haker94 a co Ty taki niemiły jesteś? za pytał się kulturalnie a Ty besztasz. Popełnił błąd i tyle, nie ma co się śmiać. Co do autora, to na razie nie potrzebujesz odzywek, mozesz kupic bialko/carbo/gainera zeby uzupelniac braki w diecie i do tego witaminy,mzb,o3 i starczy na razie dobrze jesc, cwiczyc i spać
Dzięki za odpowiedzi! Jajko dorzuciłem do śniadania. Oprocz treningu silowego od pazdziernika bede chodzil na zajecia ruchowe, squash, basen, sztuki walki (glownie pod samoobrone), wiec mam nadzieje, ze starczy jako aero ;) Mam nadzieje, ze na mnie split 4 dniowy zadziala - u mnie efekty chyba beda widoczne (mam nadzieje), bo na poczatku duzo nie [...]
to po co jakieś dojadanie... jeszcze jogurt czy mleko przed treningiem... zupełnie niepotrzebnie węgle złożone + mięso na 1-2h przed treningiem i starczy
Licząc że będę brał 1 porcję w DT rano i 1 porcję w DNT starczy na cały cykl. No chyba że powinienem brać więcej, ale stosując tego noxa chyba wystarczy. Dzięki za te witaminy, powinienem skorzystać :)
Dzisiejszy obiadek; El mihu ok, poczytam na temat fbw, wieczorem dam znać co ułożyłem.W dziale odżywianie s.m.p.a powiedział mi że jak na mój wiek to starczy 10 wskazówek, a dieta jest ok tylko dołożyć warzywa.A o aerobach jeszcze pomyśle jak ich zmienić ;] To sie zgadza od 13 roku robie mase, a od 5 lat ćwicze, gdy zaczynałem masować w wieku [...]
Dzięki, a myślcie ze 1,5-2h marszobiegu starczy ? bo w sumie mógł bym robić takie dosyć duże kółko, tylko nie jestem wam w stanie powiedzieć ile ono ma km, ale zajmuje mi to szybkim marszem 1,5h
jak nierobiles do tej pory to zacznij od 60min marszo biegu i co tydzien zwiekszaj czas jego trwania jak masz 15 lat to starczy 10 wskazowek zywieniowych ja mam troche inne zdanie na temat robienia aero naczczo, jak sie chce zgubic smalec i jak sie ma bcaa lub bialko to pije sie porcje i wyrusza na taki marsz dopiero po powrocie sniadanie, ale [...]
Tego jest 650ml, 350ml teraz reszta do kolacji To jest koktajl z jednego banana, jednej gruszki i jednej brzoskwini +350ml mleka zayebiste po prostu Do Huberta, 60min marszobiegu starczy, a po treningu moge zamiast rowerka aeroby na worku ? Aha, dzięki wielkie za edycje planu, sog ;] Adzik, narazie niech zostanie fbw, przez 6tyg, a potem może [...]
Ostatnio ciągle mam jakieś zaległości w związku z dziennikiem. Jest to spowodowane trochę z braku czasu, a trochę z braku chęci i motywacji. W tym tygodniu na siłowni trochę daje lajtu. Treningi nie są na 100 %. Muszę trochę się rozchodzić po tej tygodniowej przerwie. Jakoś ciągle czuję się zmęczony, a do wyjścia na siłownie muszę się zmuszać. Być [...]
jak nie mozesz dipsow to szkoda, najlepsze cwiczenie na całą klatke ale zrób tak: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5s na drugie cwiczenie hantle skos na płasko, ale to wtedy pierwsze cwiczenie sztangą, albo wyciskanie sztangi skos ujemny 4s czyli krótko mowiąc na drugie cwiczenie: hantle skos płasko (ale wtedy skos dodatni sztangą) lub [...]
Hmm... zrob sobie cos w stylu FBW albo trening silowy a'la Randy dwa razy w tygodniu, bo 3x silownia i 3x mma + bieganie to sie stary zajedziesz. Na poczatku starczy Ci pary, ale minie kilka tygodni i zaczniesz sie wypalac. Cos niestety trzeba ograniczyc na rzecz czegos, bo dwoch srok za ogon nie da sie ciagnac Musisz sie zastanowic co jest [...]