Dieta Low Carb do oceny

Witam proszę o ocenę diety oraz poinformowanie o ewentualnych błędach z góry dziękuje


Posiłek 1 7:30

Płatki owsiane 50g 180 kcal b:6 t:1 w:30
jaj kurze 3 szt. 180G 219 kcal b:20 t:15 w:1
rodzynki suszone 20g kcal 55 b:0 t:0 w: 13
orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1
Oliwa z oliwek 2g b:0 w:0 t:2
( mam to zamiar zrobić w formie omletu)

Posiłek 2 13:00

Ryż biały 50g kcal 172 b:3 t: 0 w:38
Tuńczyk z puszki w sosie własnym 130g kcal 125 b:27 t:1 w:0
Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 t:5 w:0
orzechy włoskie 30g kcal 196 b:5 t:20 w:1
Pomidor 100g kcal 15 b:0 t:0 w:2


Posiłek 3 16:00 (godzinę przed treningiem)

Płatki owsiane 75g kcal 270 b:8 t:2 w:45
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kcal 149 b:32 t:2 w:0

(mięso daje na 1h do mleka nastepnie przyprawiam i obsypuje płatkami wszystko potem ląduje w piekarniku na 30 – 35min )

Posiłek 4 19 ( zaraz po treningu)

banan 180 g kcal 181 b:2 t:1 w:39
jaja 2 szt 120g b:13 t:10 w:1 lub
odżywka białkowa

Posiłek 5 20:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kcal 149 b:31 t:2 w:0
Pomidor 100g kcal 15 b:0 t:0 w:2
Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 t:5 w:0


Posiłek 6 22:00

Twaróg chudy 200g kcal 198 b:40 t:1 w:7
5g Oliwy z oliwek


RAZEM: KCAL 2344 B: 191g T: 85g W:180 g


Mój wzrost to 174
waga 75 kg

LC to dieta w której więszkość energii czerpie się z tłuszczy, nie węglowodanów. Jeżeli to ma być LC to musisz ograniczyć węglowodany a zwiększyć tłuszcze. Wywal wszystkie węgle prócz tych spożywanych po trenigu i dodaj dużo zdrowych tłuszczy zwierzęcych.

Dzięki wielkie za ocene faktycznie zadużo tych węgli w takim razie wymysliłem coś takiego :

Posiłek 1 7:30

Płatki owsiane 35g 126 kcal b:4 t:1 w:21
jaj kurze 3 szt. 180G 219 kcal b:20 t:15 w:1
rodzynki suszone 20g kcal 55 b:0 t:0 w: 13
orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1
Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 w:0 t:5

Posiłek 2 13:00

karkówka wieprzowa 200g 396kcal B:24 T:34 W:0
orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1
Pomidor 100g kcal 15 b:0 t:0 w:2


Posiłek 3 16:00 (godzinę przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kcal 149 b:32 t:2 w:0
ogórek 100g kcal 10 B:0 T:0 W1


Posiłek 4 19:00 ( zaraz po treningu)

banan 180 g kcal 181 b:2 t:1 w:39
jaja 2 szt 120g b:13 t:10 w:1 ( tutaj są zawarte tłuszcze a ponoć niesą wskazane po treningu)
lub
odżywka białkowa

Posiłek 5 20:00

karkówka wieprzowa 150g kcal 297 B:18 T:25 W:0
Pomidor 100g kcal 15 b:0 t:0 w:2
Oliwa z oliwek 10g kcal 88 b:0 t:10 w:0


Posiłek 6 22:00

Twaróg chudy 200g kcal 198 b:40 t:1 w:7
Pomidor 100g kcal 15 B:0 T:0 W:2
Ogórek 100g kcal 10 B:0 T:0 W:1
Oliwy z oliwek 10g kcal 90 B:0 T:10 W:0


RAZEM: KCAL 2380 B: 166g T: 145g W:92 g


Zastanawiam się czy przenieść płatki owsiane z 1 posiłku do posiłku 3 przed treningiem

i co myślicie będzie ok ?

Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2012-12-19 17:11:59

Przepraszam za moją niecierpliwość lecz był bym bardzo wdzięczny o wypowiedzenie się w tym temacie, gdyby sie okazło wszsytko ok to już jutro bym zrobił konkretne zakupy ;)