SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Pomocy w doszlifowaniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kolego poniosło cie a więc .. pierwszy posiłek.. mleko wylej a nie pij go dodaj kilka jaj do płatków owsianych . posiłek pt. gdzie tłuszcze po co marchew ,za mało białka , makaron zamień na ryż , . pp.po co banan zjedz go na treningu żeby podnieść wydzielanie insuliny . posiłek 4. tłuszczeee. dodaj ale zdrowe . posiłek 5 wywal [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2012-12-17 19:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny/poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Białka masz ~3g/kgmc - wydaje mi się, że trochę za dużo. Tłuszcze możesz podbić do 1,2g/kgmc Reszta z węglowodanów. PS. małe te screeny i nie mogę nic odczytać. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-17 19:58:53

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-12-17 19:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodatkowo trening siłowy, odpowiednia dieta zawierająca zdrowe tłuszcze

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6702 Data: 2012-12-17 20:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    17.12.2012 Dziś DNT - nie miałem czasu na siłownię, bo najpierw zeszło mi się u nefrologa, a potem na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, gruszki, oliwa Posiłek II: grahamki, pierś z kurczaka, ser Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2718kcal, 132g białko, 128g tłuszcze, 264g węglowodany

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-17 20:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny/poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak. Zmniejsz do 2-2,2g/kgmc Tłuszcze daj na ~1,2g/kgmc Reszta z ww Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-17 20:27:49

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-12-17 20:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + odchudzanie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na Twoim miejscu dałbym trening FBW 3x w tygodniu + po treningu 20 minut aero i co tydzień dokładał po 5 minut aż do 45 po treningu. Dieta na plus ~2,2g/kgmc białka Tłuszcze ~1,2g/kgmc, reszta z ww Zobacz co się wtedy będzie dziać. Najlepsza moim zdaniem opcja, ale mógłbyś jeszcze ankietę dorzucić.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2012-12-17 20:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jaku punkt wyjścia weź aktualną dietę, zapisuj to co jesz w dzienniku na potreningu.pl i stopniowo - porpawiaj jakość żywności (usuwaj wysokoprzetworzone produkty a w ich miejsce dawaj mniej przetworzone, np zamiast szynki - mieso, zamiast dżemu - owoce etc) - dodawaj kalorii do diety Przelicz aktualną podaż makroskładników takich jak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2012-12-17 23:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozłożenie makroskładników

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE - 23%/65%/12% - tu coś namieszałeś, skoro masz 2,2g B 1g T i 6g WW / kg m.c., to procentowy udział energii z w/w nie może tak się prezentowac. poza tym, dlaczego rozdzielasz w posiłkach tak dziwnie makroskładniki, ze - pomijając snaidanie - albo jesz tłuszcz i białko, albo węgle i białko?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2012-12-17 23:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    LC to dieta w której więszkość energii czerpie się z tłuszczy, nie węglowodanów. Jeżeli to ma być LC to musisz ograniczyć węglowodany a zwiększyć tłuszcze. Wywal wszystkie węgle prócz tych spożywanych po trenigu i dodaj dużo zdrowych tłuszczy zwierzęcych.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-12-18 08:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek DT 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone 5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 1b.przysiad 4*12 45kg/50kg/55kg/60kg 2a.wznosy z opadu 4*10-12 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.Martwy na prostych 4*8 50kg/55kg/60kg/62.5kg 3.wznosy na place maszyna 70 powtorzen + Brzuch 3* -wznosy kolan do lokci max 15/10/10 -brzuszku seratus crunch *10 hantle po 7.5kg -russian [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 10:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POSTANOWIENIE NOWOROCZNE

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    za szybko kliknąłem ENTER.. jeśli chodzi o dietę 45% węgl 35% białko 20% tłuszcze + 500 kal chciałbym zastosować program Leangains z tym że 18/6 zamiast 16/8. jakieś 3 posiłki dziennie. trening na czczo.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2012-12-18 14:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i 5 posiłków by mi wystarczało. Teraz powiedźcie mi jakie zapotrzebowanie muszę spełnić? Wyszło mi ze wzoru, że potrzebuje 1700kcal~, a jaką nadwyżkę powinienem mieć i od czego zacząć rozpisywać diete, bo jak wiadomo tłuszcze, węglowodany, białko, jakie mają być proporcje tego?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2012-12-18 15:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.sfd.pl/-t752315.html poprawiaj miskę wzorując się na tym artykule. Głodówka, więc podciągnij białko tłuszcze i węglowodany, ale tylko ze źródeł podanych w artykule. Zero cukru, batoników, bułek pszennych, kurczaka z marketu, nabiału max 150g na dzień. Chleb sama pieczesz na zakwasie? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-18 17:33:36

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2012-12-18 17:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosta dieta + kilka pytań.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.i 2. jak najbardziej mozesz wymieniac zr. b/w/t miedzy soba np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, poczytaj, napewno [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2012-12-18 18:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki wielkie za ocene faktycznie zadużo tych węgli w takim razie wymysliłem coś takiego : Posiłek 1 7:30 Płatki owsiane 35g 126 kcal b:4 t:1 w:21 jaj kurze 3 szt. 180G 219 kcal b:20 t:15 w:1 rodzynki suszone 20g kcal 55 b:0 t:0 w: 13 orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1 Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 w:0 t:5 Posiłek 2 13:00 karkówka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-12-18 18:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Owsianka + 5białek jaj na obiad?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak juz robisz to daj cale jaja. Oddzielajac zoltka tracisz nie tylko sporo bialka ale i tluszcze i wiele witamin i skladnikow mineralnych. Diete nalezy urozmaicac, wiec zaden produkt spozywany w kazdym kolejnym posilku nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Chyba, ze dla pewnego ulatwienia np jednego dnia ryz z jednym rodzajem miesa, innego kasza z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2012-12-18 18:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niedługo. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy ,żytni 50g 5. Hi-anabol porcja,50g owsiane 6. 5 jaj Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siła!! Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-18 19:15:05

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 19:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    18.12.2012 Trening zrobiony wieczorem. Poszło ok. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 16x20 / 18x20 16x20 / 20x20 16x20 / 20x20 18x20 / 20x20 20x20 / 24x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8 18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8 [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 19:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w doszlifowaniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki wam wielkie chłopaki sogi się należą. 2 dni intensywnie myślałem nad tymi wszystkimi sugestiami i myślę że muszę najbardziej skupić się na jakości białka bo mam wrażenie że te piersi z kurczaka co jem mogą być trochę lipne. Rozejrzę się za wołowiną i jakąś porządną rybą. Powiedzmy kilogram na tydzień i będzie z tego po jednym posiłku [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2012-12-18 19:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuować redukcję?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie wiem zbytnio jak Ci to rozpisac, poniewaz kazdego dnia bylo co innego do jedzenia. Jedyne co sie powtarzalo, to dwie bulki razowe z jakims plaster szynki, sera i ogorka, pozniej srednie jablko, a po powrocie ze szkoly owsianka. Pozniej juz jakies miesko (zaleznie od obiadu) i dalej jakis owoc / warzywo. Wszystkie kalorie sprawdzalem na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3484 Data: 2012-12-18 20:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)