. U mnie obecnie dużo rzeczy się zmieniło więc nie ocenie. Potliwość mega. Jak po saunie. Ale nie wiem ile to zasługa [...]