Tłuszcze

dieta na redukcji to podstawa. musisz sobie policzyc kcal, rozklad BTW. nie musisz ciac ww do minimum, bo na dobrej zbilansowanej tez schudniesz. oczywiscie tluszcze są wazne w diecie. suple ktore kupiles...hmm..tribusteron w ogole zbedny, TSE jest b. lajtowy- moze sie przydac jako pobudzacz przed treningiem, ale rownie dobrze mozesz wypic mocną [...]

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g brak bialka i tluszczy 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim [...]

6:30 Owsianka Jajo gotowane na twardo - 50g - 6,3g białka - 5,3g tłuszcze - 0,6g węglowodany Zielona herbata - 250ml 50g jaj, to nawet nie cale jedno. daj tych jaj kilka, zeby bialka bylo z 20-30g 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g [...]

Przemek - Chyba skończę na tym, że będę jadł na razie do każdego posiłku określoną ilość migdałów, bo z tym tłuszczem to cieniutko u mnie. Choć już pytałem o te masło orzechowe, które kupić bo nie wiem, a odpowiedzi nie było :-) Antos - Dobry pomysł. W pracy ostatni posiłek jem mniej więcej o 12:20-30, i dopiero następny (przed treningiem) o [...]

Dzień 10 Oczekiwanie na carbload, męczący dzień, najgorszy chyba w całym tygodniu. Brak treningu. Zywieniowo ok, chociaz zjadlem troche białego pieczywa zeby wyrobic norme 50-60 g carbs B: 158 T: 89 W: 49 Kcal: 1630 W sobote rano zrobie fotke i porównam ją z tą z poprzedniego tygodnia, jeżeli zmian nie zaobserwuje to przejde chyba na jakiś [...]

ok dzięki, tzn, że przy 120 g białka i 250 g ww tłuszczy powinno być 91 g ? dobrze to rozumiem? wychodzi, że białko dostarczy mi 480 kcal, ww 1000 kcal a tłuszcze 820 kcal ;> wybacz, że Ci wiercę dziurę w brzuchu ale chciałabym to należycie pojąć :)

Mikuś, goł gerl %-) Ajm łyf ju };-) ona, ocet poleciła mi redcow po zweryfikowaniu jego oddziaływania na insulinę ;-) Widziałam też, że nie tylko my go popijamy. W każdym razie da się przełknąć :-D _____________________________________________________ dzień 31 MICHA: -ryż, masło, jaja, olej kokosowy, 50 gr. śm -makrela wędzona -fasola, ryba -whey, [...]

Danek: 1) tłuszcze będą spowalniały wchłanianie kreatyny w związku z czym nie jest zalecane jednoczesne podawanie tych dwóch suplementów. Niemniej jednak nie popadajmy w skrajności, gdyz typowa dawka oleju bogatego w o3, czyli około 2g/porcję nie jest w stanie w sposób istotny obniżyc efektywności wchłania kreatyny. Sprawa dotyczy raczej [...]

Białko 120g węglowodany ok 250g reszta tłuszcze wylicz to sobie skorzystaj z podwieszonych jesli nie wiesz jak. dieta natoamist : 8:30 - jajecznica z pomiadorami warzywami z razowcem 10:00 - jakieś mięsko lub ryba ew serek z oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi 12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa [...]

Przy wypisce się ustosunkuję do Waszych wypowiedzi, a teraz na świeżo po treningu ... JEST MOC ! Czuję to. Zaj**iście mi się dziś trenowało. EDIT. Panowie sory, ale nie dam rady już wrzucić wypiski. Oczy szczypią od tego komputera (praca 8h i teraz), więc zaraz chyba pójdę się położyć i popatrzeć na jakiś film (pewnie szybko usnę). Dodam jedynie, [...]

6:30 Owsianka Jajo gotowane na twardo - 50g - 6,3g białka - 5,3g tłuszcze - 0,6g węglowodany Zielona herbata - 250ml 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany 2xGrube plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale) [...]

Przy przejściu z redukcji na mase stopniowo bym dodawał kalorii jednak a nie +500 odrazu :-) Daj do diety zdrowe tłuszcze jakieś orzechy , oliwe itp zamiast masła.

Dziękuję za rady, ale mam wrażenie, że czytam skopiowany szablon, a nie spersonalizowaną odpowiedź. Przeczytałem już sporo artykułów opisujących sposób, w jaki funkcjonuje ludzki organizm, pod kądem odżywiania i budowania masy mięśniowej. Wiem, że potrzebuję więcej kalorii, niż standardowo i że powinienem jeść wysokowartościowe białka, [...]

tłuszcze są bezpieczniejsze ale lepiej jakbyś zwiększał wszystko w miarę upływu czasu, nie bój się o podlanie to Ci nie grozi przy takiej kcal

siema, ocencie moją diete. celem jest podtrzymanie podtrzymanie efektów redukcji, z ktorej jestem zadowolony. 7.00 2 Jaja kurze całe Olimp System Protein 80 kalorie -255 białko-36 tłuszcze-11 węgle-3 10.00 Makrela wędzona jabłko kcal-378 b-31 t-23 w-10 13.00 pierś,ryż brązowy,pomidor,ogórek kcal-329 b-41 t-6 w-27 16.00 serek [...]

eee sorry ze ja tak w spamie ale mogłybyście mi doradzić żarcie na 10 godzin łażenia po górach dodam, że Marta dała mi 2,2 węgli + tłuszcze 0 węgli 1300 kcal możesz podbić kalorie jak będziesz głodna. Zieleniny będziesz miała dużo w górach %-)

jaka katorga ukladanie miski jest proste ;] nie wiem gdzie tu problem?? najpierw bialka i wegle i potem dopychasz tluszcze i tyle :)

eee sorry ze ja tak w spamie ale mogłybyście mi doradzić żarcie na 10 godzin łażenia po górach dodam, że Marta dała mi 2,2 węgli + tłuszcze 0 węgli 1300 kcal

zamiast jaj w sniadaniu mozesz dac wpc, moze byc od biedy twarog, ale kupuj półtłusty nabial. napisalam ci jakie tluszcze poza oliwą

[...] oliwy z oliwek, 100 g ryżu bazowego , 30 g orzechów brazylijskich Kolacja: 200g piersi z kurczaka , 100 g pomidora, 100 g papryki. Nie lubie innych mięs, dlatego kura. Tłuszcze podniosłam do około 60 g, białko 130 g, węgli wychodzi około 150 g. mniej więcej Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-16 11:01:14 Zmieniony przez - ckdfans w [...]