T5

[...] T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: kcal= 2340 Bialko= 302g=3,2g/kgmc Fat= 85g=1,0g/kgmc WW= 98g=1,0g/kgmc ******************** zmiany zmiany zmiany Po pierwsze trening: Poniedziałek + HIIT: A1. Wycisk [...]

[...] 5, WW 100 3. B 50, T 0, WW 180 - PO TRENINGU 4. B 40, T 5, WW 100 5. B 40, T 10 WW 80 6. B 50, T 25 WW 10-20 + NA TRENINGU 20GR WW+20GR AMINÓW ORAZ W TRAKCIE DNIA SZEJK -B20,T5,WW10 B - 290-295, T - 80-85, WW - 550, KCAL - OK.4100 Wieczorem może uda się jakieś foty zrobić bo z dwoma ziomkami mam trenować. foto przedtreningowego i kurki na kilka [...]

[...] - tempo daje jednak ostro w kość -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 - tutaj miało byc zza głowy ale zamuliłem się CARDIO - 30MIN DIETA: 1. B45 T20 W40 2. B40 T5 W100 3. B50 T0 W160 4. B45 T0 WW 80 5. B45 T10 WW 60 6. B50 T20 WW0 Weszły jajka z tostami i szynką, potem ryz z indykiem, wpc z jaglanymi,cookie crispami i [...]

[...] m. In. Że co 4 dzień gdy jest dniówka to zawsze tych wegli i kcal idzie mniej przez cały dzień, dopiero ostatni posiłek z ww + czasem lody czy jakieś ciastko. Makro trzymam takie (nie licząc jak czasem coś bonusowego wpadnie) 1. B45-50, T15, W 70-80 2. B60 T5 W 130-140 3 i 4 B50 T10 W 100 5. B50 T15 W0 + po treningach dextoza 30gr+25gr wpc

[...] podchwytem 3x max / 1 min przerwy T1: 20-20-20kg T2: 20-20-20kg T3: 20-20-20kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty No i zdjęcia mojego cheatowania: 1. Rosołek http://iv.pl/images/35039232560485277404.jpg 2. Pizza http://iv.pl/images/65549613257559121370.jpg Oprócz tego [...]

[...] stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty Trening bardzo przyjemny, badałem jeszcze trochę ciężary bo w większości ćwiczeń ruch jest bardzo powolny i dokładny (2-3s [...]

[...] 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x rowerek Po treningu BCAA + Banan, a dalej poszło tak : [...]

[...] młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-9kg T2: 12,5-10-10kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x rowerek T10: 6 x rowerek Trening wszedł kozacko !!! Przede mną 3 dni bez treningu z tym, [...]

T5 wogóle to porażka jakaś teraz, weź sobie lepiej synadrene kup, świetny spalacz jak dla mnie nr 1 teraz na rynku.., jest moc i mega potliwość.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-06-09 13:00:13

[...] to powoli szedłem, włóczyłem nogami. Po treningu szama i kima, fajnie bo mimo że po treningu było kilka h czułem mega pompę i najważniejsze nic mnie nie boli. DT B40g W60g T5 TRENING B60g W100g T0 B50g W50g T0 B50g W40 T0 B50g W0 T25g B250g W250g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 [...]

Dzięki Panowie za troskę. Generalnie dbam o samochody, w końcu to moje narzędzie pracy, a nie przedłużenie męskości%-) i takie cuda nieczęsto mi się zdarzają. Dodam tylko, iż ciągnąc jednym złomem, drugiego złoma, mijałem kilka ładnych funkielnówek na światłach awaryjnych oczekujących pomocy ;-) Dzisiejsza próba do konkursu trochę mnie [...]

[...] 100 ryżu / kaszy / makaronu itp. Warzywa B50 T0 W80   Posiłek 4 250g mięsa chudego lub chuda ryba 280g/ 75g ryżu / kaszy / makaronu itp 5ml oleju lnianego Warzywa B50 T5 W60     Posiłek 5   250g chudego twarogu lub mięsa (jeśli wybierzesz tłuste to wlicz tłuszcze z mięsa i odejmij z orzechów/oliwy 20g oliwy lub 40g orzechów/masła 50g ryżu [...]

[...] T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: kcal= 2340 Bialko= 302g=3,2g/kgmc Fat= 85g=1,0g/kgmc WW= 98g=1,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

[...] itd. Jem jak mi wygodnie, czasem na tzw. obiad 200kcal, a na tzw. podwieczorek 500. Będą baty? :-)):-{. Menu Ś: Owsianka/białko/4 śliwki (znowu te śliwki%-)) - B23/T5,5/W60/360kcal IIŚ: 40g wafli kukurydzianych z pastą paprykową (foto), kawa - B14/T13/W46/380kcal O: moje własne pulpety z kurki i kawałek chleba orkiszowego, jakaś surówka [...]

Titi przeciez chodzisz na silownie, wszytsko dla ciebie jest obce Moze pisze skrotami, ale kazde cwiczenie masz w atlasie cwiczen na gorze 1a. wioslowanie sztangielka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 1b. wyciskanie sztangi skos -za glowe? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3b. rozpietki na skosie [...]

[...] W TYGODNIU: 5 SCHEMAT TYGODNIA T1 - przysiad, dwugłowe, pośladki, łydki T2 - wiosło, klatka, biceps X T3 - mc, czterogłowe, pośladki, łydki T4 - płaska, grzbiet, triceps T5 - barki, przedramiona X http://img4.imageshack.us/img4/7434/fazaii.jpg CEL FAZY: -PROGRESJA SIŁOWA WE WSZYSTKICH ĆWICZENIACH BEZ HAMULCÓW I BODŹCÓW NADMIAROWYCH -PROGRESS [...]

10.11.2012 T5 1. press drop do splitu rampa, 8 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20) 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 (+ xx) 20, 25, 30, 35, 40, 45, (+ 20) 2. hp do sutków rampa, 8 powtórzeń, K0X0 30, 40, 40, 45, 50, 55 30, 40, 40, 45, 50, 55 3. wymach boczny na ławeczce skośnej rampa, 10 powtórzeń, 3010 + (+ bicie 20) 5, 5, 5, 5, 5 (+ 3) 5, 5, 5, 8, 8 (+ [...]

[...] x 20 cardio 25min Dzisiaj nocka, jutro trening push, silka normalnie otwarta więc spoko. Dieta od dzisiaj : B260g T65g W720g Pos1 B40 T20 W100 Pos2 przedtreningowy B40 T5 W140g w czasie treningu -> 20g bcaa/eaa + 6gr kreatyna + 2.5-3.0g soli morskiej.himalajskiej Pos3 (potreningowy) B50 T0 W200 Pos4 B40 T10 W140 Pos5 B40 T10 W120 Pos6 B50 [...]

[...] serek wiejski, masło orzechowe Makro od niedzieli(schudlem kierwa 1 kg, nie wiem ocb-stres że małżonki nie było przy mnie, tak jej wkręca, hahaha) 1. B50, T20, W60 2. B60, T0, W180 postw 3. B50 T5, W100 4,5. B50, T10, W80 6. B60, T15, W0 W dnt zwiekszam nieznacznie wegli 1. B50 T25 W20 2. B50, T15 W0 3,4. B50, T10, W40 5,6. B50, T10, W80

[...] 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max, 1 min. prerwy T1: 15-15-15-15kg T2: 20-5-5-5kg - przerzuciłem się na hantelki T3: 5-5-5-5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty A teraz czas na regenerację, lecę na masaż do mojej prywatnej fizjoterapeutki 8-)